Hipokinezija in hipodinamija

To so atrofične spremembe v mišicah, splošno fizično odstranjevanje, odvračanje kardiovaskularnega sistema, zmanjšanje ortostatske stabilnosti, sprememba ravnotežja med vodo in soljo, krvnega sistema, demineralizacija kosti itd. Konec koncev se zmanjša funkcionalna aktivnost organov in sistemov, poruši se aktivnost regulativnih mehanizmov, ki zagotavljajo njihovo medsebojno povezanost, poslabša odpornost na različne škodljive dejavnike; zmanjša se intenzivnost in obseg aferentnih informacij, povezanih z krčenjem mišic, poslabša se koordinacija gibov, zmanjša mišični tonus (turgor), kazalci vzdržljivosti in moči se zmanjšajo.

V pogojih hipodinamije se moč srčnih kontrakcij zmanjša zaradi zmanjšanja venskega vračanja v preddvor, zmanjša se minutni volumen, masa srca in njegov energetski potencial, srčna mišica oslabi, količina obtočne krvi se zmanjša zaradi stagnacije v depoju in kapilarah. Ton arterijskih in venskih žil oslabi, krvni tlak pade, preskrba s kisikom v tkivih (hipoksija) in intenzivnost presnovnih procesov (motnje v ravnovesju beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vode in soli).

Življenjska zmogljivost pljuč in pljučnega prezračevanja, intenzivnost izmenjave plinov se zmanjšata. Vse to je oslabitev razmerja med motoričnimi in avtonomnimi funkcijami, neustreznost živčno-mišične napetosti. Tako se v primeru hipodinamije v telesu ustvari stanje, polno "nujnih" posledic za njegovo vitalno aktivnost. Če dodamo, da je pomanjkanje potrebnih sistematičnih telesnih vaj povezano z negativnimi spremembami v dejavnostih višjih delov možganov, njegovih podkortičnih struktur in tvorb, potem postane jasno, zakaj se splošna obrambna sposobnost telesa zmanjšuje in je povečana utrujenost, moten je spanec, sposobnost vzdrževanja visoke duševne sposobnosti ali telesna zmogljivost.

KONCEPTI HIPOKINEZIJE IN HIPODINAMIJE

Za normalno delovanje človeškega telesa je potrebna zadostna aktivnost skeletnih mišic. Delo mišičnega aparata prispeva k razvoju možganov in vzpostavljanju medcentrskih in medčutnih odnosov. Motorna aktivnost poveča proizvodnjo energije in proizvodnjo toplote, izboljša delovanje dihal, kardiovaskularnih in drugih telesnih sistemov. Pomanjkanje gibanja moti normalno delovanje vseh sistemov in povzroča pojav posebnih stanj - hipokinezije in hipodinamije.

Hipokinezija je zmanjšana telesna aktivnost. Lahko je povezana s fiziološko nezrelostjo telesa, s posebnimi pogoji dela v zaprtem prostoru, z nekaterimi boleznimi itd. razlogi. V nekaterih primerih (mavec, počitek v postelji) je lahko popolna odsotnost

akinezija, ki je za telo še težja.

Obstaja tudi povezan koncept - fizična neaktivnost. To je zmanjšanje mišičnega napora pri izvajanju gibov, vendar z izredno majhnimi obremenitvami mišičnega aparata. V obeh primerih so skeletne mišice popolnoma neobremenjene. V biološki potrebi po gibanju je velik primanjkljaj, kar močno zmanjša funkcionalno stanje in delovanje človeškega telesa.

Nekatere živali zelo težko prenašajo pomanjkanje gibanja. Na primer, ko so podgane en mesec v pogojih akinezije 60% živali preživi, ​​v pogojih hipokinezije pa 80%. Piščanci, gojeni v pogojih nepremičnosti v utesnjenih kletkah in nato izpuščeni v naravo, so ob najmanjšem teku okoli dvorišča pomrli.

Zmanjšanje telesne aktivnosti osebe je težko prenašati. Raziskava podmornic je pokazala, da se je po 1,5 mesecih bivanja na morju moč mišic trupa in okončin zmanjšala za 20-40% od začetka, po 4 mesecih jadranja pa za 40-50%. Prišlo je tudi do drugih kršitev različnih organov in sistemov..

VPLIV NEZADOSTNE MOTORNE DEJAVNOSTI NA ČLOVEŠKI ORGANIZEM

V centralnem živčnem sistemu hipokinezija in hipodinamija povzročata izgubo številnih medcentralnih odnosov, predvsem zaradi motenega prevajanja ekscitacije v mednevronskih sinapsah, tj. Pojavi se asinapsija. Hkrati se spremeni duševna in čustvena sfera, poslabša se delovanje senzoričnih sistemov. Poraz sistemov za nadzor možganskega gibanja povzroči poslabšanje koordinacije gibalnih aktov, napake pri naslavljanju gibalnih ukazov, nezmožnost ocene trenutnega stanja mišic in popravljanje akcijskih programov.

V gibalnem sistemu so opaženi nekateri degenerativni pojavi, ki odražajo atrofijo mišičnih vlaken - zmanjšanje mase in volumna mišic, njihove kontraktilne lastnosti. Oskrba mišic s krvjo in presnova energije se poslabšata. Med delom se zmanjša mišična moč, natančnost, hitrost in vzdržljivost (zlasti statična vzdržljivost).

Z gibanjem se nihanja splošnega masnega središča stopnjujejo, kar močno zmanjša učinkovitost gibov pri hoji in teku.

Za dihanje z nezadostno gibalno aktivnostjo je značilno zmanjšanje VC, globine dihanja, minute

volumen dihanja in maksimalno pljučno prezračevanje. Povpraševanje po kisiku in kisika se med delovanjem močno povečata. Bazalna presnova in izmenjava energije se zmanjšata.

Delovanje kardiovaskularnega sistema je oslabljeno. Pojavi se atrofija srčne mišice, poslabša se prehrana miokarda. Posledično se razvije ishemična bolezen srca. Zmanjšanje volumna srca vodi do nižjih vrednosti srčnega utripa (zmanjšanje sistoličnega in minutnega volumna krvi). Hkrati se srčni utrip zviša tako v mirovanju kot med fizičnim naporom..

Oslabljene skeletne mišice morda ne bodo ustrezno spodbujale vračanja venske krvi. Nezadostnost ali popolna odsotnost krčenja praktično odpravi delo "mišične črpalke", ki olajša pretok krvi iz spodnjih okončin v srce proti gravitaciji. Izguba pomoči iz teh "perifernih src" srcu še otežuje črpanje krvi..

Čas krvnega obtoka se izrazito poveča.

Količina krvi v obtoku se zmanjša.

Pri majhnih fizičnih naporih in majhnem povečanju globine dihanja med delom tudi "dihalna črpalka" ne pomaga pretoku krvi, saj sta sesalni učinek zmanjšanega tlaka v prsni votlini in dela trebušne prepone zanemarljiva. Vse te posledice zmanjšane motorične aktivnosti v sodobnem svetu povzročajo velik porast bolezni srca in ožilja..

V endokrinem sistemu se funkcije žlez z notranjim izločanjem zmanjšajo, proizvodnja njihovih hormonov se zmanjša.

