Kakšna je razlika: telovadni čevlji in superge na prostem

Glavni Dermatitis

Pri nakupu modnih superg ne razmišljamo vedno, ali so primerne za šport. Izkazalo se je, da se superge razlikujejo od superg. Kakšna je razlika in katere izbrati, pravi Daria Dmitrieva, višja strokovnjakinja za čevlje pri Reebok.

Blaženje, elastičnost, fleksibilnost, mehkoba, trpežnost, zračnost, širina prednjih nog, oblika pete, material zgornjega in podplata... Atletski čevlji imajo toliko lastnosti, da ni lahko izbrati popolnega para. Najprej se morate odločiti za kraj prihodnjega treninga: obstaja razlika med supergami za ulico in telovadnico. Cosmo je preučil težavo in vas vabi, da ste pozorni na naslednje parametre.

Edini

Glavne razlike med notranjimi in zunanjimi supergami so v lastnostih podplata. Zunaj se boste najverjetneje soočili z asfaltom, gramozom ali umazanijo, zato je podplat zunanjih čevljev običajno v primeru dežja, nenadnih temperaturnih sprememb ali drugih presenečenj narave iz trše, odporne gume z narezkanim vzorcem tekalne plasti. To je potrebno za varen oprijem in posledično za preprečitev poškodb. Tla v telovadnici in na posebej pripravljenih površinah so praviloma narejena iz gumiranega protizdrsnega materiala, zato je guma na podplatu mehkejša in tekstura podplata je na splošno lahko ravna - oprijem bo dober..

Eleganten, okrogel čevelj s težkim podplatom je čevelj za dvigovanje uteži, namenjen vzdrževanju športnika na mestu in ohranjanju stabilnosti med mrtvim dvigom ali ugrabljanjem. Takšne superge niso primerne za ulico - v njih je hoja na velike razdalje neprijetna, še bolj pa tek. To je model ozkega fokusa in ga je vredno pridobiti, če obstaja jasna želja po razvoju v žanru treninga moči..

Jogging čevlji so povsem druga stvar. Njihove glavne lastnosti so majhna teža in elastičen podplat z dobro blazino. Ko gre za modele na dolge razdalje in maraton, lahko tehtajo le 100 gramov - skoraj dvakrat več kot teža vašega pametnega telefona. Na splošno je podplat tekaških modelov običajno poskočen in oblazinjen, kar tekača poganja naprej in mu daje dodaten pospešek..

Kako izbrati prave tekaške copate?

Dober dan vsem, danes bomo tekaški copati!

Za začetek niso vsi športni copati primerni za to. Superge na primer ne bodo delovale, tako kot ne bodo delovale superge za košarko, tenis, hojo itd. Vsak šport pomeni določeno obremenitev, za nepripravljenega športnika pa je najpomembneje, da ga pravilno nadomestimo, da se ne poškoduje.

Obstajajo čevlji, zasnovani posebej za tek - tekaški copati in konice, ki zmanjšujejo tveganje za poškodbe in vam pomagajo do dobrih rezultatov. V tem članku ne bomo govorili o konicah, imajo svoj fokus in niso primerni za začetnike, razmislite o supergah.

Obstaja več pogostih lastnosti tekaških copat:

1) Tekaški copati (z izjemo nekaterih posebnih modelov) morajo biti oblazinjeni. Moral bi biti v peti podplata, enako se zgodi v nogavici. Vsi proizvajalci kakovostnih tekaških copat navajajo prisotnost in položaj blazinastih vložkov.

2) Podplat in zgornji del čevlja morata biti v prednjem delu prožna in mehka.

3) Podplat ima gumijaste vložke, odporne proti obrabi. Najpogosteje se nahajajo v peti in na zunanji strani prsta superge, kjer pade glavna obremenitev..

4) Tekaški copati nikoli niso narejeni iz usnja ali drugih slabo zračnih materialov.

5) Togi zgornji elementi so dovoljeni samo v peti. Ne smejo pa biti v stiku z nogo, drgniti in pritiskati na Ahilovo tetivo.

6) Vezalke bi morale biti idealno nameščene asimetrično na čevlju, bližje notranjemu delu stopala.

7) Bolje je, če zanke za vezanje niso povezane z eno samo togo palico. Morali naj bi se nekoliko premikati, da lahko čevelj močneje potegnete čez nogo. Ni nujno, da je tako.

8) Vložek mora biti odstranljiv, tako da ga je mogoče zamenjati z ortopedskim.

9) Teža superg ne sme presegati 400 g.

To pa še ni vse. Če je čevelj primeren za tek, še ne pomeni, da je dober tudi za vas. Upoštevati je treba več dejavnikov.

Moške in ženske superge se razlikujejo ne samo po barvi. Ženska noga je zahtevnejša do čevljev, zato je v njej mogoče uporabiti dodatne tehnologije in druge materiale. Glavne razlike med ženskimi supergami:

1) Delež ženske noge se v povprečju razlikuje od deleža moške, kar pomeni, da je čevelj drugačen. Zadnja ženska je ožja

2) Peta ženske superge ima dodatno višino, da zmanjša možnost poškodbe ahilove tetive

3) Ženske tehtajo manj kot moški, zato je blaženje ženskih čevljev mehkejše od moških

Izjema od teh pravil so praviloma tekmovalni čevlji, ki pa nimajo resnih oblikovalskih rešitev in tehnologij in niso primerni za dolge treninge..

Pronacija, supinacija in višina loka

Če teh konceptov ne poznate, lahko o njih preberete v članku pronacija in supinacija. Tukaj želim opozoriti, da ima pri izbiri superg stopnja pronacije in višina loka stopala eno od odločilnih vrednosti - ta parameter neposredno vpliva na verjetnost poškodbe. Ljudje s prekomerno pronacijo in nizkimi loki naj izberejo čevelj z nartno oporo (zaščita pred preveliko pronacijo), to bo povečalo blaženje in prihranilo vaša kolena. Čeprav je hipopronatikom popolnoma kontraindicirano, da jih nosijo, se verjetnost zvijanja noge poveča.

Široka in ozka noga, velikost čevljev

Širina čevlja je odvisna predvsem od proizvajalca. Na primer, Asiks ima tradicionalno precej ozko zadnjo, Saikoni in Brooks široko, Mizuno pa ozko peto in širok prst. Ko preizkušate superge, bodite pozorni na to, kako sedijo na nogi - superge naj se tesno prilegajo stopalu, hkrati pa nikjer ne pritiskajte. Vedno zavežite superge, začenši od spodnjih zank, da se stopala najbolje prilegajo..

Velikost čevljev je treba izbrati tako, da palec ne doseže prsta superge vsaj 3 milimetre. To je posledica dejstva, da se med tekom noga poveča in če ste vzeli čevlje natančno v velikosti, se lahko noht med tekom poškoduje. Iz istega razloga je superge najbolje izmeriti zvečer, ko se noga poveča zaradi dnevnega stresa. Nosite tekaške nogavice in nosite ortopedske vložke, če jih uporabljate..

Nekatere vrste športnih copat so narejene podmerno. Najpogosteje so to tekmovalni čevlji..

Vrsta in teža športnika

Pravilnost tukaj je preprosta, več kot je vaša teža, daljša je razdalja in slabši je trening vaših mišic in vezi, bolj zaželena je absorpcija šoka in podpora. Kateri (v katerih delih čevlja) - je odvisno od strukture vašega stopala, biomehanike in tehnike teka.

