Komplet preprostih vaj za ploska stopala pri otrocih in odraslih

Glavni Dermatitis

Stopala so ena glavnih podpornih povezav telesa. Predstavljajo skoraj vso obremenitev. Včasih se stopala morda ne bodo pravilno razvila in se bodo spremenila. Ta postopek se imenuje ploske noge..

Kaj je ravno stopalo?

Ravna stopala so modifikacija stopala, kar povzroči izginotje vdolbine.

Zato je ta bolezen razdeljena na vzdolžno in prečno:

Ko je prečen, postane prečni lok raven. Ta vrsta ploskih stopal je pri drugih manj opazna..
Ne daje enake stopnje nelagodja in bolečine kot druga vrsta.
Pri vzdolžnih ploskih stopalih postane vzdolžni lok stopala raven. Ta vrsta kršitve je takoj opazna, ker dobro se odraža v liniji upogiba notranje strani stopala.
Povzroča nelagodje in bolečino.

Zdravo stopalo zaradi vdolbine deluje kot nekakšen blažilnik in regulator ravnotežja med hojo, tekom, brez obremenitve sklepov nog.

Če so mišice in vezi noge oslabljene, se spremeni oblika stopala, njegovi vzdolžni in prečni loki postanejo ploski, kar znatno poveča njegovo širino, medtem ko hoja postane težja.

V zvezi s tem ploska stopala katere koli stopnje prispevajo k zgodnji obrabi kolenskih in kolčnih sklepov, zaradi česar pride do skolioze ali druge vrste ukrivljenosti..

Vzroki za ploska stopala

V redkih primerih so ploska stopala prirojena.

Pogosti razlogi vključujejo:

obdobje nosečnosti;
prekomerna teža;
prekomerna / majhna telesna aktivnost ali šibke mišice stopala;
genetika;
nošenje čevljev, ki ne ustrezajo stopalu (večji, širši, kot je potrebno).

Znaki ploskih stopal pri otrocih in odraslih

Pri otrocih so izraziti znaki ravnih stopal vidni šele po enajstih letih. Oblikovanje in rast stopala se konča. Ravne noge lahko prepoznamo tako po zunanjih znakih kot po notranjih.

Zunanji znaki so:

nošenje / poteptanje na notranji strani čevlja;
podaljšanje stopala ob straneh;
"Corns" blizu palca;
hoja postane težka, klapo.

Notranji znaki so:

otekanje gležnjev;
sindrom utrujenih nog - "pekoča" noga;
napetost v teletih.

Ko odkrijemo prve znake ploskih stopal, ga moramo začeti zdraviti. Kako to storiti - vam bo povedal zdravnik ortoped.

Metode za zdravljenje ploskih stopal doma

Zdravljenja ploskih stopal je treba pristopiti celovito:

Ortopedski čevlji. Nakup ortopedskih čevljev je pomemben korak k zdravljenju ravnih stopal. Z njegovo pomočjo lahko hitro in učinkovito odpravite ploske noge;
Vaje. Obstaja veliko različnih vaj, ki vam bodo pomagale, da se enkrat za vselej znebite ploskih stopal;
Sporočilo. Stopala lahko gnetete z rokami ali masažerji;
Kopeli s spremembo temperaturnega tona stopala dobro;
Prehrana. Morate nadzorovati svojo težo in se držati pravilne prehrane..

Vaje za ploska stopala pri odraslih

Uporabljajo se za preprečevanje razvoja bolezni. Pomagajo tudi pri preprečevanju posledic med rehabilitacijo po operaciji za odpravo ploskih stopal..

Posebne lekcije za ploska stopala:

izboljša krvni obtok;
izboljšati delovanje sklepov;
okrepiti vezi;
razviti mišice stopal.

Najenostavnejše vaje so:

Curl stopal. Sedite, poravnajte noge. Iztegnite / upognite stopala (10-20 str.) Na obeh nogah hkrati ali izmenično.
Hoja po "prstih". Hoja s prsti dobro krepi mišice. (5-10 min.)
Zvitki. Nihajte naprej in nazaj od peta do pete. (10-20 str.)
Kotalkanje krogle / valjarja z nogo (5-10 min) z dvema nogama ali izmenično z različnimi nogami.

Rezultat se pričakuje v enem mesecu, če ga izvajamo vsak dan.

Vaje za prečno ravno stopalo

Učinkovite so naslednje vaje:

Hodite po petah, "prstih", zunaj / znotraj stopala.
Vstanite na "prste".
Stopala zasukajte in počepnite na prste.
Dvig pete / prstov v sedečem položaju.
Kotalite kroglo / valjar in s prsti pobirajte predmete s tal.
Preprost tek na mestu.

Če čutite nelagodje, prenehajte izvajati vajo. Zdravnik mora izbrati gimnastiko. Gimnastika bo ustavila razvoj prečnih ploskih stopal. In z redno vadbo in pravilnim zdravljenjem bo popolnoma odpravljena.

Vaje za hallux valgus

S hallux valgus boste potrebovali stol, žogico, valjar, masažer, gimnastično palico, majhne predmete.

Pomembno je, da se držite sistematičnosti in pravilnosti, potem bo rezultat:

Prikladno sedite na stolu, z nogami zavrtite žogo / valjar / masažer / gimnastično palico po tleh in z nogami močno pritisnite na predmet.
Udobno sedite na stolu, stisnite žogo / valjar / masažer / gimnastično palico izmenično s prsti na nogah, nogah.
S prsti primite od tal in tesno vpnite različne majhne dele, ki napenjajo mišice stopal.
Stisnite / odpnite prste s silo, dvignite na "prste".

Vaje za vzdolžne ravne noge

Bolezen, ki se pojavlja predvsem pri mladih ženskah z veliko težo. S svojo manifestacijo je težko hoditi, pojavi se obremenitev hrbtenice, videz stopala se spremeni.

To je mogoče popraviti s posebno gimnastiko:

Udobno sedite na stolu, dvignite noge, naj bodo obešene, stopala izmenično / skupaj obračajte v različne smeri.
Hodite na mestu, ne da bi slekli nogavice.
Vzpon prstov v počepu Plie.
Stisnite / odpnite prste na nogah.
Zavrtite sočasno / izmenično noge v krogu.

Če čutite bolečino, morate nehati izvajati vajo. V tem primeru mora zdravnik izbrati gimnastiko.