V primerih akinezije opazimo najgloblje telesne lezije in izravnamo dnevne bioritme nihanj srčnega utripa, telesne temperature in drugih funkcij..

Hipokinezija in hipodinamija

Vzroki in simptomi hipokinezije in hipodinamije. Škodljivi učinki sedečega načina življenja na človeško telo. Vpliv debelosti na povečanje števila bolezni srca in ožilja. Vrste telesne kulture in športa, ki so koristne za zdravje.

• glej besedilo dela

• delo lahko prenesete tukaj

• popolne informacije o delu

• celoten seznam podobnih del

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študentje, mladi znanstveniki, ki pri svojem študiju in delu uporabljajo bazo znanja, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://allbest.ru

Poglavje 1. Pojem in vzroki hipokinezije in hipodinamije

1.1 Pojem in vzroki hipokinezije in hipodinamije

1.2 Škodljivi učinki hipokinezije in hipodinamije na človeško telo

Poglavje 2. Hipodinamija in hipokinezija

2.1 Fizična neaktivnost; vzroki, simptomi, posledice

Poglavje 3. Preprečevanje negativnih posledic hipokinezije in hipodinamije

3.1 Preprečevanje negativnih posledic hipokinezije in hipodinamije

Seznam uporabljene literature

Pravilna kombinacija dela in počitka, racionalne prehrane, utrjevanja telesa in telesne kulture, ki so močni zdravstveni dejavniki, igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju in krepitvi zdravja. Fizična aktivnost, redna mišična aktivnost, ki je osnova vitalne dejavnosti celotnega organizma, je še posebej pomembna..

Problem hipokinezije in hipodinamije je trenutno zelo aktualen. Hipokinezija in hipodinamija se razumeta kot okvara človeškega mišičnega sistema. Hipokinezija pomeni zmanjšanje gibalne aktivnosti z omejenimi prostorskimi značilnostmi gibanja, hipodinamija pa zmanjšanje moči mišičnega krčenja. V normalnih pogojih so ta stanja praviloma kombinirana.

Pomanjkanje gibanja in s tem povezano pomanjkanje mišične aktivnosti močno negativno vpliva na telo. Tudi bolniki ne smejo dolgo ležati negibno v postelji. Vse zaradi enake nevarnosti hipokinezije in hipodinamije. 80-90% delovno aktivnega prebivalstva trpi zaradi fizične preobremenjenosti. Pomanjkanje gibanja negativno vpliva na kompenzacijsko sposobnost kardiovaskularnega in živčnega sistema.

Cilj dela je raziskati hipokinezijo in hipodinamijo ter njihove škodljive učinke na telo..

Za dosego tega cilja pri delu je treba rešiti številne medsebojno povezane naloge:

1. Razkriti koncept in vzroke hipokinezije in hipodinamije

2. Preučiti škodljive učinke hipokinezije in hipodinamije na človeško telo;

.Razmislite o preprečevanju negativnih posledic hipokinezije in hipodinamije.

Poglavje 1. Pojem in vzroki hipokinezije in hipodinamije

1.1 Pojem in vzroki hipokinezije in hipodinamije

Hipokinezija (grško hipo - zmanjšanje, kinema - gibanje) in hipodinamija (dinamis - moč), to je zmanjšanje motorične aktivnosti in posledično oslabitev telesa sta postali povsem nezaželeno ozadje sodobnega življenja. Kot veste, so se človeški predniki razvijali v prisotnosti pomembne telesne dejavnosti, pri pridobivanju hrane, boju s sovražniki itd. vsak dan zahtevala znatno mišično napetost.

Kot rezultat se je izkazalo, da so mišično-skeletni sistem, funkcije živčnega sistema, obtočil in dihal, delovanje žlez z notranjim izločanjem itd. se lahko v celoti razvije in vzdržuje na ustrezni ravni le, če je zadostna sistematična mišična obremenitev. Trenutno v industriji, prometu, kmetijstvu postopoma izginjajo vse vrste del, povezanih z uporabo velike sile in zahtevajo vzdržljivost zaradi dolgotrajne mišične napetosti..

Vsako leto se povečuje število oseb, katerih delo je figurativno označeno kot "gumbi" (vključno z računalnikom) nadzora različnih mehanizmov. Širjenje javnega in zasebnega prevoza nenehno zmanjšuje skupno količino mišičnega napora.

Vse to nedvomno olajša življenjske razmere človeka, hkrati pa ima škodljiv učinek in telesu odvzame mišične napore. Dandanes izgublja celo tako naraven način človeškega gibanja, kot je hoja. Danes je za vsakega občana približno 700 potovanj s prevozom na leto, kar je 25-krat več kot naši stari starši. Ni naključje, da je ameriški kardiolog Paul White zapisal, da na primer nevarnost avtomobilov ni toliko v prometnih nesrečah kot v tem, da človeka odvajajo od hoje. Sodobno delo specialista, ki zahteva predvsem intelektualne napore, dolgotrajno živčno napetost, povezano z obdelavo velikega pretoka različnih informacij, se bistveno razlikuje od povsem fizičnega dela..

Pri slednjem je mišična utrujenost normalno fiziološko stanje, ki se je med evolucijo razvilo kot biološka prilagoditev, ki ščiti telo pred preobremenitvijo. Mentalno delo je doseganje narave na višjih stopnjah njenega razvoja in človeško telo se mu seveda še ni uspelo prilagoditi. Evolucija še ni razvila reakcij, ki bi zanesljivo zaščitile centralni živčni sistem pred prenapetostjo.

Zato pojav živčne (duševne) utrujenosti v nasprotju s fizično (mišično) utrujenostjo ne vodi do samodejnega prenehanja dela, temveč povzroča le prekomerno vznemirjenje, nevrotične premike, ki zaradi kopičenja in poglabljanja vodijo v človekovo bolezen. Seveda je znanstveni in tehnološki napredek veliko naredil za zdravje in dobro počutje ljudi: povprečna pričakovana življenjska doba se je povečala, številne nalezljive bolezni (črne koze, tifus itd.) So bile praktično odpravljene, delovne razmere in predvsem življenjske razmere so se neprimerno izboljšale..

Hkrati je znanstveni in tehnološki napredek prinesel številne negativne pojave - bivanje človeka v sodobni proizvodnji je povezano z zelo hitrimi ritmi, visokim čustvenim stresom, nenadnim preklopom na druge vrste dejavnosti in, kar je najpomembneje, z naravno potrebo človeka po gibanju zdaj premalo zadovoljen. [4]

1.2 Škodljivi učinki hipokinezije in hipodinamije na človeško telo

Omejitev gibalne aktivnosti vpliva predvsem na skeletne mišice: impulzi se zmanjšajo, kar povzroči gibanje in napetost njihovih vlaken ter povratni tok impulzov, ki centralni živčni sistem in druge telesne sisteme obveščajo o funkcionalnih spremembah v mišicah. Vse to vodi do kršitve strukture in funkcije stikov; tonus se zmanjša in mišična moč zmanjša, obseg gibov v sklepih je omejen, motorične sposobnosti oslabijo, koordinacija gibov se poslabša..

Mišične membrane postanejo bolj prepustne, skozi njih v krvni obtok zaidejo številni encimi, ki jih posebne celice vezivnega tkiva - retikuloendoteliociti zajamejo in razcepijo ter nato izločijo iz telesa, katerih celice se brezplačno kombinirajo z dragocenimi komponentami.