Tehnika padca in teka od pete do prstov

Vrednost padca je izbrana glede na tehniko nastavljanja stopala med tekom. Običajno obstajajo tri vrste teka: stojalo v peti in držanje srednjega in sprednjega dela stopala. Ko tečete do pete, je višja in ima običajno blazino v peti, da je tveganje za poškodbe kolena čim manjše. Pri teku po srednjem ali sprednjem delu stopala je podplat ravnejši, oblazinjenje pa je pretežno spredaj..

Kot rečeno zgoraj, višja peta zmanjša tveganje za poškodbo Ahilove tetive.

Obstaja mnenje, da lahko razlika vpliva na vašo tehniko teka in jo spremeni. Glede te izjave smo dvomljivi. Razlika vam lahko malo pomaga ali vas malo ovira med tekom s svojo tehniko, vendar ta poseg nikoli ne bo tako močan, da bi se tehnika spremenila..

Poletni in tekmovalni čevlji so lahki, zračni in se zlahka zmočijo. Zimske in jesensko-pomladne superge so narejene iz debelejših materialov, ki se slabo zmočijo in bolje zadržujejo toploto.

V nasprotju z upanjem mnogih ljudi ni nobenega tekaškega copata, ki bi bil dobro prezračen in se ne bi zmočil. Tudi tkivo gorteksa, namenjeno reševanju te težave, se z njim ne spopade vedno..

Podplat čevlja je v prvi vrsti odvisen od površine, po kateri tečemo. Za tek na tekalnih stezah, asfaltu in drugih trdih, ravnih površinah bo deloval gladek, mehak podplat. Za umazanije in podobna mehkejša tla je podplat trši in tekalna plast je globlja, da se izboljša odboj. Tek po gozdu in v slabem vremenu zahteva še več zaščitnika, včasih pa tudi železne konice, da ne bi zdrsnili na debla podrtih dreves, ledu itd. Tudi ti podplati so še bolj trdi, da ščitijo atletsko stopalo pred vsemi vrstami ostrih kamnov in trnkov..

Terenski čevlji imajo poleg podplata pogosto stransko oporo za zaščito stopala pred izpahi in gostejšo mrežo, ki jo je težje poškodovati..

Razlika v blagovni znamki ni vidna samo na blazinicah. Vsaka znamka ima tudi svoje tehnologije in čeprav so si vse po pomenu podobne, imajo še vedno razlike. Tako Asix uporablja gel, saikoni in potoke, peno za blaženje in plastično ploščo za mizuno. Vsi opravljajo enako funkcijo, vendar se obnašajo nekoliko drugače, zato je bolje preizkusiti več možnosti in izbrati najudobnejšo..

Nekatere blagovne znamke imajo tudi svoj fokus. Na primer, salomon se osredotoča predvsem na brezpotja.

Večino obravnavanih značilnosti je mogoče in jih je treba določiti neodvisno, vendar je stopnjo pronacije in ravnih stopal ter odtenke tehnike bolje pojasniti s posebno opremo. To lahko storite tako, da opravite test v tekaškem laboratoriju.

Čoln: opis in tehnika

Tek je ena izmed naravnih, lahko bi rekli, izmišljenih športnih disciplin. Že v starih časih je znan kot naraven način gibanja, ki se uporablja na najpomembnejših področjih človeškega življenja in vsakdanjega življenja: lov, v vojni, za hitro premagovanje velikih razdalj..

Ena od različic teka - tek z ročicami je nepogrešljiv element treninga v različnih športih: o tem bomo govorili v članku.

Med množico njegovih povsem športnih prednosti je tudi povsem praktična - vadite jo lahko v fitnesu, na primer, če trening na prostem ovirajo vremenske razmere.

  • Informativni list
  • Koristne lastnosti
  • Tek s čolnom: izvedbena tehnika
  • Cene prevoza
  • Superge: kako izbrati tekaške copate
  • Kontraindikacije

Informativni list

Tek s čolnom je vrsta teka, pri katerem se smer gibanja nenehno spreminja v nasprotni smeri. Po preteku razdalje (običajno 10-100 m) od točke I do točke II se športnik obrne in teče v nasprotni smeri. Končne točke so lahko označene s črtami za križanje ali stebrički (stožci) za vožnjo.

Koristne lastnosti

Tek s čolni prispeva k razvoju in treningu takšnih elementov telesne pripravljenosti:

  • sprint tek na kratke razdalje;
  • nenaden zagon in nenadno zaviranje;
  • koordinacija gibov zaradi nenadnih sprememb v načinu teka;
  • reakcija;
  • nenehno spreminjanje tempa in smeri prispeva k treningu vzdržljivosti in gibčnosti.

Ta vaja trenira lastnosti, ki se zahtevajo v večini športov. Je ena najučinkovitejših in hkrati preprostih vaj za trening vzdržljivosti, koordinacije in manevrske sposobnosti zaradi trenutne spremembe tempa in smeri. Kazalniki v tem športu so lahko rezultat vzdržljivosti in koordinacije gibov..

Tek s čolnom: izvedbena tehnika

Priporočljivo je, da začnete s shuttle tekom, ko ste dovolj osvojili tehniko teka za 60 in 100 metrov. Glavne točke, skozi katere lahko napredujete v teku in izboljšate svoj rezultat, so začetek in konec. Pri vajah je zelo pomembno preprečevanje poškodb. Prejete poškodbe ne morejo športnika le dolgo časa izbiti iz trenažnega procesa, ampak tudi povzročajo nadaljnje psihološke ovire, ki mu ne bodo mogle dati vsega najboljšega na isti ravni..

Da bi preprečili poškodbe, začnite z dobrim ogrevanjem, ogrevanjem mišic in odmerjanjem obremenitve..

Osnovna pravila za izvajanje vaje:

  • na ravni, nedrseči površini označite progo, dolgo 10 metrov;
  • označene so startne in ciljne črte;
  • lahko začnete tako z visokega kot z nizkega začetka;
  • začeti bi morali na piščalko (strel športne pištole), hkrati trener (pomočnik) vklopi štoparico;
  • po startu začne športnik teči, ko se je dotaknil ciljne črte z nogo ali roko;
  • samo dotik označuje prehod odra;
  • ko se dotakne črte, se tekač začne premikati v nasprotni smeri;
  • zaključek druge stopnje - dotik štartne črte;
  • na enak način morate premagati tretjo (zadnjo) fazo;
  • ko se dotaknete ciljne črte, se po prehodu zadnje stopnje štoparica izklopi - to bo vaš rezultat.
Video: shuttle run

Glavni namen te vaje je razvoj in trening koordinacije gibov. Pri teku na kratke razdalje je treba upoštevati najmanjše odtenke v tehniki. Največ, kar je mogoče osvojiti na 10 metrov, neposredno s povečanjem hitrosti - stotink sekunde.