Vaje za ploska stopala 1 in 2 stopinji

Prva stopnja - bolezen ni izrazita. Vse vaje je mogoče izvesti. Druga stopnja - bolečina v stopalu je izkušena. Vadba je lahko težavna. Če se pojavijo bolečine, je treba vajo prekiniti in obiskati zdravnika.

Za razvoj mišic stopal je priporočljivo:

Hodite bosi po tleh, kamenčkih, pesku, po neravnih površinah (posebne, preproge, stopnice).
S prsti zbirajte različne predmete.
Z nogami zavrtite navadno / masažno žogico.
Stopala zasukajte v krog in iztegnite stopala (potegnite nogavice).
Stopala upognite naprej / nazaj / desno / levo, stisnite / odpnite prste.

Pacient sam določi število ponovitev in izbiro vaj, odvisno od lastnih občutkov.

Komplet vaj za ploska stopala pri otrocih

Pomožna oprema za gimnastiko:

posebna podloga (ortopedska);
navadne / masažne kroglice;
stol z visokim naslonom;
gimnastična palica (navadna palica bo naredila).

Vaje:

Hodite po ortopedski / masažni preprogi 15 min. v enem dnevu.
Potegnite nogavice ("balerina") in "prste" proti sebi.
Udobno sedite na tleh, ogrnite roke okoli prstov in jih povlecite k sebi.
Udobno sedite na tleh, potegnite upognjene noge k sebi, dvignite pete in jih razstavite / narazen.
S prsti vzemite žogo, dvignite / spustite stopala.
Kroglo zavrtite po tleh in jo močno pritisnite.

Če dodate razburljive trenutke v razrede s pomočjo različnih zanimivih predmetov in nalog, bodo razredi bolj zabavni.

Vaje za otroke, mlajše od enega leta

Ploska noga pri otrocih, mlajših od enega leta, je pogost pojav, saj otrok ne dobi ustrezne obremenitve mišic.

Verjetneje je, da bodo vaje okrepile in otroka pripravile na samostojno hojo:

Nežno počasi vrtite otroške noge.
Nagnite noge in potegnite otroške nogavice.
Povežite otroške noge in nežno pritisnite.
"Kolo" z nogami.
Naredite masažo stopal.

Naredite vse lepo, brez napora.

Telovadba za šolske otroke

Pri tečajih vadbe je priporočljivo:

Hkrati dvignite roki z žogo in nogo z iztegnjenim prstom.
Na tleh, na hrbtu, dvignite noge in zavrtite stopala.
Počepi ob stolu na zunanji strani stopala.
Hodite po prstih in po notranji strani stopala.
Vlečenje nogavic med sedenjem na tleh, tekom in skakanjem.
Vadba "Kolo".

Z naprednimi obrazci se dodatno ukvarjajo doma.

Vaje za predšolske otroke

Za otroke, mlajše od sedmih let, je priporočljiva gimnastika, ki krepi mišice stopala:

Hodite z visokimi koleni, petami, "prsti", kotalite se od peta do pete in obratno.
Mahajte z rokami, hkrati hodite / plezite po prstih, s prsti zgrabite različne predmete.
Izmenično stojte na eni nogi: na polni nogi, na zunanji / notranji strani, na "prstih".

Vaje s skakalnico z ravnimi nogami

Razredi z vrvjo so dovoljeni brez bolečin pri izvajanju:

Skakanje na ravne noge in skakanje na prste.
Škarjasto skakanje in skakanje z zvijanjem.
Skoki s prekrivanjem spodnjega dela noge in strani.
V odsotnosti vrvi se vse skakalne vaje izvajajo s "simulatorjevo vrvjo".

Vaje za preprečevanje ploskih stopal

Nujno in učinkovito sredstvo za preprečevanje ravnih stopal je masaža stopal. Na masažo je povabljen maser, učinkovita pa bo tudi uporaba "masažnih" preprog.

Preventivni sklop vaj, ki se izvajajo vsak dan:

Poravnajte se, položite noge na "prste", pete zvijajte izmenično v različne smeri.
Iztegnite noge, potegnite prste proti sebi, pete naprej. Nato potegnite pete k sebi, iztegnite prste naprej; ne da bi premikali pete, da bi prsta / prste razširili.
Z zravnanimi nogami zložite stopala skupaj, s podplatom na podplat, z upognjenimi koleni, nogavice / pete izmenično dvigujte.
Lopatanje stopal "plažni pesek", prijemanje predmetov s tal s prsti, upogibanje / iztegovanje prstov.
Podrgnite podplat spodnjega dela ene noge, notranji rob druge noge. Zamenjajte noge.
Razvaljajte / obračajte različne predmete po tleh stopal (masažna kroglica, kocka, valjar, svinčnik itd.).

Igrajte vaje za preprečevanje ploskih stopal

Nezahtevne vaje v obliki igre bodo zanimive za otroke vrtca, mladostnike in odrasle:

"Kamni v vodi". V posodo z vodo nalijte kamne različnih velikosti, nalijte toplo vodo. Naloga je razvrstiti kamne s prsti, občasno stopiti na kamne.
Kotalkanje palice / valjarja z nogami sočasno / izmenično.
"Sprehod po vrvi." Poiščite debelo vrv / vrv. Hodite po njej in se trudite, da ne izgubite ravnotežja.
Zagrabite, povlecite različne predmete pod stol: teniško / masažno žogo, vžigalico, kolute, preprogo itd..
Risanje z nogami in skakanje na prstih (prstih).

S prsti primite svinčnik in narišite krog, kvadrat, kar koli dobite na papirju. V tej vrsti igre lahko z zmagovalci in nagradami uredite družinska tekmovanja.

Vaje po metodi dr. Bubnovskega proti ravnim stopalom

Splošne vaje Bubnovskega, primerne za vse ljudi, tako za preprečevanje ploskih stopal kot za krepitev in korekcijo stopala:

Vrtenje stopal v različnih smereh, sedenje na stolu.
Dvignite se na prste, stojte na stopnici (lestev ali stojalo s stopnicami), stopite na svoje mesto, ne da bi nogavice sneli s tal.
Udobno se usedite na tla, upognite nogo. V tem primeru obrnite nogo upognjene noge, dokler se ne dotakne tal, počasi spustite telo, lezite. Ponovite 6-krat za vsako nogo.
Naslonite se postrani na naslon stola, upognite drugo nogo in silo prislonite ob notranjo stran stegna. Krepi mišice stopalnega loka.