Pri hipokineziji, ne samo v skeletnih mišicah, temveč tudi v jetrih, ledvicah, vranici, srcu, procesi uničenja tkivnih beljakovin prevladajo nad sintezo. Posledično se izgube dušika, žvepla in fosforja povečajo. V telesnih celicah akutno primanjkuje številnih majhnih "gradbenih materialov" za obnovo beljakovinskih molekul. Kationi natrija, kalija in zlasti kalcija, ki so potrebni vsaki celici za normalno izvajanje procesov vzbujanja in zaviranja, se intenzivno izločajo iz telesa..

Pomanjkanje kalcija (Ca ++) vpliva na mehanske lastnosti in trdnost kostnega aparata v telesu, kar v kombinaciji z občutnim zmanjšanjem obremenitve povzroči zmanjšanje nasičenosti kosti z minerali, tako imenovano mehčanje kosti, vključno z zobmi, in razvoj kariesa. V sklepih pride do sprememb z nadaljnjimi motnjami hemostaze. V krvi se poveča količina anorganskih fosfatov, od katerih se nekateri izločijo iz telesa, presežek pa se v obliki soli odlaga v sklepih, ledvičnih kamnih, žolčniku itd. Nizka telesna aktivnost lahko dramatično poveča tveganje za razvoj nekaterih življenjsko nevarnih stanj.

Na primer, po podatkih Ameriškega združenja za srce, telesna neaktivnost podvoji tveganje za bolezni srca in poveča verjetnost hipertenzije za 30%. Smrtnost zaradi bolezni srca in ožilja ter možganske kapi se podvoji. Resni razlog za poslabšanje funkcionalnega stanja srca pri ljudeh, ki vodijo sedeči življenjski slog, je zmanjšanje aktivnosti regulativnih mehanizmov, ki zagotavljajo zanesljivost in gospodarnost srca. telesna neaktivnost zdravstvena bolezen

Pri telesno neizurjenih ljudeh v mirovanju in med vadbo je sproščanje adrenalina v kri, hormona za mobilizacijo energetskih virov, veliko večje kot pri usposobljenih ljudeh. Posledično se pri neaktivnih ljudeh srčna potreba po kisiku močno poveča, ne samo med vadbo, ampak tudi v mirovanju. Prav tako pride do neželenih sprememb v dihalnem sistemu. Količina pljučnega prezračevanja se zmanjša, absorpcija kisika iz arterijske krvi v tkivih se zmanjša. Vsebnost kisika v venski krvi se poveča nad normalno.

Nezadostna oskrba srčne mišice s kisikom vodi do resnih posledic: kot so angina pektoris, koronarna srčna bolezen, vse do miokardnega infarkta. Poslabšanje oskrbe tkiv s kisikom vodi do nezadostne oksidacije maščob in njihovega kopičenja v telesu. Slavni zdravnik PF Lesgafiy je odvečno maščobo imenoval "saj človeškega telesa".

Prebavni sistem trpi zaradi sedečega načina življenja: postane počasen, saj se zmanjša aktivnost sekretorne in motorične funkcije želodca.

Poleg tega pod vplivom hipokinezije v sestavi črevesne mikroflore začnejo prevladovati oblike, ki krepijo gnitne procese, ki postopoma vodijo v samostrupitev telesa. Možno je, da ima ta kronična notranja zastrupitev pomembno vlogo pri razvoju ateroskleroze. Poleg tega sedeči način življenja nalaga razvoj čira na želodcu in dvanajstniku na dvanajstniku.

Hipokinezija povzroča prezgodnjo starost. S starostjo ima človek manj želje po gibanju in postane še bolj ranljiv. Zmanjša mišično maso skeleta. Torej, če je pri 20-30-letni osebi povprečna masa vseh mišic približno 36 kg, potem pri 70-80-letniku le 23-24 kg. Še posebej so prizadete mišice, ki zagotavljajo ohranjanje drže, zaradi česar se človek skloni in spremeni videz. Nekateri organi in tkiva prav tako močno atrofirajo; jetra so skoraj prepolovljene. Dovolj je spomniti se besed velikega Aristotela: "Ničesar ne izčrpa in uniči telesa kot dolgotrajna neaktivnost".

Hipokinezija povzroči zmanjšanje odpornosti telesa na različne bolezni, vključno z nalezljivimi. Kronične bolezni se tudi poslabšajo.

Tako hipokinezija in telesna neaktivnost, zlasti dolgotrajna, nista ravnodušna do organov in sistemov telesa in sta lahko vzrok za znatno kršitev njihovih funkcij.

Poglavje 2. Hipodinamija in hipokinezija

2.1 Fizična neaktivnost; vzroki, simptomi, posledice

Telesna neaktivnost (iz grškega hipo - spodaj in dynamis - moč) je oslabitev mišične aktivnosti zaradi sedečega načina življenja in omejevanja motorične aktivnosti. Zdravniki hipodinamijski sindrom imenujejo bolezen stoletja in nasprotna stran napredka. Resnica te izjave je žal očitna..

Napredek daje človeku veliko najbolj popolnih prilagoditev, ki nas lahko razbremenijo kakršne koli telesne dejavnosti. Na voljo imamo avtomobile, vlake in letala za potovanje na velike razdalje brez najmanjšega truda..

Sodobni dvižni mehanizmi omogočajo človeku dvigovanje velikanskih uteži s preprostim pritiskom na desni gumb. Težko je preceniti ugodnosti, ki jih človeku zagotavlja popolna tehnologija, a brez minusov ni plusev. Osvobojen potrebe po težkem fizičnem delu, da bi si priskrbel hrano, čedalje več časa preživi v sedečem ali ležečem položaju. Za mnoge od nas je vsa fizična aktivnost omejena na cesto od vhoda do lastnega avtomobila. Naše mišice so prikrajšane za potreben trening, oslabijo in postopoma atrofirajo.

Slabost mišičnega tkiva negativno vpliva na delo vseh organov in sistemov človeškega telesa, motene so nevrorefleksne povezave, ki jih je vzpostavila narava in so fiksne v procesu fizičnega dela. Zato so neposredna posledica hipodinamije motnje živčnega in kardiovaskularnega sistema, presnovne motnje in pogosto debelost. [4]

V vseh civiliziranih državah zdravniki in znanstveniki že dolgo bijejo alarm, zaskrbljeni zaradi povečanja števila debelih ljudi vseh starosti, vključno z otroki in mladostniki. Številni zdravniki povečujejo debelost s povečanjem števila bolezni srca in ožilja ter zmanjšanjem pričakovane življenjske dobe ljudi v razvitih državah. Spreminjanje napredka iz skritega sovražnika v prijatelja in zaveznika je primarna naloga sodobnega človeka.

V civiliziranem svetu narašča gibanje za zdrav življenjski slog. Vse več ljudi se zaveda, da je določen odmerek telesne aktivnosti preprosto potreben za ohranjanje zdravja ljudi. Vendar pa vsi ne morejo obiskati telovadnic in bazenov. Mnogi nimajo dovolj časa ali denarja za resen šport.