Ne boste se mogli premikati hitreje kot določen čas, saj zmogljivosti človeškega telesa niso neomejene. Rezultat pa lahko znatno izboljšate zaradi tehnike štartanja, ciljanja in pravilne razporeditve sil - na tako kratki razdalji je izredno pomembno usklajeno delo rok in nog:

  1. Telesa je nemogoče popolnoma poravnati, njegov običajni položaj na taki razdalji je skoraj vzporeden s površino zemlje (z majhnim kotom vzpona). Tako zmanjšate zračni upor in ne izgubljate časa z nepotrebnimi, dobesedno gibi telesa..
  2. Roke so nenehno upognjene v komolcih, podlakti delujejo vzporedno s tekaško površino. Ko pretečete polovico razdalje, morate postopoma zmanjševati hitrost in se pripravljati na cilj.
  3. Potem bi morali intenzivno upočasniti, v upanju, da zaradi vztrajnosti ne boste zgrešili ciljne črte in se boste uspeli obrniti ter nato začeti iz stabilnega položaja.
  4. Specifičnost te vrste je taka, da je zadnja stopnja izredno pomembna, saj vam ni treba več upočasniti. Končati je treba v polni moči.

Kratki raztežaji ne omogočajo pospeševanja s polno močjo. Pri sprintu na 100 ali 200 metrov prvi del razdalje (na sto metrih - do 1/4 razdalje) tekač pospeši. Na tej stopnji je njegov korak skoraj tretjino krajši od koraka, s katerim konča.

Ključne točke, na katere morate biti pozorni pri tej vaji:

  • pri obračanju je treba izbrati tak položaj telesa, ki bo omogočil trzanje iz stabilnega položaja z največjim možnim pospeškom;
  • teči morate na kratkih razdaljah na prstih, ne da bi se dotikali površine s celotno površino stopala, tako da boste lahko močneje odrinili in ne izgubljali dragocenega časa za popolno pritrditev stopala;
  • zagon 2-3 korakov mora biti pogost in kratek, telo je nagnjeno naprej, roke delujejo brez iztegnjenega v komolcu vzporedno z tekalno stezo, čim bolj usklajeno z nogami (korak z desno nogo - leva roka gre naprej, korak z levo - desna ostro izleti ven);
  • hitrost je treba izbrati tako, da njen vrh pade skoraj na samem cilju, zaviranje pa se začne po 8-12 korakih od cilja.
Video: tehnika vožnje s prevozi

Posebno pozornost je treba nameniti dihalni tehniki. Menijo, da je treba dihati skozi nos. Toda v tem primeru v pljuča vstopi nezadostna količina kisika, čeprav se s takim dihanjem dobro absorbira..

Pri dihanju skozi ustno votlino kisik vstopi več, vendar se slabše absorbira. Zato je treba kombinirati nosno in ustno dihanje. Glavno pravilo je dihati v ritmu teka..

To ne pomeni, da bi morali vdihniti za vsak korak, ampak ritem je treba izbrati tako, da so koraki in dihanje v resonanci, "na isti valovni dolžini". Pogosto lahko slišite od strokovnjakov, da je najbolj pravilen in dokazan vzorec dihanja 2 + 2 (naredite 2 koraka za vdih, 2 za izdih).

Doseči največjo zmogljivost je enostavno! Kako trenirati vožnjo s čolnom 10x10, katere vaje ga bodo izboljšale

Tek s čolnom je priljubljena svetovna vrsta aerobne kardio vadbe, katere namen je razviti hitrost in vzdržljivost športnika..

Najbolj znana je tehnika teka 10x10, pri kateri mora tekač večkrat preteči razdaljo, doseči obrat in se obrniti za 180 stopinj..

Tek s čolni se uporablja za oceno fizičnih lastnosti športnikov, uslužbencev Ministrstva za notranje zadeve in Ministrstva za nujne primere. Poleg tega je ta vrsta obremenitve uradno uveljavljen standard za sprejem TRP, ki je vključen v obvezni šolski program..

Kako pravilno trenirati

Tek s čolni je pomemben del vadbe na prostem, saj izboljšuje zmogljivosti v številnih športih.

Kljub temu, da ta standard ne velja za samostojno športno disciplino, ima svojo tehniko, ki je ne gre zanemarjati..

Pogoji za trening

Pouk poteka v telovadnici ali na stadionu. Pomembno je, da je tekaška razdalja raven teren z jasno izrisano črto za zagon in zavoj..

Pozor! Vaditi je dovoljeno samo v športnih oblačilih, ki ne omejujejo gibanja, in v posebnih tekaških copatih, ki ne smejo zdrsniti.

Programiranje

Za pravilno izvedbo vožnje s čolnom vaje temeljijo na tehniki tovrstnega bremena. Pred začetkom treningov tekač preuči različne nianse, opravi pripravljalna dela in se seznani z načeli izvajanja vaj. Po tem lahko pridobljeno znanje začnete uporabljati v praksi. Športnik se bo moral naučiti osnovnih gibov, potrebnih za kakovostno premagovanje razdalje, in temeljito razdelati vsako etapo od začetka do konca.

Nato se izboljša tehnika teka. Na tej ravni ni dovolj samo izvajanje vaj - glavna naloga je utrditi naučene veščine..

Ponavljajoči se in redni treningi bodo izboljšali moč, vzdržljivost in gibčnost.

Pogostost pouka

Pogostost treningov je neposredno odvisna od zastavljenih ciljev (priprava na tekmovanje, prehodni standardi ali splošni razvoj), urnika in stopnje treninga. Na podlagi teh dejavnikov je športnik sposoben organizirati proces treninga tako, da ustreza njegovim potrebam in zmožnostim..

Idealno bi bilo, da bi pouk izvajali vsak drugi dan - tako boste mišice počivale in vam omogočile obnovitev moči..

Večje napake med treningom od 10 do 10

Začetni tekači med svojimi prvimi treningi delajo tipične napake, ki jim ne omogočajo doseganja visokih zmogljivosti:

  1. Nepravilna razporeditev obremenitve. Na prvi stopnji pouka je pomembno biti pozoren na ogrevalne in splošne tekaške vaje in šele po zaključku nadaljujte z glavnim programom.
  2. Prekomerna obremenitev. Število vaj in težavnost mora ustrezati športnikovi pripravljenosti.
  3. Neupoštevanje dihalne tehnike. Pravilno dihanje med tekom temelji na pogostosti izdiha in vdiha skozi nos v vzorcu 2 × 2 (2 koraka - vdih, naslednja 2 koraka - izdih).
  4. Ne upoštevanje ogrevanja. Ogrevalni del je izjemno pomemben za učinkovit trening - omogoča ogrevanje mišic in s tem izogibanje poškodbam.

Pred treningom se ogrejte

Tradicionalno ogrevanje pred vadbo se začne s počasnim tekom v intervalih 5-10 minut. Natančen čas teka bo odvisen od temperature okolice in športne pripravljenosti.

Po tem bi morali izvesti vajo za obnovitev dihanja. Od teka, prehoda do stopnice, za prve 4 korake, gladkega dvigovanja rok navzgor in globokega vdiha. V drugih 4 korakih se med izdihom roke spet spustijo. To ogrevanje je treba ponoviti 8-12 krat. Potem je priporočljivo preiti na raztezanje mišic, ki se izvaja v naslednjem zaporedju:

  • raztezanje mišic vratu in ramenskega jedra (gladko vrtenje glave);
  • raztezanje mišic rok - vrtenje rok, nihajni gibi nazaj naprej;
  • ovinki z zavojem (z največjo intenzivnostjo);
  • vrtenje bokov (obsežno krožno gibanje bokov okoli navpične osi telesa);
  • nihanja z upognjeno nogo naprej in nihanje s prekrivanjem nazaj;
  • ogrevanje mišic Ahilove tetive in stegen - globoki izmenični pljuči;
  • ogrevanje kolena (široke krožne rotacije).