Poleg tega so vaje Bubnovskega priporočljive, da stopite po stopnicah z lahkimi vzmetnimi gibi. Učinek se bo izboljšal z nošenjem ortopedskih čevljev.

Katere vaje so kontraindicirane pri ploskih nogah?

Pri ploskih nogah so prepovedane navpične statistične obremenitve, obremenitve spodnjih okončin.

Ne izvajajte vaj:

počepi;
oprijem;
stoječa stiskalnica;
klasični tek;
skakanje.

Zaključek

Ploska stopala je bolezen, ki jo je mogoče odpraviti šele v zgodnjih letih; bolje je usmeriti sile, da preprečimo njen videz. Pri tem vam bodo pomagali šport, udobni ortopedski čevlji in samozavest..

Telovadba za preprečevanje ploskih stopal pri otrocih

Ploska stopala je bolezen spodnjih okončin, za katero je značilno izravnavanje stopalnih lokov. Patologija vodi do dejstva, da:

pri premikanju pride do nepravilne prerazporeditve obremenitve nog;
izgubi se prilagodljivost telesa površinskim nepravilnostim;
vplivi na tla ob hoji postanejo opazni;
drža motena, razvija se skolioza;
trpijo notranji organi, okostje.

Izguba sposobnosti normalnega gibanja, hude zdravstvene težave, postopna popolna ali delna invalidnost so hude posledice zapostavljene ali nezdravljene bolezni..

Znaki in vrste ploskih stopal

Stopenjski lok (prečni in vzdolžni) je okvir, narejen iz kosti tarzusa, metatarzusa in falang prstov na nogah, ki med gibanjem zagotavljajo funkcijo absorpcije udarcev. Ploska stopala so diagnosticirana pri odraslih in otrocih.

Med vzroki patologije so:

prekomerna telesna teža, debelost;
povečane obremenitve spodnjih okončin, dolgotrajno stoje ali hoja;
dedna nagnjenost;
šibkost mišično-ligamentnega aparata (prirojena ali pridobljena);
nošenje napačnih čevljev (visoke pete, koničasti prsti, preveč ozki, neprimerne velikosti).

Vzročni dejavnik ploskih stopal je sedeč način življenja (dolgotrajno sedenje za računalnikom itd.).

prirojena (zaradi nepravilnosti intrauterinega razvoja ploda; pojavlja se redko in predstavlja 3% vseh odkritih primerov);
pridobljena (v procesu človeške rasti);
rahitis (razvije se kot posledica pomanjkanja vitamina D v telesu);
statična (opažena v ozadju zmanjšanega mišičnega tonusa, hude utrujenosti okončin);
paralitični (nastane po prenesenem poliomielitisu);
travmatično (nastane zaradi zlomov noge in stopala).

Določene so naslednje vrste patoloških sprememb v trezorjih:

vzdolžno (navpična je deformirana);
prečno (vodoravno spreminja).
kombinirano (združuje prejšnja dva).

Pri vzdolžnih ploskih stopalih obstajajo:

popoln stik podplata z zemeljsko površino;
povečanje stopala v dolžino;
zmanjšanje razdalje med tlemi in notranjostjo stopala;
klubsko stopalo.

Za prečne ravne noge so značilni:

zmanjšanje velikosti;
odklon palca navzven in deformacija drugega.

Simptomi spremljajo bolezen:

hitra obraba čevljev;
bolečine v stopalih med hojo;
povečana utrujenost nog;
občutek teže v okončinah;
oteklina;
sprememba velikosti nog;
nožni prst se obrne navzven.

Ploska stopala pri majhnih otrocih

Otrokovo stopalo je v celoti oblikovano šele v tretjem ali celo v četrtem letu življenja. Patologijo lokov lahko prepoznate po posvetovanju z ortopedskim zdravnikom.

Pri otrocih s prekomerno telesno težo so najpogosteje vzdolžne ploske noge. S prečno obliko se prsti razširijo, njihova deformacija se prvi prst obrne navzven, oblikuje se kost.

V prvem letu otrokovega življenja se v enem, treh, šestih in dvanajstih mesecih opravi strokovni pregled za odkrivanje patologije.

Obstajajo 3 stopnje bolezni, ki se razlikujejo po stopnji resnosti patoloških sprememb.

Z diagnosticirano plosko nogo pri otrocih so predpisane terapevtske vaje, masaža, fizioterapija. Za zdravljenje se uporablja ortopedski čevlji, vložki za opore. Pri otrocih (do 13-14 let) se kirurške in medicinske metode ne uporabljajo.

Pomen vadbe za ploska stopala

Fizioterapevtske vaje za ploska stopala pri otrocih vključujejo celo vrsto fizičnih vaj, ki jih lahko izvajamo doma. Vadba za noge blagodejno vpliva: razteza vezi in mišice spodnjih okončin, izboljša prekrvavitev, lajša boleče simptome, obnavlja proces normalne tvorbe stopal.

Osnovna pravila gimnastike

Da bi bil niz vaj za ploska stopala pri otrocih učinkovit, je treba upoštevati naslednja priporočila:

telovadite zjutraj in zvečer;
izvajati pouk vsak dan;
trajanje športne vzgoje je nastavljeno glede na to, koliko je otrok star (od 15 do 30 minut se obremenitev postopoma in enakomerno povečuje);
Vadbena terapija se izvaja v obliki igre in izključno pod nadzorom odrasle osebe (za sledenje pravilnosti nalog);
med treningom se uporabljajo žoge, gimnastične palice, posebne preproge proti ravnim stopalom, kompleti drobnih predmetov.

Zdravilne vaje za malčke

Pri ploskih stopalih je gimnastika za najmanjše otroke sestavljena iz vaj za stopala (gredo na podplat, nato pa se vrnejo v prvotni položaj). Če se otrok še ni naučil hoditi, se starši ukvarjajo s športno vzgojo.

V primeru, ko se je otrok že začel samostojno gibati, ga naučite narediti naslednje tehnike:

premikajte se izmenično po prstih in petah, zunanjih in notranjih robovih stopal;
majhne dele razpršite po tleh s prsti;
hoja po gimnastični palici.

Vse gibe je treba izvajati bosi, saj morajo biti noge majhnega bolnika oblikovane brez nepotrebnega pritiska čevljev.