Razlikovati je mogoče naslednje simptome:

Če ne boste sprejeli nobenih ukrepov za preprečevanje ali zdravljenje hipodinamije, lahko to nadalje povzroči resne kršitve različnih patogenez:

- Zmanjšana mišična moč in vzdržljivost.

- Kršitev oskrbe s krvjo v različnih organih in tkivih.

- Zaradi podhranjenosti trpijo tudi možgani, njihova učinkovitost se zmanjša.

- Tkiva sčasoma začnejo atrofirati.

- Debelost se lahko razvije zaradi endokrinoloških motenj.

Število ljudi, ki trpijo zaradi telesne neaktivnosti, narašča, razlog pa je, nenavadno, v tehničnem napredku. Presodite sami: dvigala, mehanična proizvodnja, javni prevoz. V velikih mestih je življenje hitrejše, bolj naporno in zato včasih preprosto ni časa za dodatno telesno aktivnost. Mnogi zanikajo vlogo hipodinamije pri povečanju telesne mase, a statistika kaže, da se vsakih deset let odstotek primerov poveča za 10%, in to je že resen argument..

Fizična neaktivnost se pojavi, ko se znatno zmanjša poraba energije - človek se je dvignil v pisarni, zdaj večino dneva sedi na stolu in dela z dokumenti; kupil avto, začel manj hoditi; spremenjeno živčno delo za bolj umirjeno; in tako naprej.

Zaradi telesne neaktivnosti, ki jo povzroči nosečnost, lahko obstaja nevarnost debelosti. Mnoge nosečnice prenehajo hoditi v službo, ostanejo doma in ne delajo ničesar.

Položaj še poslabšajo sorodniki in prijatelji, ki tečejo z nosečnico naokoli in jih prepričujejo, naj se ne pretiravajo, malo počivajo, ležejo, gledajo televizijo itd. Seveda se stroški energije zmanjšujejo in zaradi povečanja količine zaužite hrane to grozi z majhno katastrofo v obliki odvečnih kilogramov.

Zato ne bodite leni, jasno je, da nosečnica potrebuje počitek in mir, a tudi težav z debelostjo absolutno ne potrebuje, zato bi morali potekati sprehodi in telesna aktivnost. Jasno je, da ne smete nositi kettlebellov, toda hoja peš pol ure je v redu, še več, koristno je.

Ne odrekajte se gospodinjskim opravilom - najtežja stvar je, da je bolje, da to prestavite na druge družinske člane, lahko pa posodo, kuhanje hrane ali prah s polic operete sami.

Prvič, to je nekakšna telesna dejavnost, in drugič, ne bo vas pustila popolnoma leni, sicer bo po 9 mesecih brezdelja oh, kako težko se je vrniti v normalno življenje, potem pa bo v vaših rokah še vedno otrok, ki bo zahteval stalno Osebna nega.

Neaktivnost vodi v dejstvo, da mišice postanejo nekakšna past za maščobo.

Zato nekdanji športniki pridobivajo na teži - prenehajo s telesno aktivnostjo, del maščobe se ne predela v energijo, ampak se shrani v mišični masi. Recimo, da niste nekdanji športnik, ampak nosečnica, vendar je mehanizem enak..

Nimate možnosti in želje, da bi šli v fitnes in se ukvarjali z gimnastiko za nosečnice? Ne vznemirjajte se! Telesna aktivnost se lahko kaže kjer koli in na kakršen koli način, tudi če opravljate običajna gospodinjska opravila.

Odsotnost hipodinamije in normalna (poudarjamo: normalna, ne pretirana) telesna aktivnost vam bo omogočila, da boste svoje mišice ohranili v dobri formi, kar je zelo pomembno za porod, elastične mišice omogočajo rojstvo veliko hitreje in lažje kot mišice z zmanjšanim tonusom, prekomerno težo pa je veliko lažje preprečiti kot se kasneje boriti z njim.

2.2 Hipokinezija

Hipokinezija (hipokinezija; grško gibanje hipo- + kinesis) je izraz, ki se uporablja v dveh pomenih:

1) simptom gibalnih motenj, izražen v zmanjšanju motorične aktivnosti in hitrosti gibanja z nekaterimi lezijami ekstrapiramidnega sistema;

2) omejitev gibljivosti zaradi življenjskega sloga, značilnosti poklicne dejavnosti, počitek v postelji v obdobju bolezni, mehanska fiksacija sklepov (mavčni odlitki, vlečenje skeleta), v nekaterih primerih pa tudi pomanjkanje mišične obremenitve.

Omejitve gibljivosti zaradi delovanja preobremenitve ali povečane gravitacije ne spremljajo pojavi hipodinamije

Hipokinezija se v kliniki pojavlja pri bolnikih, ki so že dlje časa v postelji, ki so zaradi različnih razlogov izgubili sposobnost gibanja s poškodbami sklepno-ligamentnega aparata (artritis, periartritis) in mišic (miozitis), pa tudi pri bolnikih s parezo in paralizo, parkinsonizmom ( glej paraliza, pareza, parkinsonizem).

Vsesplošna uvedba mehanizacije in avtomatizacije dela v proizvodnji in v vsakdanjem življenju vodi do zmanjšanja motorične aktivnosti in s tem do širjenja hipokinezije v kombinaciji s hipodinamijo v sodobni družbi..

Hipokinezija vodi do razgradnje homeostatskih mehanizmov, zmanjšanja prilagoditvenih in kompenzacijskih reakcij, prezgodnjega staranja in nagnjenosti k številnim boleznim. Specifične posledice hipokinezije so spremembe v funkcionalnih in strukturnih osnovah gibanja (togost sklepov, diskoordiniranost gibov, motnje motoričnih sposobnosti)

Glavni patogenetski dejavnik hipokinezije, ki jo spremlja hipodinamija, je zmanjšanje obremenitve teže na nosilne konstrukcije, oslabitev intero- in proprioceptivne aferentacije in s tem iztreniranje statotonskih antigravitacijskih regulativnih mehanizmov. [5]

Problem hipokinezije je v vesoljski medicini dobil velik pomen, saj bivanje v zaprtem prostoru kabine vesoljskega plovila v nepodprtem položaju bistveno spremeni stereotip motorične aktivnosti in koordinacije gibov..

Poleg tega se v stanju breztežnosti astronavtova obremenitev mišično-skeletnega sistema znatno zmanjša, zaradi česar hipokinezija dopolni stanje hipodinamije. Razvoj astronavtike je zahteval eksperimentalno študijo učinka hipokinezije na telo.

Hipokinezija je nevarna tudi za otroke. Drastično zmanjšanje telesne aktivnosti vodi do številnih fizičnih, duševnih in čustvenih motenj.

Po navedbah ene zdravstvene ustanove v Združenem kraljestvu "sedeči otroci" bolj trpijo zaradi nizke samozavesti in so bolj nagnjeni k tesnobi in stresu. Kadijo in uživajo droge pogosteje kot telesno aktivni otroci.

Poglavje 3. Preprečevanje negativnih posledic hipokinezije in hipodinamije

3.1 Preprečevanje negativnih posledic hipokinezije in hipodinamije

Pomemben element preprečevanja škodljivih učinkov hipokinezije in hipodinamije je telesna aktivnost ljudi. Nekatere najbolj zdrave telesne in športne dejavnosti vključujejo:

- Hitra hoja je ena najbolj udobnih vrst vadbe. Vse, kar potrebujete, so udobni čevlji in sprehajalna pot. Korak naj bo širši in tempo bolj intenziven kot pri običajni hoji. Poskusite hoditi s hitrostjo od 4 do 9 km na uro.