Raztezanje naj povzroči občutek lahkotnosti v telesu in mišicah. Šele po tem začne športnik izvajati osnovne vaje za trening shuttle teka 10 × 10.

Superge za tek po asfaltu: TOP-10 najboljših modelov

Izbira tekaških copat za tek po asfaltu je prva stvar, nad katero bi moral biti človek, ki se odloči začeti tek, zmeden. Ko se odpravljate na tek po mestu, je pomembno, da izberete prave čevlje, da si ne škodujete in trenirate brez poškodb.

V tem pregledu si bomo ogledali TOP 10 superg, ki so primerne za tek po mestu in asfaltu, in vam povedali tudi o glavnih kriterijih za izbiro čevljev za tek..

Kako izbrati supergo za tek po asfaltu: 5 kriterijev

1. Amortizacija

Ker govorimo o mehkobi, je treba vedeti, da mehkejše ni vedno boljše. Dobro oblazinjen podplat absorbira udarce na sklepe in vezi, vendar lahko negativno vpliva na vašo tehniko teka.

2. Popolno prileganje

Varno prileganje je bistvenega pomena za preprečevanje poškodb in za maksimalno udobje pri teku, vendar ne sme biti pretesno. Hkrati je treba vedeti, da se med tekom noga razširi, zato morate izbrati superge vsaj za pol velikosti več.

Pred nakupom lahko preverite ocene tekaških copat, ocene superg in najdete svoj popoln par. Ko najdete nekaj kandidatov, je najbolje, da jih preizkusite in preverite, kateri se najbolje obnesejo..

Naročite se na "Maratonca" v Telegramu. Objave člankov in koristne izbire vsak teden.

3. Odsevni vložki

Proizvajalci poskušajo izdelati oblazinjene tekaške copate za tek po asfaltu v različnih barvnih kombinacijah, tako svetlih kot ne. Izbira barv je popolnoma odvisna od vaših želja. Pomembno pa je upoštevati prisotnost odsevnih elementov zaradi vaše varnosti na cesti ponoči..

4. Prepustnost zraka

Prepustnost zraka je pomembna iz dveh razlogov: noga se ne pregreje in se manj poti, kar zmanjša tveganje za nastanek žuljev. Čevelj je zasnovan posebej za tek, ima posebno konfiguracijo najlonske mreže, ki zagotavlja boljše prezračevanje..

5. Podplat, odporen proti obrabi

Podplat iz ogljikove gume je težji in trpežnejši kot običajno. Če pogosto tečete po asfaltu, betonu ali kateri koli drugi trdi podlagi, ki povzroči večjo obrabo podplata, potem je ta guma tisto, kar potrebujete. Da je čevelj lažji, se ta vrsta gume uporablja samo na najbolj obremenjenih območjih (običajno v peti). Preostali del podplata je izdelan iz porozne lahke gume.

Kakšna je razlika med moškimi in ženskimi tekaškimi copati

Običajno imajo moški čevlji zadnjo širino "D", ženski pa "B". To pomeni, da bodo ženski čevlji ožji od moških. Številni ženski modeli imajo poleg očitnih razlik v zadnji obliki nekoliko višjo površino pete kot moški (glede na višino prednjega dela noge). Tako se moški in ženski modeli razlikujejo ne samo po barvah in velikostih..

TOP 10 najboljših superg za tek po asfaltu

1. ASICS Gel-Cumulus 21

  • Teža: 289 g (M), 235 g (W)
  • Odmik: 10 mm
  • Pronacija: nevtralna, supinacija
  • Namen: vsakodnevni treningi

ASICS Cumulus 21 je prava izbira, če iščete oblazinjen čevelj za tek po asfaltu. Dvoslojna pena Flytefoam z vidno gelsko blazino je kot nalašč za tek po asfaltu. Blaženje superge je dobro usklajeno - niti premehko niti pretrdo.

Gel-Cumulus se lahko uporablja za različne teke, najsi gre za dnevne treninge ali občasne dolge teke, z izjemo tempa in pospeševanja.

Zanimivo je, da je mehkoba Cumulusa 21 enaka dražjemu Nimbusu 22, razen večjega prostora za glavo pri slednjem. Torej, če želite čevelj, ki absorbira udarce, je smiselno kupiti ASICS Cumulus nad premium Nimbusom..

2. ASICS gel vsebina 5

  • Teža: 291 g (M), 230 g (W)
  • Odmik: 10 mm
  • Pronacija: nevtralna, supinacija
  • Namen: proračunske superge za začetnike

ASICS Gel Contend 5 nima nobene tehnološke inovacije, ki bi lahko povzročila glavobol v svetovni atletiki. Zmogljivost teh poceni tekaških copatov vam ne bo dovolila, da jih imenujete proračunski copati. Mnogi hvalijo ta model za udobno prileganje in zračno mrežo.

Vmesni podplat ponuja spodobno blaženje in podporo, skupaj s sprejemljivo odzivnostjo za vsestransko prijetno vožnjo. Podplat ima oprijem na različnih površinah. Značilnost pa je, da je vse skupaj po nizki ceni..

To je odlična izbira za tekače začetnike ali tiste, ki redko tečejo in ne želijo zapraviti resnega denarja iz žepa..

3. Reebok Forever Floatride Energy 2

  • Teža: 250 g (M), 207 g (W)
  • Odmik: 10 mm
  • Pronacija: nevtralna, supinacija
  • Namen: Dnevni in tempo treningi

Veliko ljudi je ljubilo prvo izdajo izdelka Floatride Energy, vožnja pa je bila dovolj odzivna, udobna in dovolj nizkoprofilna za učinkovito gibanje. Lahki zgornji del z minimalnimi prekrivnimi površinami je imel nekoliko podolgovato prileganje, vendar je med teki izginil na nogi. Vse to združite z maloprodajno ceno 100 USD in dobili boste zmagovalca za tekaške copate Starter..

Forever Floatride Energy 2 ima enak podplat in podplat, zato je kakovost vožnje enaka prvi različici. Zgornji del je udoben, čeprav z mešanimi občutki glede oblikovanja petnih ustnic in dodatnega utrjevanja okoli ušes na nogah in čipkah. Ne glede na spremembe je V2 odličen čevelj za začetnike - tako kot V1.

4. Nike Air Zoom Pegasus 36

  • Teža: 252 g (M), 226 g (W)
  • Odmik: 10 mm
  • Pronacija: nevtralna, supinacija
  • Namen: Dnevni in tempo treningi

Če iščete samo en par čevljev za vse treninge, ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen tekač, je Pegasus za vas. Vožnja je mehka, vendar s pridihom odbijanja, zaradi česar je dovolj vsestranska za različne hitrosti in razdalje. V notranjosti podplata je celozračna blazina Zoom Air, ovita s prevleko iz pene EVA. Noga čuti veliko prostora znotraj čevlja.

Če nameravate Pegasus 35 zamenjati za 36, ​​vedite, da imata oba modela enak srednji podplat in posledično enak hod. Nike Pegasus 36 ima bolj minimalističen zgornji del s tankim jezikom, v nasprotju s Pegasusom 35 z debelim jezikom. To ni ne dobro ne slabo, ampak bolj stvar osebnih želja..