Komplet vaj za predšolske otroke

Vadbena terapija za ploska stopala pri predšolskih otrocih vključuje naslednje vaje:

premikajte se z zunanjimi robovi stopala (med vajo so roke na pasu, ramena so položena nazaj);
stojte s prsti na veliki športni palici, držite se za oporo in čepite čim nižje;
med držanjem stojte z obema nogama na majhne gumijaste kroglice in globoko počepnite;
sedite na stolu in žogo izmenično valjajte z eno, nato drugo nogo, nato dvema hkrati;
stopala povežite in odklopite, medtem ko sedite na tleh z upognjenimi koleni;
stisnite in odpnite prste na nogah;
stoje in držite naslonjalo stola, posnemajte hojo s petami (nogavice se ne spuščajo s tal).

Gimnastika z uporabo masažne preproge

Masažna preproga je umetna površina s posebej ustvarjenimi nepravilnostmi. Hoja po taki preprogi pomaga krepiti mišice na nogah, popraviti kršitve tvorbe lokov. Pogosto se uporablja za preprečevanje ploskih stopal pri otrocih in odraslih.

Preventivni ukrepi za preprečevanje ravnih stopal

Za mladostnike bodo učinkovite naslednje vaje za ploske noge:

stoječ križ - otrok je v sedečem položaju (prekrižane noge), nato vstane, se drži za oporo in sede nazaj (brez spreminjanja drže telesa);
drevesna poza - najstnik se postavi na prste, postavi pete ob sebi, nato svojo telesno težo premakne na zadnji del stopala, dvigne prste čim višje;
risanje - sedeti morate na stolu, s prsti prijeti svinčnik ali krtačo in poskusiti nekaj narisati na list papirja, ki leži na tleh;
hoja po zunanji strani stopala, vstavljanje falang navznoter.

Da bi preprečili nastanek ploskega stopala pri otrocih, morate:

spremljati prehrano, zagotoviti, da se v otrokovo telo dovaja zadostna količina živalskih beljakovin, vitaminov in mineralov;
v prvem letu življenja je bolje, da otrok hodi brez čevljev;
izberite čevlje v velikosti s širokim prstom in oprijetim hrbtom (ne nosite čevljev nekoga drugega, saj se morda ne ujemajo z značilnostmi stopal drugega otroka);
uporabljajte ortopedske vložke in nosilce;
nenehno se ukvarjajte s telesno vzgojo (priporočljive so vaje, kot so plezanje po lestvicah po vrvi, bosa hoja po neravnih površinah, kamenčki, pesek, hlodi, cevi);
redno opravljajte redne preglede pri ortopedu, dosledno upoštevajte njegove nasvete in priporočila.

Treba je čim prej zdraviti in začeti izvajati preprečevanje ploskih stopal. To bo pomagalo preprečiti neželene posledice, preprečiti pojav bolezni mišično-skeletnega sistema, disfunkcijo notranjih organov v poznejših fazah razvoja patologije. Vaje za ploska stopala pri otrocih in drugi terapevtski ukrepi dajejo opazen rezultat, ki pozitivno vpliva na zdravje malega bolnika.

Fizioterapevtske vaje v primeru ploskih stopal pri otroku

Vsi novorojenčki imajo popolnoma ravne noge. To je kazalnik norme in ne kršitve. Otroška noga se dolgo oblikuje. Šele do 12. leta starosti lahko vidite pravi ovinek. Če je otrokova starost starejša, medtem ko je noga ravna, lahko govorimo o ploskih nogah.

Vendar pa imajo ortopedski kirurgi svoj čas oblikovanja pravilnega upogiba noge. Trdijo, da ima otrok v enem letu že ovinek določenega polmera. Hkrati pa navaden človek tega morda ne bo videl. Kaj storiti z ravnimi nogami in zakaj je vadbena terapija tako koristna - bomo podrobneje ugotovili.

Vzroki za ploska stopala pri otrocih in pomen vadbene terapije pri patologiji

Upoštevajmo najpogostejše razloge:

Dednost. Če ima kdo od sorodnikov podobno bolezen, potem obstaja možnost njenega razvoja pri otroku.
Poškodba stopal, golenic.
Prekomerni stres na nogah zaradi prekomerne teže ali težkega dviga. Zgodnja tvorba na nogah, ko telo še ni močno.
Bolezni, ki povzročajo ploska stopala. Eden od njih je rahitis, ki se pojavi, kadar pride do kršitve vodno-mineralne presnove v telesu..
Paralitična ploska stopala, ki se pojavi pri otrocih s cerebralno paralizo.
Statični vzrok bolezni, ki vodi do ligamentne šibkosti, pa tudi nošenje velikih čevljev.
Sedeč življenjski slog, ki je nenavadno zelo pogost med otroki. Dolgo bivanje za računalnikom, obiskovanje krožkov, ki vključujejo razrede za mizo, vodijo do imobilizacije stopal.
Otroci, ki živijo v megalopolisih, trpijo zaradi te bolezni pogosteje kot podeželski. Navsezadnje tisti, ki živijo v vasi, dolgo preživijo na ulici, tečejo, skačejo. Pogosto igrajo brez čevljev, kar je zelo koristno za noge.

Vadbena terapija za ploska stopala pri otrocih je ena izmed metod zdravljenja, ki je vključena v kompleks konzervativnega zdravljenja. V 85% primerov se je mogoče spoprijeti s ploskimi nogami, ne da bi se zatekli k operaciji..

Pri vzdolžnih ali prečnih ploskih stopalih, pa tudi od prve do tretje faze, je najprej treba predpisati kompleksno zdravljenje. Sestavljen je iz masažnih postopkov, gimnastike, manualne terapije, nošenja posebnih ortopedskih čevljev.

Fizioterapevtske vaje so namenjene krepitvi mišic stopal, kit, kar vam omogoča soočanje z blago in zmerno plosko nogo.

Kompleksi za vadbo

Kompleks vadbene terapije za ploska stopala pri otrocih vključuje vaje, ki se izvajajo iz različnih položajev telesa.

Fizioterapija se začne z lažljivimi vajami:

Če želite to narediti, boste potrebovali posebno podlogo iz pene. Otrok leži na hrbtu, začne vleči nogavice v različne smeri. Vajo je treba zaključiti z obračanjem nog, kot bi ploskali z rokami.
Če ležite na preprogi, morate dvigniti noge, odtrgati pete s preproge, prste potegniti naprej, se z njimi poskusiti dotakniti površine.
Začetni položaj je enak. Dvignite noge, držite stopalo desne noge vzdolž leve. Podobno vajo izvedite z levo nogo.