- Tek. V bistvu gre le za počasen tek. Velja za najboljše sredstvo za krepitev kardiovaskularnega sistema. Potrebna je ustrezna obutev.

- Vožnja s kolesom. Kolo je odlično orodje za šport. To porabi do 700 kalorij na uro..

- Plavanje. Pri plavanju sodelujejo vse glavne mišične skupine. Prav tako pomaga ohranjati gibanje sklepov in je enako dober za vaš kardiovaskularni sistem kot tek. Ker plavanje ustvarja mehkejšo obremenitev telesa, je priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi artritisa, bolečin v hrbtu in ljudi s prekomerno telesno težo.

- Skakanje na trampolinu. Ta vaja zahteva le majhen trampolin. Ljubitelji te vrste pravijo, da izboljšuje koordinacijo gibov, razvija vestibularni aparat in ohranja mišični tonus srca in pljuč..

- Trening moči in raztezanje. Polna pripravljenost mora vključevati trening moči, kot so kettlebells ali dumbbells. Takšne vaje ne samo krepijo mišice, ampak tudi povečujejo gostoto kosti in spodbujajo izgorevanje maščob. Številni strokovnjaki svetujejo tudi raztezanje, da razvijejo prožnost in izboljšajo cirkulacijo. [1]

Znanstveniki so ugotovili, da povečana telesna aktivnost vpliva na količino kemikalij v možganih, ki so odgovorne za človekovo čustveno stanje, kot so dopamin, noradrenalin in serotonin..

Zato mnogi pravijo, da se po takšnih aktivnostih počutijo še posebej dobro. Treba je razumeti najpomembnejše: naše telo je zasnovano tako, da preprosto potrebuje nenehno gibanje. To zahteva samodisciplino in organiziranost. Vsak poklic zahteva napor, zlasti tisti, ki je povezan s telesno aktivnostjo, vendar vseh nevšečnosti in žrtev ni mogoče primerjati z nevarnostmi pasivnega sedečega načina življenja.

Zaključek

Hipokinezija je posebno stanje telesa, ki ga povzroča nezadostna motorična aktivnost. V nekaterih primerih to stanje povzroči telesno neaktivnost. Hipodinamija je skupek negativnih morfoloških in funkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolgotrajne hipokinezije. Mehanizacija in avtomatizacija dela, vsakdanjega življenja in prevoza pri mnogih ljudeh zmanjša mišične napore in vodi do zmanjšanja motorične aktivnosti - do hipokinezije.

Motorna lakota vodi do pomembnih sprememb v telesu. Najprej je motena presnova energije, to je proces oksidacije ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Zaradi oslabitve predelave maščob v krvi se poveča vsebnost holesterola in številnih drugih spojin, kar neizogibno pospeši razvoj ateroskleroze možganskih, srčnih in drugih organov. Poudariti je treba, da so v času hipokinezije motene vse vrste presnove..

Hipokinezija povzroči zmanjšanje odpornosti telesa na različne bolezni, vključno z nalezljivimi. Kronične bolezni se tudi poslabšajo. Kot preventivni ukrep proti negativnim posledicam hipokinezije in hipodinamije se je treba redno ukvarjati s telesno kulturo..

Redni telesni trening dramatično zmanjšuje pojavnost populacije, blagodejno vpliva na človekovo psiho - na njegovo pozornost, spomin, razmišljanje, prispeva k učinkovitemu izobraževanju dragocenih osebnostnih lastnosti - vztrajnosti, volje, delavnosti, namenskosti, kolektivizmu, družabnosti, razvijanju aktivnega življenjskega položaja. Poleg tega športna vzgoja pomaga ljudem vseh starosti, da učinkoviteje izkoristijo prosti čas, ter prispeva k odvajanju od družbeno in biološko škodljivih navad, kot sta pitje in kajenje..

Seznam uporabljene literature

1. Dubrovsky, V.M. Gibanje za zdravje / V.M. Dubrovsky. - M.: Znanje, 1989. - 140 str..

2. Evseev Yu.I. Fizična kultura: učbenik. dodatek. - Rostov na Donu: Phoenix, 2003. - 384 str..

3. Fizična kultura študenta: učbenik / ur. V IN. Ilyinich. - M.: Gardariki, 2001. - 448 s.

Kaj je hipodinamija (hipokinezija)

Najpogostejši dejavniki tveganja za pojav različnih bolezni v zadnjih 10-15 letih vključujejo omejevanje telesne aktivnosti - hipodinamijo (hipokinezija). Zaradi velike razširjenosti in raznolikosti vzrokov za hipodinamijo je to eden najpomembnejših problemov našega časa, ki so zelo velikega splošnega biološkega in družbenega pomena..

Telesna neaktivnost - bolezen nepremičnega življenjskega sloga

Kaj je torej hipodinamija? To je bolezen nepremičnega življenjskega sloga, ki se kaže v zmanjšanju obsega človeške mišične aktivnosti. Ta pojav opažamo na vseh področjih življenja, kar je v veliki meri posledica znanstvenega in tehnološkega napredka in vodi do prevlade statičnih oblik dejavnosti. Če je bilo pred samo 100 leti 94–96% vseh mehaničnih del na svetu opravljenih na račun človeške mišične energije, zdaj to ne presega 1%. Sodobna oseba je zmanjšala telesno aktivnost ne samo na področju proizvodnje, temveč tudi za gospodarske in komunalne potrebe, samopostrežba, hoja je omejena, telesna aktivnost v družbeni in kulturni sferi se je zmanjšala.

Vrste hipodinamije

Obstaja sedem vrst hipodinamije (I) in razlogi za njen pojav (II), navedeni na zgornji sliki.

Obrazci

Razlikujejo se naslednje oblike hipokinezije:

1. nosogeni, ki jih povzroča bolezen;
2. industrijska in gospodinjska;
3. starost;
4. jatrogeno, ki izhaja iz nerazumno dolgotrajnega imenovanja počitka v postelji s strani zdravnika.

Razširjenost

Raziskovalci so analizirali gibalno aktivnost delovnih ljudi in ugotovili, da je bilo 58,2% anketiranih precej časa neaktivnih, pri 25,8% je bila gibalna aktivnost na povprečni ravni, le pri 16,0% pa visoka. Med gibalno aktivnostjo in starostjo je bilo tesno razmerje. Največ oseb z visoko stopnjo telesne aktivnosti je bilo zabeleženih v skupini, mlajši od 31 let - 20,9%, nato v skupini, starejši od 40 let - 16,0%. Najmanj aktivni so bili ljudje v starosti od 31 do 40 let, le 10,6% ljudi v tej starostni skupini je imelo zadostno telesno aktivnost.