5. adidas Adizero Boston 8

  • Teža: 255 g (M), 225 g (W)
  • Odmik: 10 mm
  • Pronacija: nevtralna, supinacija
  • Namen: tempo treningi

Boston je tekaški copat z večjim udobjem za velike razdalje. Menimo, da je ta model ena najboljših možnosti v kategoriji lahkih polmaratonov. Lani je Adizero Boston prejel povsem nov zgornji, srednji in podplat. Z izjemo manjših posodobitev prileganja zgornjega dela, Boston 8 ohranja vse lastnosti, ki so doslej zagotavljale uspeh serije..

Boost pena ima odzivno blazino, ki jo potrebujete; Komponente, kot sta torzijska gred in podplat Continental, zagotavljajo stabilnost in oprijem. Zgornji del se dobro prilega, a udobno z oblazinjenim jezičkom in manšeto okoli pete.

6. Mizuno Wave Rider 23

  • Teža: 272 g (M), 235 g (W)
  • Odmik: 10 mm
  • Pronacija: nevtralna
  • Namen: vsakodnevni treningi

Wave Rider 23 je klasična oblazinjena obutev za tek po asfaltu. Ena najboljših vsestranskih možnosti tako za začetnike kot za napredne tekače.

Vmesni podplat ima v sprednjem delu stopala "razblinjen" za večjo stabilnost v teku. Zadaj je pomožna valovita plošča. S to razporeditvijo - dve plasti pene s ploščo na sredini - dobite vse blazine, ki jih potrebujete. Prostoren zgornji del je v notranjosti gladek za varno prileganje.

7. Hoka One One Rincon

  • Teža: 218 g (M), 179 g (W)
  • Odmik: 5 mm
  • Pronacija: nevtralna
  • Namen: tempo treningi

Rincon je bil zasnovan kot model za hitro potovanje, po slogu podoben novemu Carbon X-u, a bistveno cenejši in komaj prepoznaven po zmogljivostih. Zgornje številke teže vas lahko zavedejo, da mislite, da je ta model primeren samo za suhe strokovnjake, vendar še zdaleč ni tako. Široka, ravna silhueta čevlja s 5 mm padcem omogoča, da je dovolj stabilen za počasnejše tekače, ki se ne odpovejo hitrostnim namenom.

Vmesni podplat je izdelan iz Hokove podpisne blažilne pene za odlično absorpcijo udarcev. Ploski jezik ne le pomaga pri zmanjševanju teže, temveč tudi zagotavlja prijetno prileganje vezalk, ne da bi jih bilo treba tesno vleči.

Hoka Rincon ni namenjen le hitrim tekom, temveč tudi intervalnim treningom na progi stadiona in dolgim ​​maratonskim tekom - ta čevelj ima nekaj za vsakega tekača..

8. Nike Zoom Fly 3

  • Teža: 258 g (M), 218 g (W)
  • Odmik: 8 mm
  • Pronacija: nevtralna
  • Namen: tempo treningi

Zoom Fly 3 je z veliko bolj dostopno ceno in enako karbonsko ploščo kot priznana Nike Vaporfly Next% odlična izbira za hitre treninge asfalta. Podplat React iz pene je mehak in odziven, oblikovanje pa pomaga pri lajšanju pritiska na nogo, ko preletite kilometre.

Ta čevelj je bil zasnovan kot čevelj, v katerem lahko trenirate in dirkate (v nasprotju s Next%). Zahvaljujoč gumijasto prevlečeni nogi in peti ima ta čevelj dostojno raven trajnosti. Mreža s prosojno zgornjo plastjo udobno ovije stopalo in prispeva k hitrosti čevlja in popolnosti silhuete.

9. adidas Solar Glide ST 19

  • Teža: 289 g (M), 250 g (W)
  • Odmik: 8 mm
  • Pronacija: pretirana, nevtralna
  • Namen: vsakodnevni treningi

Čeprav „ST“ v imenu čevlja pomeni „stabilnost“, Solar Glide ST 19 ni videti kot običajni stabilizacijski čevlji..

Na notranjem vmesnem podplatu ni vložkov iz trde pene, za to področje pa je uporabljena prozorna plastika in dvignjene bočnice. Te dodatne podrobnosti razlikujejo različico ST od običajne Solar Glide 19..

Ne glede na to je vožnja nevtralna z zadostnim blaženjem za različne tekaške dejavnosti. Podplat Continental iz gume je trpežen in se samozavestno oprime na večini površin.

10. Obzorje valov Mizuno 4

  • Teža: 306 g (M), 246 g (W)
  • Odmik: 12 mm
  • Pronacija: pretirana, nevtralna
  • Namen: vsakodnevni treningi

Plišasti prednji del noge in visoka stabilnost Wave Horizon 4 bosta zadovoljila vsakega hiper-pronatorja, ki si želi izjemno trpežnega čevlja za okrevanje in dolge teke.

Prilagodljivejša penasta platforma je nadomestila togo ploščo Wave za bolj gladko vožnjo. Z manj prekrivnimi površinami je novi zgornji del izboljšal zračnost in pomaga zmanjšati težo. Podplat ima oprijem na spolzkih površinah in vzdržljivost pri velikih kilometrinah.

Horizon zagotavlja stabilnost samo z geometrijo vmesnega podplata. Dve plasti pene se zložijo skupaj v obliki "vala". Grebeni imajo bolj kotni obris na notranji strani čevlja. Ta struktura daje vmesnemu podplatu večjo oporo, hkrati pa ohranja naravni obseg gibanja stopala s preveliko pronacijo. Razvijalci so na srednji podplat postavili tudi kos nove pene XPOP - te rumene, spajkane TPU kroglice so vidne od spodaj. Pena služi za gladko valjanje in doda mehkobo na velike razdalje.

Ocena najboljših tekaških copat za asfaltni tek

So vaši asfaltni tekaški copati kakšen poseben čevelj? Zdi se tako, saj se od običajnih priložnostnih modelov razlikujejo po bistveno drugačni strukturi podplata, stopnji blaženja, materialih in konstrukcijskih zahtevah. Poglejmo, za kakšne superge gre in kateri par velja za najboljšega za tek na trdih, gostih površinah..

Kakšne lastnosti naj imajo takšni čevlji??

Vsak šport ima svoje zahteve glede izbire. Toda tekaški copati morajo imeti najprej popolne lastnosti blaženja udarcev. Posebni vzmetni vložki so nameščeni tako, da blažijo trk na trdi podlagi in ne dajejo kolen. Poleg tega:

  1. Model naj bo lahek (največ 400 g), zato je material za njegovo izdelavo najpogosteje mreža, plastika, membrana, brez usnja, semiša ali nabuka.
  2. Odstranljiv vložek je obvezen atribut.
  3. Podloga mora biti zmerno toga, nameščena zunaj obloge in ne sme priti v stik s kožo, da se prepreči drgnjenje in draženje.
  4. Sprednja območja zgornjega in podplata naj bodo mehka in prožna.
  5. Podplat ima poseben vložek, ki je odporen na odrgnine. Najpogosteje ga najdemo v peti in zunaj prsta. Na teh delih glavna obremenitev "pade", vložek pa "upočasni" obrabo.
  6. Vezalka je rahlo "premaknjena" v notranjo cono noge in je zmerno zategnjena. Poleg tega je priporočljivo izbrati model z ločenimi luknjami, ki med seboj niso povezane z eno samo palico. To se naredi tako, da v postopku tečenja vezalka zavzame želeni položaj "okoli stopala".
  7. Priporočljivo je izbrati nekoliko večje velikosti, da se izognete poškodbam nohtov in prstov. Poleg tega je treba biti pozoren na širino blazinice..