Naslednji blok vaj se izvaja med sedenjem na preprogi:

Iztegnite noge naprej. Dvignite prste izmenično, izmenično obe nogi.
Z desno roko primite prste desne noge. Naredite podobne gibe z levico. Pri izvajanju vaje se otrok nagne naprej in počasi vleče prste k sebi.
Noge so upognjene v kolenih, postavljene na prste. Izvedite izravnavanje in širjenje pete. Pazite, da nogavice ne odpadejo s površine.
Če sedite na preprogi, z nogami primite teniško žogico. Ko deluje, dvignite in spustite noge s kroglo.
Začetni položaj je enak, otrok začne z nogami kotalkati žogo s prstov na pete in v nasprotno smer.

Nadaljnji sklop vaj se izvaja med sedenjem na stolu. Pomembna lastnost - pohištvo se natančno ujema z otrokovo starostjo. Ko sedi, morajo biti otrokova stopala na tleh. Video o tem, kako pravilno izvajati vadbeno terapijo za ploska stopala pri otrocih, najdete tukaj.

Fleksija, izteg prstov na spodnjih okončinah.
Z nogami morate risati kroge. Najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urnega kazalca.
Najprej strgajte nogavice, nato pa še pete. Izvajanje zvitka.
Noge položite na zunanji rob, počasi se zavrtite do notranjega.
Za izvedbo vaje je potrebna teniška žoga. Izmenjajte krožne gibe z nogami, kotalite žogo. Nato ga zvijte na drugo nogo, naredite enako..

Vaje stoje. Za njihovo izvedbo je najbolje uporabiti masažno podlogo. Gimnastika ne sme biti daljša od 15 minut.

Hoja po preprogi izmenično na prstih in petah.
Na obeh straneh stopala.
Kotalite se od peta do pete.
Vaje se končajo s skakanjem na podlogo.

Koraki, ko stojite na ravni površini:

Gimnastično palico zavrtite z nogo korak naprej in nazaj. Cilj je masaža, krepitev celotnega stopalnega loka.
Gimnastično palico je treba držati v dveh rokah čez lopatice. Med tem popravite hrbet. Naredite počepe. Pete trdno na tleh.
Otrok z rokami počiva na palici. Stojte na petah, obrnite se v levo in desno.

Telesna vzgoja je najučinkovitejša za otroke, mlajše od 10 let. Včasih to lahko storijo najstniki. Pri starejših otrocih je nemogoče popraviti ploska stopala z uporabo samo gimnastike..

Starši naj bodo pozorni na svoje otroke. Ne telovadite predolgo in ne silite otroka, da naredi nekaj, česar si otrok ne želi.

Sprva pouk poteka tri minute, postopoma pa se poveča na 15. Začetne vaje za mladostnike trajajo približno 5 minut in se povečajo na 25.

Uporaba simulatorjev

Na priporočilo zdravnika lahko starši kupijo poseben trener za ravna stopala. Danes ponujajo bogat izbor.

Najpogosteje uporabljeni:

višinske table za ofenzivo;
kroglice z mehurčasto površino, ki so namenjene masaži;
okrogle ploščadi, ki se vrtijo, imajo neenakomerno površino.

Vaje, ki se izvajajo na simulatorjih, morajo dopolnjevati vadbeno terapijo, vendar je ne smejo nadomestiti.

Masaža in pravila

Če zaznamo ploska stopala, se otroku prikaže masaža nog, zadnjice, bokov in hrbta. Ta postopek se izvaja enkrat na mesec in pol..

Postopek se začne z gladkim drgnjenjem stopal. Gibi naj bodo usmerjeni od pete do prstov. Drgnjenje z dlanjo ali njenim robom. Potem so vsi prsti ogreti. Maser s pomočjo palca nariše številko 7 na nogo. Začne se na dnu palca, gre do dna mezinca, nato se spusti do pete.

Meddigitalno območje se gnete. Postopek se konča z obračanjem stopala.

Naslednja stopnja je masaža golenic, stegen, zadnjice. Vključuje božanje, drgnjenje, potapljanje, mravljinčenje s prsti.

Na koncu sledi masaža hrbta, ki je sestavljena iz drgnjenja in božanja. Če se uporablja tehnika udarne masaže, potem območje, kjer se nahajajo ledvice, ne sme biti prizadeto..

Priporočila in koristni nasveti

Če ne veste, kako izvajati vaje za vadbo za ploske noge - video v pomoč. Video si lahko ogledate na povezavi:...

Preprečevanje ploskih stopal je sestavljeno iz naslednjih nasvetov:

Čim pogosteje dovolite otroku, da bosonogo hodi po pesku, kamenčkih, travi, tleh.
Doma lahko uporabite hojo po majhnih detajlih: gumbih, grahu, fižolu itd..
Izvajanje preprostih zvitkov z bodečo žogo.
Čevlji za otroke, mlajše od pet let, morajo biti ortopedski. Predstavlja potreben dvig, pa tudi poseben vložek z naslonom za nart, trdo visoko peto.
Čevlji za deklice, mlajše od pet let, ne smejo imeti ostrih nogavic in pete.
Prehrana naj bo celovita, bogata z vitamini. Stalni nadzor telesne teže. Ploščata stopala se pogosto pojavijo pri otrocih s prekomerno telesno težo.
Preventiva - aktivni športi: nogomet, košarka.
Majhni otroci lahko izvajajo poseben sklop vaj z obremenitvijo spodnjih okončin v bazenu.
Kontrastni tuš za stopala in uporaba fizioterapije igrajo bistveno vlogo pri preprečevanju ravnih stopal.

zaključki

Oblikovanje pravilnega loka stopala je dolg postopek. Glavna preventiva ploskih stopal je aktiven življenjski slog, primerna obutev, bosa hoja po različnih površinah.

Če se kompleks vadbene terapije izvaja na igriv način, potem pozitiven naboj ne bo dobil le dojenček, temveč tudi njegovi starši..

Kompleks vadbene terapije za ploska stopala pri otrocih in odraslih

Problem ploskih stopal je tretji najpogostejši med vsemi boleznimi mišično-skeletnega sistema človeka. Po svetu se pogosto pojavljajo le osteohondroza hrbtenice in artroza velikih sklepov. Ta patologija stopala se pojavlja v različnih starostnih skupinah, po 50 letih znaki ploskih stopal najdemo pri 70% bolnikov. Medicina ima odlične načine za izboljšanje stanja stopal brez posredovanja ortopedov. Dovolj je razumeti izvor bolezni in se začeti ukvarjati s terapevtskimi vajami.