Najvišja stopnja telesne aktivnosti je bila zabeležena pri poklicni skupini, povezani z delom zmerne teže in napetosti (18,6%), najnižja telesna aktivnost je bila značilna za inženirsko-tehnične delavce in operaterje (8,7 oziroma 10,1%), pri kateri je bila raven telesne aktivnosti, potrebne za proizvodno dejavnost majhna. Za to kategorijo delavcev je neprodukcijska fizična neaktivnost običajnega, vsakdanjega značaja. Zanimivo je, da je bilo med delavci, katerih delo je bilo srednje resno in intenzivno, skupaj z dovolj velikim številom gibov, zabeleženo največ ljudi, ki se ukvarjajo s telesnimi vajami, to je, da je bila najvišja stopnja telesne aktivnosti zunaj proizvodnje ugotovljena v tisti proizvodni in poklicni skupini, ki potrebuje.

Neproduktivna telesna aktivnost je povezana s stopnjo zadovoljstva z delovnimi pogoji. Izkazalo se je, da je bilo med delavci, ki svoje delovne pogoje ocenjujejo kot zadovoljive, vodenje aktivnega življenjskega sloga dvakrat več kot v skupini ljudi, ki negativno označujejo njihove delovne pogoje.

Telesna aktivnost je odvisna tudi od socialnih in higienskih pogojev življenja. V ugodnih socialnih in higienskih življenjskih razmerah je več ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športno vzgojo.

Omeniti velja, da zelo majhen odstotek ljudi iz različnih poklicnih skupin izvaja jutranje vadbe. Med njimi je 11,6% predstavnikov medicinske stroke, 12,5% raziskovalcev, 9,1% delavcev, 8,0% inženirskih in tehničnih delavcev in zaposlenih, 8,8% zaposlenih v storitvenem sektorju, 4,5% učiteljev.

Telesna neaktivnost pri otrocih

Zaskrbljujoča je nizka telesna aktivnost otrok. Torej od celotnega trajanja otrokovega bivanja v vrtcu organizirane oblike športne vzgoje predstavljajo le 8-14%, prosta motorična aktivnost pa 16% časa. Število korakov na dan se je izkazalo za 12-13 tisoč, čeprav bi morala biti običajna telesna aktivnost na dan 15 tisoč korakov za deklice, stare 5-6 let, in 17 tisoč korakov za fantje iste starosti.

Študija motorične aktivnosti šolarjev v Moskvi je pokazala znatno zmanjšanje le-te v vseh starostnih skupinah. Tudi motorična aktivnost dijakov poklicnih šol, starih od 17 do 18 let, je nezadostna, zlasti v dneh teoretičnega študija, ko dinamična komponenta predstavlja le 11,3% časa na dan, število korakov pa komaj doseže 11,5 tisoč na dan..

Kakšen učinek ima hipodinamija na človeško telo

Dolgotrajna hipokinezija (več kot 5 - 10 dni) ima v vseh oblikah večplastni, večplastni organ, patološki učinek na telo, zmanjšuje njegovo biološko odpornost in je resen nespecifičen dejavnik tveganja za različne bolezni..

Razlog za patološke spremembe bolezni nepremičnega življenjskega sloga je dolgotrajno zmanjšanje obsega mišične aktivnosti, ki ga spremlja zmanjšanje porabe energije. Na podlagi navedenega so najpomembnejše za nastanek patoloških posledic hipodinamije spremembe v mišično-skeletnem sistemu in predvsem mišicah.

Spremembe mišične hipodinamije

Do krčenja mišic pride, ko se ATP v mišicah razgradi in ga pretvori v ADP in anorganski fosfor. Ta reakcija je vir energije, ki je potrebna za krčenje mišičnih vlaken. Nato kot posledica oksidativnih procesov in s tem povezane fosforilacije pride do resinteze ATP. S podaljšano mišično hipodinamijo se stopnja sinteze ATP zmanjša zaradi oslabitve procesov oksidativne fosforilacije in nastane nekakšno detrainiranje glavnega mehanizma tvorbe energije v telesu. Hkrati se pojavijo pomembne spremembe v tkivnem dihanju v mišicah:

• prispevek maščobnih kislin k mišični energiji se zmanjša,
• stopnja endogenega (tkivnega) dihanja se zmanjša,
• aktivira se dihanje, odvisno od sukcinatov,
• poveča aktivnost kreatin kinaze.

Amiotrofija

Hkrati z biokemičnimi spremembami v mišicah, ki spremljajo hipodinamijo, se v njih pojavijo strukturne spremembe. Razvija se tako imenovana mišična atrofija, katere mehanizem je naslednji.

V pogojih hipokinezije je sinteza beljakovin oslabljena na tej poti:

Procesi katabolizma, razpada začnejo prevladovati nad procesi anabolizma, sinteze. To se kaže v zmanjšanju mišične mase (atrofija) in zmanjšanju telesne teže..

Hipokinezija vodi do zmanjšanja aferentnih impulzov iz mišic, oslabitve pretoka informacij, ki potekajo po eferentni in aferentni poti, to pa spremljajo motnje v strukturi, delovanju sinaps in procesov širjenja vzbujanja. Pojavi se tako imenovana fiziološka denervacija mišic, pri kateri se na njihovih vlaknih pojavijo izrazite atrofične in distrofične spremembe.

Vpliv na kosti

Funkcija skeletnih mišic je tesno povezana z aktivnimi gibi okostja, funkcionalnim stanjem kosti. Obstaja neposredna povezava med funkcionalno obremenitvijo mišic, velikostjo, debelino in strukturo kosti. S hipodinamijo vpliv mišic na kosti oslabi, velikost in struktura kosti pa se lahko spremenita. V kosteh in drugih tkivih pride do sprememb v presnovi beljakovin-fosfor-kalcij. Iz kosti se sprošča kalcij, kar spremlja zmanjšanje gostote kosti. Povečanje vsebnosti kalcija v krvi spremlja povečanje strjevanja krvi, nastanek ledvičnih kamnov. Poleg tega lahko spremembe v kosteh negativno vplivajo na hematopoezo (tvorjenje krvi)..

Kako telesna neaktivnost vpliva na kardiovaskularni sistem

Eden najpomembnejših povezav v patogenezi motenj, ki se pojavijo med hipodinamijo, je njen vpliv na kardiovaskularni sistem..

Vpliv na srce

Pri dolgotrajni hipokineziji pride do izrazitega zmanjšanja srčne mase. Spremembe zadevajo ultramikrostrukturne elemente srca, od katerih so odvisni oksidativni procesi v miokardu in dihanje tkiva. Funkcija srca postane manj "varčna", kar se kaže v povečanju srčnega utripa, labilnosti pulza, zmanjšanju sistoličnega volumna in moči miokardnih kontrakcij. Motena je regulacija delovanja srca, kar se kaže v neustrezni telesni aktivnosti, povečanem srčnem utripu in tahikardiji, tudi v mirovanju. Najvišji tlak naraste, najnižji se zmanjša, pulzni tlak se zmanjša, čas popolnega krvnega obtoka se poveča. Elektrokardiogram kaže znake poslabšanja miokardnega trofizma, upočasnitev intrakardialnega prevajanja živčnega vznemirjenja.

Vpliv na ožilje

Hkrati se pojavijo pomembne spremembe na krvnih žilah. Pri razvoju ateroskleroze s hipodinamijo je vključena kršitev metabolizma serumskih estrov holesterola, kar se kombinira z disproteinemijo. Eden pomembnih mehanizmov hemodinamskih motenj med hipokinezijo je oslabitev pomožnih mehanizmov hemodinamike - "intramuskularno periferno srce".