Pomembno! Konec dneva je priporočljivo preizkusiti nove čevlje. Noga malo nabrekne in potem ne bo "presenečenj".

Vrhunske superge

Predstavljamo majhno oceno športnih čevljev za tek po trdi podlagi. Torej, superge veljajo za najboljše:

Severna stran ultra mt

Inovativni zgornji zračni zgornji del por je idealen za tiste, ki veliko časa preživijo na tekalni stezi. Na območju podplata je zanesljiv blazinasti vložek, ki zagotavlja zaščito in "glajenje" udarcev na trdo podlago. Oprijem je odličen.

Superge so udobne in trpežne, vzdržijo ne samo asfalt, temveč tudi neravne terene.

Adidas Supernova Sequence Boost 8

Najboljši v sestavi Adidasa. Zasnovan za prave ljubitelje asfalta in profesionalce. Trpežna, trpežna, z ojačanimi vložki za absorbiranje udarcev na trdi površini in stabilizacijo stopala. Zgornji del je sestavljen iz dvoslojne ojačane mreže, vmesni podplat Boost pa vsebuje element Eva po meri za visoko blaženje.

Asics GEL-Kayano 26

Svetel, pretenciozen lahek model z vrsto inovativnih oblikovalskih dosežkov. Obutev je opremljena s posebnim podpornim sistemom in je priporočljiva predvsem ljudem s ploskimi nogami. Zagotavlja udoben tek na kateri koli razdalji in "omogoča" težo nad povprečjem.

Stabilen eksoskelet v kombinaciji z ojačanim petnim števcem in mrežasto membrano drži nogo varno v notranjosti, kljub temu, da je na prstih nekaj svobode. Odlično blaženje zaradi prisotnosti penastih elementov na podplatu in gelske konstrukcije pod peto.

Saucony Guide ISO 2TR

Brutalen dizajn, ki ustreza ne le modnim barvam, temveč tudi naprednim tehnologijam. Udoben, zanesljiv model z odličnimi blažilnimi lastnostmi, ki ima slavni troslojni sistem Formfit s precej trpežnim materialom EveRun v zgornjem delu. Spada v kategorijo lahke obutve in je namenjena vsem.

Mimogrede! Pri preizkušanju bodite pozorni na udobje čevlja - če vam ustreza in vam je v njem udobno, ne oklevajte, superge so vaše.

Mizunsko valovno nebo 3

Zasnova podplata omogoča, da v teh čevljih tečejo samo tisti z nevtralno pronacijo. Odsotnost plastične plošče v peti je model naredila inovativnega, saj popolnoma penast podplat XPOP PU in udoben zadnji omogočata, da čevljev sploh ne čutite na nogah!

Nike Zoom Fly 3

Zasnovan za hiter tek. So nižje od običajnega modela, tesno se prilegajo nogi in imajo originalno oporo za nart, ki deluje skupaj v podplatu. Po navedbah proizvajalcev ta tehnologija omogoča ne samo blaženje udarcev na asfaltu, temveč tudi uspešno varčevanje z energijo, ki je potrebna za dolge vožnje.

Nike Air Zoom Pegasus 36

36. različica slavnega Pegaza. Zadnja je udobna v vseh pogledih in bo stopala prilegala kateri koli pronaciji. Superge so lahke, omogočajo hiter in dolg tek. Odlikuje jih posebna sposobnost kopičenja energije za nadaljni kreten v naslednjem koraku. Učinkovito blaži udarce in pomaga razvijati največjo hitrost na trdih površinah.

Hoka Clifton 6

Zanesljiv, stabilen čevelj s širokim penastim podplatom in povečano prostornino prstov. Nima okrepljenega tehnološkega ozadja, zato je namenjen športnikom z normalno pronacijo in težo. Zelo lahek športni copat in zahvaljujoč udobnemu prileganju vam omogoča tek na dolge proge.

Hoka Arahi 4

Ta predstavnik znamke Hoka je namenjen tistim, ki potrebujejo oporo za noge in pravilno prileganje. Superge so zelo lahke in udobne, čeprav so primernejše za lastnike običajne dolžine Ahila. Oblazinjen podplat iz pene učinkovito blaži udarce na asfalt, medtem ko zračen zgornji del omogoča udobno vožnjo v vročini.

Asics Gel-Nimbus 22

Sistem GEL-Nimbus, predstavljen 22. leta tega legendarnega tekaškega copata, je še vedno zelo iskan med profesionalnimi športniki. Blažilna moč podplata je neprimerljiva. Zaradi te kakovosti je čevelj udoben za hiter tek na dolge proge..

Odlično absorbira pete na trdih površinah. Ima zadostno širino prednjih nog, da prstom omogoča svobodo, hkrati pa dobro prilega stopalu.

Shuttle Run: nasveti za pravilno zaposlitev

Tek s čolnom je ena izmed disciplin v atletiki, ki vključuje tek z več spremembami smeri med točkama A in B. Najpogosteje te tečejo določeno številokrat naprej in nazaj. Preprosto povedano, športnik mora določeno število začasno preteči zahtevano razdaljo. Tek s prevozi 10x10, 3x10 in 4x9 je vključen v število testov za izpolnjevanje standardov TRP in je tudi obvezna disciplina pri pouku športne vzgoje.

Od ostalih vrst teka to disciplino odlikuje potreba po popolni koordinaciji gibov s hitro spremembo smeri brez izgube hitrosti. V običajnem sprintu športnik preprosto premaga razdaljo in samostojno nastavi udobno hitrost gibanja, optimalno za učinkovit rezultat. Na dirki z raketoplanom se mora človek naučiti hitro vstopiti v ovinek, znova povečati hitrost - in tako večkrat. Vaja se vedno izvaja na kratkih razdaljah, spremeni se le število ponovitev.

Zanimivo je! Kavelj je del mehanizma šivalnega stroja, skozi katerega se suka nit. Del pogosto pogosteje premika gor in dol, tako da nit prodira skozi tkanino in šiva šive.

Da bi čim bolj učinkovito opravili standarde v vožnji s čolnom 3x10, je treba tehniko izvajanja vaje izpopolniti. Ugotovimo, kako pravilno prevoziti, da bi uspešno prestali preizkuse TRP Complex in dobili želeno značko.

Izvedbena tehnika

Mehanizem vadbe vključuje več stopenj..

  • Začni. Začetni položaj je ena noga naprej, nanjo se prenese telesna teža. Roko povlečemo nazaj, tako da v trenutku zagona pomaga nastaviti največji pospešek. Telo je rahlo nagnjeno naprej. Po štartu se začne tekaška noga premikati, v prvih 2 sekundah je treba razviti najvišjo hitrost.
  • Povratek. To je najpomembnejše na dirki - če se ne boste naučili zmanjševati hitrosti pred zavojem, tako da boste spremenili smer natančno v točki B, in ne prej ali pozneje (pri prvi možnosti boste izgubili sekunde, pri drugi pa tekli dlje, kot je potrebno), ne boste imeli dobrih rezultatov. Pomembno je, da težišče telesa premaknete nazaj v čas, tako da hitrost na ničelni točki (točka B) pade na minimum in lahko hitro zavijete za 180 stopinj.
  • Včasih v času zavoja pravila zahtevajo, da se roka dotakne tal, zastave ali prenosa predmeta.
  • Po ovinku se ponovno izvede vzletni tek do točke A. Včasih pravila zahtevajo, da športnik teče nazaj v nasprotni smeri..
  • Nato športniki tečejo po shemi za določeno število ponovitev.
  • Na cilju vadijo met prsnega koša naprej ali ramenski izpad - to pripomore k dodatni sekundi.