Kaj je ravno stopalo

Ploščata noga je kronična bolezen, pri kateri se spremeni konfiguracija stopala, in sicer izravnava lokov. Oblika človeškega podplata se spremeni, kar pomeni celo vrsto težav za telo. Razlogov za pojav ploskih stopal je več:

1. Prirojena šibkost vezivnega tkiva in kot posledica vezi stopal. Ortopedski travmatologi so odkrili zanesljive primere družinskih ploskih stopal. Upoštevati je treba, da je ta patologija mišično-skeletnega sistema fiziološka za otroke, mlajše od 5 let. Sprva imajo noge novorojenčkov popolnoma ravno površino, s pridobitvijo spretnostnih spretnosti pa noga dobi videz "za odrasle".

2. Pretekle bolezni mišic, živčnih končičev, zaradi katerih se moti tonus stopala, loki se sprostijo in stopalo se izravna. V to skupino spadajo rahitis, otroška paraliza, pareza spodnjih okončin (po možganski kapi, z napredovalno osteohondrozo hrbtenice, poškodbo živca).

3. Neposredne poškodbe okostja lahko povzročijo hude ploske noge. Pogosto se pojavi drugič po zlomih medenice, kolka in zapletenih zlomih gležnja. To plosko nogo je skoraj nemogoče odpraviti brez kirurškega posega..

3 stopinje ploskih stopal

Zdravniki pogojno razlikujejo med tremi stopnjami ploskih stopal, odvisno od sploščenosti podplata..

Za določitev doma je dovolj mokra noga, ki stoji na zlahka mokrem papirju.
Po tem morate upoštevati nastalo sled. Najožji prevlaka tiska na papirju naj bo polovica dejanske širine stopala.
Če pride do povečanja za več kot dve tretjini širine, to pomeni največjo, tretjo stopnjo ravnih stopal. Za najbolj natančno diagnozo ortoped nujno opravi rentgensko slikanje stopal v dveh projekcijah.

Fizioterapevtske vaje za ploska stopala

Vadbena terapija je nedvomno primerna za popravljanje funkcije stopala in zmanjšanje napredovanja ravnih stopal. Pristojni sklop vaj bo pomagal oslabiti bolezni na naslednje načine:

Trening majhnih mišičnih skupin stopala, ki ohranjajo obliko in tvorijo loke.
Stalne vaje krepijo boke, noge, trebuh, hrbet. To osebi omogoča izboljšanje drže..
Odstranjevanje bolečega tonusa pri majhnih mišičnih skupinah stopal. To sprosti blokirane mišice in izboljša njihovo prehrano. To spodbuja obnovo lokov v stopalih..

Najbolj dragocene vaje so vadbena terapija za ploska stopala v otroštvu. Ortopedi ugotavljajo, da lahko z metodičnimi vajami popolnoma odstranimo ploske noge prve in druge stopnje.

Pravila za izvajanje vadbene terapije

Kot vsak pristop k zdravljenju ima tudi vadbena terapija svoje značilnosti. Pogoji za uspešno telesno vzgojo za zdravljenje ploskih stopal:

Komplet vaj se izvaja vsak dan, 1 ali 2-krat na dan. Za odrasle naj traja največ 20 minut. Otroci so manj prizadevni, zato predlagajte krajše različice 10-12 minut.
Pouk poteka v udobnih oblačilih, vzdržuje udobno notranjo temperaturo (21-23 stopinj).
Vsi pristopi se izvajajo ne z bolečino, temveč le z rahlim vlečenjem v mišicah in utrujenostjo po vadbi.

POMEMBNO! Če se med kompleksom vaj pojavi ostra bolečina, se morate ustaviti in obiskati specializiranega strokovnjaka..

Vaje za ploska stopala pri odraslih in otrocih

Predlagani seznam vaj je maksimalno prilagojen za domače naloge.

1. Vadba "Drsališče". Sedite na stolu, držite hrbet raven. Na tla zavrtite majhno teniško žogico ali jabolko. Dovolj je, da vajo izvajate 1 minuto z vsako nogo. Poskusite valjati žogo ne samo s sredino stopala, temveč tudi s sodelovanjem prsta in pete. 2. Vadba "Ladja". Podplat pripeljemo do podplata in iz njih oblikujemo oblikovan čoln. Stopala držimo v največjem zmanjšanju 10 sekund (4 - 5 sekund je dovolj za otroke), sprostimo noge in jih položimo na tla. Ponovite 4-krat. 3. Vadba "Rogue". Primernejši za otroke. Nogo smo položili na vafeljno brisačo, razprostrto po tleh. Na konec, ki je najbolj oddaljen od nog, položite kateri koli srednje velik predmet (igrača, žoga, majhna steklenička). Razvrščanje in drobljenje brisače z nogo je potrebno, postopoma povlecite predmet na brisači proti sebi. Vaja odlično gnete celotno stopalo, stalne vaje so maksimalno namenjene krepitvi mišic, ki tvorijo lok na podplatih. Dovolj je ponoviti 2 niza z vsako nogo. 4. Vadba "Srp". Počivamo s peto na tleh, s prstom vozimo po tleh v levo in desno, posnemajoč gibe med žetvijo. Poskusite premikati prst stopala z največjo amplitudo. 30 sekund za vsako nogo je dovolj časa. 5. Vadba "Mlin". Sedenje na tleh, noge iztegnjene naprej, prsti na nogah. Zavrtite prste nog v krogu, posnemajoč gibanje rezil v mlinu. Spremenite smer vrtenja. Dovolj 1-1,5 minut za dokončanje. 6. Vaja "Slikar". Začetni položaj - sedenje na tleh, noge iztegnjene naprej. Z podplatom desne noge vodimo po levi nogi, gladko se dvigujemo po spodnjem delu noge, do kolena. Potem se gladko spustimo. Skozi izvedbo je noga tesno pritisnjena na površino nasprotne noge. Ponovite 2-krat z vsako nogo. 7. Vaja "Okno". Stoječ na stolu, stopala so na tleh, stisnjena druga ob drugo. Stopala razširimo in odtrgamo njihove notranje dele od tal, kot da se odpirajo polkna. Ponovite 10-krat. 8. Vadba "Umetnik". Držite svinčnik ali palico med 1 in 2 prstoma in "rišite" na tleh. Lahko uporabite velik list papirja in povabite otroka, da nekaj nariše. Vajo ponovite z obema nogama. 9. Vaja "Sestavljalec". Majhne predmete, ki so raztreseni po tleh, zberite v škatlo samo z nogami. 10. Vadba "Bobnar". V sedečem položaju na stolu, iztegnjeni prsti, se izmenično močno dotikajte tal z nogami, posnemajoč palčke. Deluje v pol minute. 11. Vadba "Caterpillar". Če sedite na stolu z nogami, se dotaknite tal, posnemajoč gibe gosenice, in sicer: največji upogib podplata v lok, nato izteg. Noga se mora gladko premikati naprej. Ponovite "gosenico" z nasprotno nogo. Dovolj je 2 - 3 ponovitve. 12. Hoja po petah 1 minuto.