Bolezen nepremičnega življenjskega sloga spremlja disfunkcija limfnih žil. Tako se pri nezadostni motorični aktivnosti v kardiovaskularnem sistemu pojavijo resne motnje, za katere je značilno splošno razbremenitev, zmanjšanje funkcionalnega potenciala in v poznejših fazah - aterosklerotične spremembe..

Učinki na dihalni sistem

Hipokinezija povzroči zaviranje bazalne presnove za 5-22%, kar pa spremljata padec intenzivnosti izmenjave plinov in zmanjšanje pljučnega prezračevanja.

Učinki na žleze z notranjim izločanjem

Omejitve motorične aktivnosti vodijo do pomembnih sprememb v strukturi in delovanju. V poskusih na podganah je bilo dokazano, da se fazne spremembe mase nadledvične žleze pojavljajo v različnih obdobjih hipodinamije:

• 1. in 3. dan poskusa se je masa nadledvičnih žlez v primerjavi s kontrolo povečala za 30-35%;
• od 7. do 20. dne po omejitvi gibalne aktivnosti se je masa nadledvičnih žlez postopoma zmanjševala;
• 30. dan se je spet povečal in dosegel začetno raven.

Vsebnost adrenalina in noradrenalina v urinu med boleznijo nepremičnega življenjskega sloga se je do 10. dneva študije znatno povečala, 20. dan je dosegla kontrolno raven, 30. pa se je raven teh hormonov zmanjšala. Podobno sliko smo opazili pri preučevanju vsebnosti 11-oksikortikosteroidov, ki jih v krvi živali v različnih časih po omejevanju gibalne aktivnosti izloča skorja nadledvične žleze. Vsebnost prostih in skupnih 11-oksikortikosteroidov se je povečala po 1, 3, 7, 10 in 20 dneh hipodinamije, 30. dan poskusa pa je bila njihova vsebnost nekoliko nižja od kontrolne ravni. Količina vezanih 11-oksikortikosteroidov v vseh obdobjih hipokinezije je bila znatno nižja od običajne. Tako se z eksperimentalnim negibnim načinom življenja, zlasti v zgodnjih fazah, aktivira simpatiadrenalni sistem, ki ga spremlja povečano sproščanje v kri tako hormonov meduline nadledvične žleze, kateholaminov kot hormonov nadledvične skorje - 11-oksikortikosteroidov. Z nadaljnjo hipodinamijo se hormonska aktivnost kortikalne in medularne plasti nadledvične žleze zmanjša.

Učinki na živčni sistem

Zaradi znatnega zmanjšanja aferentnih in eferentnih impulzov so spremembe v centralnem živčnem sistemu vključene v patološki proces. Znano je, da so proprioceptivni impulzi naravni aktivator retikularne tvorbe in hipotalamično-kortikalnega sistema, kar posledično deluje tonično na možgansko skorjo. V pogojih hipodinamije pride do izrazitega zmanjšanja tona skorje in podkorteksa. Glede na trajanje hipokinezije se v možganskih tkivih spreminja vsebnost endogenih opioidnih peptidov (endorfini in enkefalini), katerih normalna vsebnost in presnova sta odvisna od odpornosti telesa na stres, delovne sposobnosti in človekovega razpoloženja..

Telesno neaktivnost spremljajo spremembe v avtonomnem živčnem sistemu. Mnogi raziskovalci so bili pozorni na valovanje in labilnost avtonomnih motenj z zmanjšanjem motorične aktivnosti. V tem stanju se spremenijo obdobja simpatičnosti in vagotonije. Simpatične in parasimpatične funkcije so motene na integrativni ravni centralne regulacije. Razkrita simetrija, globalnost in polimorfizem pojavov, ki se pojavijo med hipokinezijo, kažejo na njihovo hipotalamično genezo. V naravi in ​​dinamiki vegetativnih in spremljajočih čustvenih motenj je izrazit vzporednost.

Učinki na jetra

Fizična neaktivnost negativno vpliva na stanje jeter - glavnega biokemičnega laboratorija telesa. Eksperimentalno razmnoževanje omejitve motorične aktivnosti pri podganah je omogočilo sklepati, da v pogojih podaljšane hipokinezije pride do zaviranja procesov, ki določajo fiziološko obnovo in rast jeter. Resnost ugotovljenih kršitev je različna in je odvisna od trajanja izpostavljenosti organizmu analiziranega faktorja. Zaviranje mitotske aktivnosti in zmanjšanje velikosti celic kažeta na razgradnjo prilagoditvenih mehanizmov.

Vpliv na imunski sistem

Telesna neaktivnost vodi do močnih motenj v mehanizmih nespecifične obrambe telesa. To se kaže v aktivaciji pogojno patogenih in saprofitskih avtoflor, prisotnih v telesu, in povečani aktivnosti nalezljivih patogenov, pripeljanih od zunaj..

Posledice hipodinamije

Zmanjšanje motorične aktivnosti človeka, ki vodi k zmanjšanju porabe energije, spremlja kršitev vseh vrst presnove, katere ena najpomembnejših posledic je kopičenje maščobnega tkiva z vsemi negativnimi posledicami za zdravje. Poti nastanka in posledice hipokinezije so predstavljene na zgornji sliki..

Če povzamemo opis vpliva hipodinamije, lahko ugotovimo, da ta izredno škodljiv učinek na človeško telo zmanjšuje njegovo sposobnost prilagajanja na spreminjajoče se, zlasti škodljive, zunanje in notranje vplive okolja. To je posledica sprememb v mišicah, centralnem in avtonomnem živčnem sistemu, kortikalnih in medularnih plasteh nadledvične žleze, dihalnih organih, specifičnih in nespecifičnih mehanizmih protiinfektivne obrambe, presnovnih motnjah z razvojem debelosti, ki nastanejo med hipokinezijo. Hkrati je tako imenovani začarani krog zaprt, saj zgoraj in številne druge, manj raziskane negativne posledice hipodinamije med njihovim razvojem prispevajo k njenemu napredovanju..

Simptomi hipodinamije

Kot je bilo omenjeno zgoraj, hipodinamija vodi do disfunkcije različnih organov in sistemov:

• mišice in kosti,
• kardiovaskularni,
• dihal,
• centralni in avtonomni živčni sistem,
• kortikalne in medularne plasti nadledvičnih žlez,
• jetra.

To spremljajo številni simptomi, povezani z:

• zmanjšan metabolizem,
• kopičenje maščobe (debelost),
• oslabitev odpornosti proti okužbam.

Te spremembe vodijo do pojava različnih bolezni, med katerimi prihajajo do izraza bolezni srca in ožilja po pogostnosti in negativnih vplivih na zdravje..

Telesna neaktivnost in kardiovaskularni sistem

Hipodinamija najpogosteje razvije kompleks simptomov, ki izhajajo iz disregulacije in delovanja kardiovaskularnega sistema, kar se običajno imenuje sindrom vegetativne vaskularne distonije: nestabilnost pulza in vrednosti krvnega tlaka z drugačno, povsem individualno usmeritvijo teh sprememb. Pogosto opazimo tahikardijo in nagnjenost k arterijski hipertenziji, vendar pri nekaterih bolnikih prevladujejo bradikardija (upočasnitev pulza) in težnja po zniževanju krvnega tlaka. Pogosto vegetativno-vaskularno distonijo spremlja pojav bolečine v predelu srca, ki je lahko dolgočasna, boleča, pri nekaterih bolnikih pa ima bolečina zbadajoč.