Če iščete načine za boljše razumevanje osnov vožnje s šatlom 10x10, je video tehnika na voljo spodaj. Priporočamo, da si nekaj minut ogledate materiale..

Povedali smo vam, kako pravilno voditi tek s šatlom 10x10 m, tehnika, kot vidite, ni težka - najpomembneje je razviti spretnost, ki vam bo omogočila čim bolj učinkovito izvedbo zavoja. Če želite izpopolniti tehniko, morate redno trenirati, pridno in namensko povečati svoj osebni rezultat.

Kako se naučiti shuttlea

Zapomnite si najpomembnejše:

  • V prvih sekundah morate pospešiti do meje;
  • Pred vrtilno točko premaknite težišče nazaj, združite se;
  • Upočasnite, izpolnite pogoje (dotik, prenos), obrnite se;
  • Spet beži.

Če ne veste, kako trenirati vožnjo s čolnom 10x10, se predavajte predavanjem razvoju koordinacije, ravnotežja in bruto mišične motorike. Naučite se pravilno premikati težišče telesa. Odličen način za izboljšanje teh veščin je igranje košarke, hokeja, borilnih veščin.

Možnosti prevoza

Najpogosteje se uporablja razdalja 10 ali 9-8 m, število ponovitev se spreminja. Standardi in pogoji za ženske so mehkejši kot za moške. Obstaja več pogostih vrst vožnje s šatlom, ki razvijejo tako vzdržljivost (z več ponovitvami) kot koordinacijo (če je le 3-4 ponovitve).

  1. 10x10. Športnik mora 10-krat preteči razdaljo 10 metrov;
  2. 3x10. Po analogiji morate teči 3-krat po 10 metrov;
  3. 4x9. Razdalja 9 metrov je prevožena 4-krat.

Predstavili smo tri najbolj priljubljene vrste dirk, ki so vključene v teste TRP Complex. Obstajajo tudi druge, ne tako priljubljene možnosti, pri katerih se sprint 10 metrov izvede od 4 do 10-krat.

Če se sprašujete, kakšne sposobnosti še posebej razvija shuttle run, omenimo naslednje:

  1. Hitrostne lastnosti;
  2. Občutek ravnotežja;
  3. Koordinacija gibanj;
  4. Vzdržljivost;
  5. Mišične motorične sposobnosti;
  6. Razmišljanje in oko.

Pogoji za vožnjo s čolnom

Usposabljanje za vožnjo s prevozi 10x10 naj poteka v pogojih, ki ustrezajo varnostnim standardom:

  • Površina tal ne sme biti spolzka;
  • Prepovedano je vaditi med dežjem, snegom ali ledom;
  • Točki A in B naj bosta oddaljeni od ograj, sten, stebrov in drugih navpičnih površin;
  • Športne superge morajo biti skrbno vezane. Če se odločite za vadbo v hladni sezoni, boste pozimi potrebovali tekaške copate. Poletno možnost bo treba pustiti do toplega vremena;
  • Čevlji morajo biti opremljeni z nedrsečimi podplati;
  • Oprema ne sme ovirati gibanja.

Osnovne napake začetnikov

Nekoliko kasneje bomo razmislili, kakšne koristi telesni tek s šatl tekom in ali je možna škoda, zdaj pa bomo analizirali glavne napake, ki jih naredijo skoraj vsi začetniki v tem športu:

  1. Nikoli se ne začnite učiti teči z velikimi hitrostmi;
  2. Prvi korak je, da se naučite nadzorovati padce hitrosti;
  3. Naučite se pravilno premikati pri speljevanju in zavijanju;
  4. Ne pozabite se ogreti pred začetkom vadbe. Vse mišice je treba temeljito ogreti, da ne pride do zvinov in poškodb.
  5. Zapomnite si pravilo, s katerim boste razumeli, kako hitro zagnati vožnjo s čolnom 10x10: nasveti so eno priporočilo - najprej obvladajo pravilno izvedbeno tehniko, nato pa začnejo povečevati rezultate hitrosti. In nič drugega.

Korist in škoda

Zdaj veste, kako hitro zagnati shuttle 10x10 in kje se začnete učiti pravilne tehnike. Podrobno smo tudi analizirali, kakšne so tekaške razdalje shuttlea - mimogrede, tehnika izvedbe se pri dolgih ali kratkih tekih ne razlikuje. In zdaj vam bomo povedali, zakaj je tek s čolnom koristen za človeško telo:

  • Dobro razvija gibčnost;
  • Pomaga izboljšati hitrost v vseh drugih disciplinah;
  • Kakovostno nasiči kri s kisikom;
  • Oblikuje pravilno tehniko dihanja;
  • Spodbuja hujšanje;
  • Spodbuja možgansko aktivnost, saj mora športnik več korakov vnaprej izračunati svoja dejanja;
  • Aktivira se mobilizacija sil, kar vpliva na razvoj vzdržljivosti.

Si lahko s tem športom škodujete? Če se dobro naučite, kako se naučiti prevoza, boste upoštevali vse varnostne ukrepe in iz zdravstvenih razlogov nimate kontraindikacij, takšne dejavnosti vam ne bodo škodile. Vadba za zdravje!

Upamo, da razumete, kako izgleda shuttle run, in ste se verjetno spomnili, kako ste v šoli večkrat prestavili njegove standarde. Če redno tekate, priporočamo, da tovrstne teke vsekakor vključite v svoj tedenski program, skupaj z intervalnimi in dolgimi sprinti. Tako boste lahko povečali rezultat, ne glede na svoje cilje..

Kako izbrati superge za tek po asfaltu

Če se želite pripraviti, izboljšati zdravje in ste pripravljeni preiti s teorije na prakso - začeti teči - se morate pravilno pripraviti. Tek je najbolj dostopen šport, ki ne zahteva posebne opreme. Edino, kar je potrebno, je, da izberete superge za tek po asfaltu in udobna oblačila. Od tega je odvisna učinkovitost treninga in rezultat..

Nekaj ​​besed o prednostih teka

Tek privablja ljudi po vsem svetu, saj je primeren za vadbo v kateri koli starosti. Mladi popravljajo svojo postavo in izgubljajo odvečno težo, starejši ohranjajo zdrave in napete mišice. Redno tekanje blagodejno vpliva ne samo na fizično stanje človeka, ampak tudi na čustveno. Vadba krepi mišice, srce, aktivira sintezo hormonov dobre volje.

Kandidirate lahko kadar koli, v podjetju ali sami. Glavno je slediti tehniki teka in seveda pravilno izbrati opremo. Če je preprosto izbrati oblačila - naj bodo ohlapna, lahka, iz naravnih tkanin, potem je treba nakup čevljev obravnavati s posebno pozornostjo.

Je pomembno! Glede na to, da morate v mestu najpogosteje teči po asfaltu, boste za tek po asfaltnih površinah potrebovali športne copate. Tako se boste izognili poškodbam in zmanjšali stres na nogah..