Za razrede z otroki izberite 5 - 6 različnih vrst za eno lekcijo. Ohranite torej otrokovo zanimanje, s tem ga pouk ne bo dolgočasil in skupaj boste dosegli maksimum pri zdravljenju ploskih stopal.

Kontraindikacije

Inštruktorji-metodologi imajo jasen seznam tistih bolezni in stanj osebe, pri katerih vadbena terapija ni le neučinkovita, temveč tudi nevarna. Glavne točke, na katere morate biti pozorni:

Visok krvni tlak, ki se ne zmanjša zaradi jemanja antihipertenzivnih zdravil (več kot 155 ⁄ 100 mm rt. Umetnost.).
Znaki nalezljive bolezni, ki jo spremlja povišanje telesne temperature nad 37,5 stopinj.
Obsežne kožne lezije (razjede, ozebline, opekline). Sem spadajo tudi nalezljive kožne bolezni: impetigo, erizipela in druge.
Onkološke bolezni (razen tistih v stabilni remisiji več kot 2 leti).
Zmerna do huda anemija katere koli etiologije.
Akutno in subakutno obdobje miokardnega infarkta, zgodnje okrevanje po možganski kapi.

Ne pozabite, da je bolnik sam svoj zdravnik. Upamo, da vam bo discipliniran pristop k treningu pomagal doseči uspeh pri zdravljenju bolezni.

Video: sanacijska gimnastika s ploskimi nogami

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Vadbena terapija za ploska stopala pri otrocih: vaje za preprečevanje in odpravljanje bolezni

Ploska stopala so pogosta in resna težava otrok. Običajno se razvije v predšolski dobi in povzroči številne neprijetne posledice. Pravilna terapija je v tem primeru zelo pomembna, ena izmed glavnih komponent pa so vaje za ploske noge pri otrocih..

Malo o bolezni

Ploska stopala so zelo zahrbtna bolezen in njene posledice so lahko nevarne. Pravilna tvorba stopala vpliva na vse vitalne organe in sisteme. Običajno zdravo stopalo sloni na treh točkah: na kalkaneusu, glavi kosti prvega in petega prsta.

Zaradi nezadostnega razvoja mišic stopalo postane ravno. Sčasoma se začne deformacija kosti, pojavijo se motnje v delovanju notranjih organov, bolezen je težje zdraviti in terapija lahko traja leta.

Vsak starš mora vedeti naslednje:

Prej ko se postavi diagnoza in začne terapija, učinkovitejša bo. Pomembno je, da občasno obiščete ortopeda v skladu s predpisi.
Specialist lahko postavi diagnozo šele v starosti 5-6 let. Do takrat je raven vzdolžni lok stopala normalen. Vendar to ne pomeni, da vam ni treba obiskati pediatra. Pomembno je preveriti prirojene kostne deformacije v prvem mesecu življenja. Pri 3-4 mesecih lahko zdravnik do leta zazna znake rahitisa - da se prepriča o gibljivosti vseh sklepov, pri treh letih - da ugotovi pravilno držo in hojo.
Če starši ne bodo sodelovali pri zdravljenju, to ne bo učinkovito..

Nevarnost ravnih stopal je, da če noga pri hoji ne igra vloge blažilnika, bodo te funkcije dodeljene velikim sklepom in hrbtenici. Posledično so možne skolioza, kile, artroza, osteohondroza in druge negativne posledice, ki lahko negativno vplivajo na kakovost življenja. Zato je pomembna pravilna in pravočasna terapija ravnih stopal..

Za preprečevanje ploskih stopal je zelo pomembna otrokova telesna aktivnost, pa tudi nošenje pravih čevljev..

Glavni preventivni ukrep je otrokova aktivnost. Koristna je tudi masaža - pomaga izboljšati pretok krvi v nogah, razvija mišice in pomaga lajšati bolečino in utrujenost. Gimnastika pomaga pri preprečevanju ploskih stopal pri otrocih.

Če dojenčku še vedno diagnosticirajo ploske noge, ne obupajte. Pravilna, pravočasna terapija pomaga obnoviti naravne funkcije stopala. Med drugimi ukrepi ima medicinska gimnastika pomembno vlogo..

Gimnastika za ploske noge za otroke

Najboljša možnost so vaje za zdravljenje ploskih stopal pri otrocih na igriv način. Koristno je vzpenjati se po stopnicah, hoditi po valjarju, poskušati s stopali hitro doseči določene predmete. Sčasoma morate vaje zakomplicirati in povečati hitrost vaj. Starši lahko svojega malčka spodbujajo, da odskoči na prstih in petah ter hodi po zunanji in notranji strani stopala. Takšne vaje pomagajo razviti celotno mišično skupino..

Neposredne vadbene terapevtske vaje za ploska stopala pri otrocih je treba izvajati v starosti 5-6 let - v tej starosti jih lahko izvajajo pravilno in zavestno. Pomembno je, da poskušate narediti vse, da otroku vaje prinesejo užitek, lahko jih izvajate v obliki iger. Skupinski tečaji so dobra izbira. Za dojenčke bodo postali tudi bolj zabavni in prijetni. Pravilna kombinacija vseh zgornjih pogojev bo pripomogla k učinkovitemu reševanju problema s ploskimi nogami, v prihodnosti pa razvoj otroka ne bo odstopal od norm.