Poseben pomen preučevanja in premagovanja hipokinezije, ki je pomembno zmanjšanje mišične aktivnosti, je v prvi vrsti odvisen od njene patogene vloge pri razvoju ateroskleroze in koronarne srčne bolezni. Takšne manifestacije bolezni koronarnih arterij, kot so akutni miokardni infarkt, angina pektoris, motnje srčnega ritma, srčno popuščanje, resno ogrožajo ne samo zdravje, temveč tudi bolnikovo življenje. Po sodobnih konceptih imajo presnovne motnje, zlasti presnova maščob, ki se pojavijo pri debelosti, pomembno vlogo pri pojavu koronarne srčne bolezni. Fizična neaktivnost in s tem povezano zmanjšanje porabe energije v telesu vodi do povečanja telesne teže zaradi odlaganja maščobe, povečanja vsebnosti holesterola in beta-lipoproteinov v krvi, začetka in napredovanja ateroskleroze in koronarne srčne bolezni.

Številne eksperimentalne študije na živalih so potrdile možnost aterosklerotičnih sprememb na posodah med dolgotrajno hipokinezijo..

Telesna neaktivnost in debelost

Rezultati opazovanj znanstvenikov potrjujejo povezavo med hipodinamijo in debelostjo ter pojavom simptomov motenega pretoka krvi v koronarnih arterijah srca, ki je neločljivo povezan s koronarno srčno boleznijo..

Preučevali so praktično zdrave ljudi, od katerih so nekateri dopustovali v hipokineziji, drugi pa z zadostno telesno aktivnostjo. Izkazalo se je, da so 80% moških in 70% žensk po dopustu, preživetem z nizko telesno aktivnostjo, pokazale različne spremembe v koronarnem krvnem obtoku srca med elektrokardiografskim pregledom. Hkrati so vsi preiskovanci pokazali povečanje telesne teže v povprečju za 2 kg, kar potrjuje hipokinezijo med počitnicami in kaže na kopičenje maščobe v tem času, torej na razvoj debelosti. Druga skupina praktično zdravih ljudi je imela med počitnicami pomembno telesno aktivnost. Niso imeli kopičenja telesne teže, elektrokardiografska študija, opravljena po standardnem kolesarskem ergometričnem testu, pa ni pokazala nobenih sprememb v koronarnem krvnem pretoku v srčni mišici..

Simptomi živčnega sistema

Dolgotrajno telesno neaktivnost (več kot 5-8 dni), povezano z upoštevanjem počitka v postelji po pretresu možganov, spremlja razvoj hipohondrijskega sindroma. Obstajajo dokazi o hitrem pojavu simptomov regresivno-infantilnega vedenja, primitivizaciji osebnosti, zmanjšanju celotne somatske odpornosti pri kroničnih boleznih v primerih, ko so bolniki prisiljeni dlje časa ostati v postelji.

Mimogrede, "informacijska nevroza", ki se je v razmerah znanstvene in tehnološke revolucije zelo razširila, je tesno povezana tudi s hipokinezijo..

Hipokinetična bolezen

Hipodinamija, ki jo povzroča napredovanje kroničnih lezij sklepov, kosti in živčnega sistema, vodi v poslabšanje poteka glavnega patološkega procesa. Ugotovljeno je bilo, da se z zmanjšano motorično aktivnostjo po odstranitvi slepiča temperatura, utrip, krvni tlak, pretok krvi, vitalna zmogljivost pljuč normalizirajo veliko počasneje kot pri zgodaj predpisanih fizičnih vajah; zadrževanje urina in blata, bolečine v predelu rane trajajo dlje časa. Med trajanjem počitka v postelji in pogostnostjo zapletov (pljučnica, tromboflebitis, hepatom in okužba ran) je bila neposredna povezava.

Pri sedečem načinu življenja so otroci veliko bolj verjetni kot njihovi vrstniki, ki imajo normalno telesno aktivnost, obstajajo različna morfološka in funkcionalna odstopanja ter kronične bolezni. Pri primerjavi zmanjšanja ravni telesne aktivnosti z razvojem različnih motenj v funkcionalnih sistemih (mišični, kardiovaskularni, dihalni), pa tudi s stopnjo zmanjšanja odpornosti telesa na vplive okolja in patoloških mikroorganizmov, je razkrita tesna neposredna korelacija.

Poglabljanje in podaljšanje vpliva telesne neaktivnosti povzroča kompleks motenj, ki jih nekateri avtorji štejejo za hipokinetično bolezen.

Sindromi hipokinetične bolezni

Negativni učinek zmanjšanja telesne aktivnosti na zdravje ljudi je še posebej izrazit pri dolgotrajni (do 4 mesece) umetno ustvarjeni hipokineziji. V tem primeru se razvijejo številni izraziti boleči sindromi, katerih celoto lahko štejemo za hipokinetično bolezen. Ti sindromi vključujejo:

• sindrom prerazporeditve krvi in ​​spremembe žilnega tonusa,
• sindrom fizičnega in toplotnega nelagodja,
• sindrom vegetativno-žilne disfunkcije z odvajanjem krvnega obtoka na telesno aktivnost in ortostatske vplive,
• sindrom nevropsihične astenizacije,
• sindrom statokinetične motnje,
• sindrom presnovne endokrine motnje itd..

Zgoraj navedeni sindromi se prej pojavijo pri hipodinamiji in so bolj izraziti pri osebah s kakršnimi koli motnjami zdravja v začetnem obdobju pred hipokinezijo..

Preprečevanje hipodinamije

Trenutno ni nobenega dvoma o pozitivnem preventivnem učinku vadbe pri hipokineziji. Študije zadnjega desetletja so pokazale, da uporaba telesne vadbe za primarno preprečevanje telesne neaktivnosti pomaga preprečevati kardiovaskularne, presnovne in nevropsihiatrične motnje. Vadba ima profilaktični učinek v povezavi z atrofijo mišic in vznemirjanjem med nepremičnim življenjskim slogom.

Ugotovljeno je bilo, da je fizični trening lahko učinkovit le, če je raznolik in je namenjen ohranjanju hitrostne moči in splošne vzdržljivosti s porabo energije 500-600 kcal / dan, kar ustreza zmerni obremenitvi. Izkazalo se je, da je zelo pomembna cikličnost telesnega treninga z optimalno formulo 3 + 1 (3 dni treninga in 1 dan počitka) s trajanjem treninga 2 uri na dan..

Fizični trening za preprečevanje hipodinamije je treba uporabljati različno, pri čemer je treba upoštevati zdravstveno stanje in stopnjo detrainiranja oseb, ki so jim dodeljene. Klinični in eksperimentalni podatki, ki so jih pridobili različni raziskovalci, kažejo na vse vrste neželenih učinkov kardiovaskularnega sistema med pretirano intenzivnimi in dolgotrajnimi (več kot 700 kcal / dan) telesnimi vajami, zlasti v starejših starostnih skupinah..