Značilnosti tekaških copat

Na žalost je v mestu težko najti posebej opremljene tekaške steze, najpogosteje morate trenirati na betonskih progah ali na asfaltu. Tek na pretrdih površinah negativno vpliva na vaše zdravje:

  • stopala doživljajo pretiran stres, ki ga po intenzivnosti lahko primerjamo z močnimi in dolgotrajnimi ploskanjem rok;
  • med pristankom na nogi telo doživi obremenitev, ki je šestkrat večja od teže človeka;
  • med tekom 30 minut je hrbtenica izpostavljena obremenitvi 2 toni.

Vsako nelagodje in bolečina bosta povzročila negativen odnos do teka. Izbira prave obutve za tek po asfaltu bo pomagala preprečiti nelagodje. V udobnih čevljih bo vsak tek prinesel veliko pozitivnih čustev, vsakdanji treningi bodo postali navada.

Kako pametno izbrati športne čevlje

Da bi tekli po asfaltu z največjim udobjem, strokovnjaki priporočajo izbiro čevljev, ki imajo naslednje lastnosti:

  • iz dihalnih materialov;
  • zanesljivo zaščiten pred deformacijami;
  • ima amortizacijo;
  • ščiti nogo pred poškodbami.

Tu so glavna merila za izbor:

  • teža - med tekom čevlji ne smejo čutiti uteži na nogah;
  • material - optimalna kombinacija - naravno usnje in tekstil, usnje nevtralizira mehanski učinek na nogi, tekstil - zagotavlja izmenjavo zraka;
  • kakovost šivov - morajo biti enakomerni, brez sledi lepila - to zagotavlja trajnost čevljev;
  • žlebast podplat, tako da noga ne zdrsne;
  • prilagodljiv podplat - enostavno se mora upogniti brez resnih naporov;
  • prisotnost blažilnikov - to so posebne zračne blazine ali vzmeti, vgrajene v peto in prst;
  • pravilno izbrana velikost - superge naj ponavljajo obliko stopala, vendar je ne stiskajo, saj med tekom kri teče na stopalo in se poveča;
  • varno prileganje - bolje je opustiti Velcro in izbrati model s čipkami.

Seveda bi morali biti superge vizualno všeč..

Spol tekača

Seveda se ženski in moški čevlji razlikujejo ne samo po oblikovanju. Ženska stopala so bolj zahtevna glede oblike in kakovosti čevljev, zato se pri ustvarjanju ženskih modelov uporabljajo posebne tehnologije.

  • Blokiraj. Delež ženskih in moških stopal je različen, zato se za moške modele uporablja širok čevelj, za ženske pa ozek.
  • Peta ženskih modelov je višja. Ta oblika podplata odpravlja verjetnost poškodbe ahilove tetive.
  • Blaženje ženskih čevljev je mehkejše, saj je teža ženske manjša od teže moškega.

Praktični nasvet za izbiro

Poklicni športniki vedo vse o tem, kako izbrati tekaške copate. Prisluhnite njihovim priporočilom.

Blaženje je razlog, da so tekaški copati tako dragi. Proizvajalci posvečajo posebno pozornost varnosti ljudi. Kako preveriti zanesljivost in kakovost dušilnega sistema? Obutev je označena:

  • Mreža - mreža;
  • Gel - gel;
  • Zrak - stisnjen zrak.

Za tek morate najti najlažjo možno obutev, trenirati boste morali na ravni površini brez tujih predmetov, za planinarjenje ni treba izbrati čevljev. V nobenem primeru ne smete izbrati superg blizu noge..

3. Kategorija superg.

Vsi ljudje tečejo drugače, glavna razlika je v položaju stopala med treningom. V zvezi s tem obstajata dve skupini športnih čevljev:

  • Stabilnost - superge varno pritrdijo nogo in so primerne za tiste, ki jo zasukajo vstran;
  • Neutralno - super kroji superge, primerni za tiste, ki noge postavijo naravnost, ne da bi jih izklopili.

Je pomembno! Na vprašanje, v katerih supergah je udobneje teči, strokovnjaki priporočajo izbiro čevljev s trdo peto in prožnim prstom. Če načrtujete dolge treninge v enostavnem tempu, izberite čevlje z debelimi podplati. Za tek na kratke razdalje lahko izberete tekaške copate z minimalno blazino. Seveda so najboljši športni copati predstavljeni v kolekcijah svetovnih blagovnih znamk, ki so specializirane za šivalno opremo za športnike..

Stud je najboljša izbira za tek

Špičasti čevlji so najbolj priljubljeni tekaški copati. Posebna razlika je posebna struktura podplata in prisotnost konic. Glavne funkcije:

  • zagotoviti maksimalen oprijem stopala s površino;
  • zagotoviti dodatno amortizacijo.

Obstajajo tri vrste konic:

  • za tek na kratke razdalje;
  • za dolge treninge;
  • za sprinterske dirke.
  • v največji možni meri upošteva strukturo stopala;
  • zagotavlja dobro zaščito pred poškodbami;
  • konice so kovinske ali plastične;
  • na sredini stopala je predvidena dodatna blazina.

Je pomembno! Za večje udobje je bolje izbrati model s snemljivimi čepi, tako da jih po potrebi zamenjate z novimi.

Pregled blagovne znamke

Pogledali smo, kako izbrati čevelj za tek po trdi podlagi. Zdaj morate preučiti znane blagovne znamke, ki ne ponujajo samo visokokakovostnih čevljev, temveč specializirane superge.

Japonsko podjetje, ki je po vsem svetu pridobilo priljubljenost zaradi znanstvenega in medicinskega pristopa k ustvarjanju obutve. Podjetje je zgradilo in opremilo raziskovalni inštitut, kjer je vsak model zasnovan, izdelan in preizkušen. Športni zdravniki drzno priporočajo japonsko znamko za tekaške copate.

Zgornji del je iz gostega materiala, ki bo vzdržal vse vremenske razmere. V takšnih čevljih lahko tečete tudi v dežju - ne zmoči se. Proizvajalec je posebno pozornost namenil amortizaciji. Superga uporablja poseben gelni blok, zahvaljujoč kateremu lahko tečete dolgo in hitro.

Podjetje, ki si vsak dan prizadeva ustvariti popoln tekaški copat. Strokovnjaki z inovativnimi tehnologijami ustvarjajo elegantne, udobne in funkcionalne tekaške copate. Superge znamke uporabljajo tekači začetniki in profesionalni športniki. Začinjeni tekači Nikeu podelijo naziv najboljše superge.

Pri vseh modelih je podplat usklajen z optimalno višino. Nike superge imajo trdno, stabilno peto in mehak prst. Med treningom se čevlji ne zvijejo, izključena je verjetnost izpaha. Za blaženje se uporablja pena.

Glavno načelo podjetja je ustvariti najbolj udobne športne čevlje. Toda strokovnjaki podjetja enako uspešno eksperimentirajo z oblikovanjem superg. Zato reebok tekaška oprema pogosto velja za najudobnejšo in najlepšo.

Zgornji del mreže za maksimalno blaženje. Podplat je mehak, z odlično absorpcijo udarcev in protizdrsno plastjo. Glavna razlika med vsemi supergami Reebok je v tem, da so neverjetno lahke.

Video posnetka jasno prikazuje, na kaj je treba biti pozoren pri izbiri superg za tek.

Članki O Burzitis