Seveda je treba vsako akcijo uskladiti z ortopedom - le on lahko daje pravi nasvet pri izbiri vaj. Prav tako je pomembno, da občasno obiščete zdravnika - tako boste lahko spremljali procese celjenja in prilagajali obremenitev.

Komplet vaj za ploska stopala lahko izvajate pri otrocih tako doma kot v gimnastični kabini. Predavanja morajo vključevati vaje tako splošnega krepilnega učinka kot tudi ožjega..

Priporočljivo je, da vaje izvajate dvakrat na dan, v trajanju 15 minut.

Gimnastika za noge s ploskimi nogami pri predšolskih otrocih

Obremenitev je treba izbrati ob upoštevanju fizičnih zmožnosti otroka. Vaje ne morete izvajati s silo. Pomembno je tudi spremljanje čustvenega stanja otroka. Negativna čustva bodo negativno vplivala na proces zdravljenja. Število ponovitev je do 10, trajanje lekcije do 15 minut.

V sedečem položaju se upogibanje / iztegovanje stopal izvaja z največjo amplitudo. To lahko storite z obema nogama hkrati ali izmenično. V enakem položaju izvajajte krožne gibe z nogami, najprej v smeri urnega kazalca, nato pa v nasprotni smeri..
Otrok je v stoječem položaju, hrbet je raven, roke so nameščene vzdolž telesa. Vzponi do prstov in spusti do pete se izvajajo izmenično, nato morate malo počivati in hoditi v krogu na prstih in petah.
Sklepi s prsti. Vaje so precej težke in če dojenčku to ne uspe, je bolje, da jih prestavimo za pozneje, da se bodo mišice stopal nekoliko okrepile in pridobile tonus.

Igralni kompleksi dobro delujejo. Tako lahko na primer za otroke uredite tekmovanje, ki s prsti hitro odstrani nekaj majhnih predmetov (pisala, svinčniki itd.). Otroci lahko tudi rišejo s prsti. Med počitkom prste potisnite navznoter in navzven.

Na koncu kompleksa lahko najprej hodite po notranji, nato pa še po zunanji površini stopal. Sčasoma lahko podaljšate trajanje pouka, spremenite menjavanje vaj, nekatere večkrat ponovite s kratkimi presledki. Gibe si lahko izmislite tudi sami, da uporabite različne mišice stopala..

Fizioterapevtske vaje za ploska stopala pri šoloobveznih otrocih

V šolski dobi lahko povečate obremenitev, izvajate bolj zapletene gibe. Število ponovitev lahko povečate na dvajset. Razmislite, katere vaje so terapevtske vaje za ploska stopala pri šolarjih.

Otrok sedi na visokem stolu in izvaja naslednje vaje:

Vleče in vleče pete skupaj, nenehno se dotika tal s prsti.
Z nogami prime žogo in se dvigne na največjo višino.
Stopala upogne in iztegne (možno z dinamičnim naporom).
Poskusi prijemanja in dvigovanja različnih majhnih predmetov s pomočjo prstov.
Noge premika naprej in nazaj le s prsti, vleče stopala po tleh, zbira preprogo v gube, z nogami stisne žogo, zavije okroglo palico in jo pritisne na tla.

Naslednje vaje se izvajajo stoje:

Telo držimo naravnost, izvajamo zvitke od prstov do pet in nazaj.
Roke razširimo na stranice, počepnemo na prste. Nato počepnemo na petah.
Naj dojenček pleza po gimnastični steni, pri čemer telesno težo razporedimo na sredino stopala.
Hodi po okrogli palici, rebrasti deski.
Desko postavite pod kotom in naj malček hodi po njej..
Koristna masaža stopal s posebno podlogo z nasloni.

Pri zdravljenju ploskih stopal ni pomembno trajanje, temveč pravilnost vadbe. Takoj po pojavu minimalnih izboljšav ne morete nehati vaditi - rezultat je treba določiti. Samo skupna prizadevanja otroka, staršev in zdravnika bodo pripomogla k jasnemu napredku..

Odlična vaja proti ploskemu stopalu za otroke je hoja po fižolu z bosimi nogami, ki zagotavlja blagodejno masažo. Potresite fižol po tleh, na njem pa naj stoji dojenček, ki se prestavlja z ene noge na drugo. Če otroka boli, lahko vajo izvajate z vsako nogo po vrsti. Zaradi rahle stimulacije bolečine in hkrati učinka na biološko aktivne točke prispevajo k krčenju vseh stopalnih mišic, zaradi česar se okrepijo. Če nimate fižola, lahko uporabite posebne preproge, ki jih lahko kupite v trgovinah. Uporabite lahko tudi ajdo. Zaradi manjših zrn so vključene bolj aktivne točke. Da bi povečali učinkovitost zdravljenja, lahko izmenjujete fižol in ajdo.

Uporaba ortopedskih čevljev in vložkov lahko dopolni vaje za popravljanje ploskih stopal pri otrocih. Vložki dvignejo nogo in obnovijo lok. Vendar ne povečajo mišičnega tonusa, zato se ne morete zanašati samo nanje - brez gimnastike ne gre!

Vložek mora biti izbran strogo glede na otrokovo nogo, čevlji pa morajo biti v trgovini. Dvižne višine za vsako starost razvije zdravnik posebej. Tudi pri nakupu čevljev morate prodajalcu predstaviti diagnozo dojenčka z njegovimi individualnimi značilnostmi in dejanskim stanjem..

Koristni nasvet za starše

Za učinkovito zdravljenje in preprečevanje ploskih stopal se morajo starši držati naslednjih priporočil:

Hoja bosa je dobra za otroke, zato je ne odložite, ko le lahko.
Poskrbite, da otrok veliko časa preživi na prostem, se igra na prostem in je aktiven.
Več kot 90% primerov skolioze je posledica ploskih stopal. In skolioza ni le grda hoja in drža, ampak tudi očitne kršitve pri delu notranjih organov..

Življenjski slog je pomemben za zdravje dojenčka. Preproste vaje, ki jih lahko na zabaven in zanimiv način, na igriv način, pomagajo pri ozdravitvi in preprečevanju ploskih stopal. Posvetujte se s strokovnjakom in upoštevajte vsa njegova priporočila.

Ponujamo vam ogled videoposnetka z vajami za ploska stopala pri otrocih.

Prejšnji Članek
Otroški nohti na nogah so upognjeni
Naslednji Članek
Bolečina v prstih na nogah pri hoji - vzroki