Komplet vaj za artrozo

Glavni Dermatitis

Od vseh bolezni, ki prizadenejo sklepe, je artroza daleč najpogostejša; z njo trpi od 11 do 18% svetovnega prebivalstva. Vpliva predvsem na ženske, stare od 40 do 55 let, vendar to ni razlog za obup (na splošno to stanje negativno vpliva ne samo na zdravje, ampak zdaj govorimo o nečem drugem), saj boste za zdravljenje potrebovali preprost sklop vaj za artrozo in ga ne boste odvzeli veliko časa. Začnimo torej:

Kaj je artroza in kako jo najučinkoviteje zdraviti?

Artroza (osteoartritis) je skupina bolezni, ki temelji na porazu vseh sestavnih delov sklepa: hrustanca (najprej), perihondralne kosti, periartikularnih mišic, sinovialne membrane, kapsul, vezi.

Osteoartroza ni vnetna bolezen, je oddaljena napačna predstava in zato nima nič skupnega z artritisom ali kroničnim poliartritisom. Tipičen predstavnik bolezni je deformanti osteoartritisa. Najpogosteje so prizadeti sklepi hrbtenice (osteohondroza), sklepi rok, sklepi nog, kolenski sklepi, gleženjski sklepi spodnjih okončin, kolčni sklepi z veliko mehansko obremenitvijo.

Pomemben nasvet urednikov

Če želite izboljšati stanje las, je treba posebno pozornost nameniti šamponom, ki jih uporabljate. Zastrašujoča številka - 96% priljubljenih blagovnih znamk šamponov vsebuje sestavine, ki zastrupljajo naše telo. Glavne snovi, zaradi katerih so vse težave, so na nalepkah označene kot natrijev lavril sulfat, natrijev laureth sulfat, kokosulfat, PEG. Te kemične komponente uničijo strukturo kodrov, lasje postanejo krhki, izgubijo svojo elastičnost in moč, barva zbledi. Najhuje pa je, da ta blato pride v jetra, srce, pljuča, se kopiči v organih in lahko povzroči raka. Svetujemo vam, da ne uporabljate izdelkov, v katerih se nahaja ta kemija. Pred kratkim so strokovnjaki našega uredništva opravili analizo šamponov brez sulfata, kjer so prvo mesto zasedla sredstva podjetja Mulsan Cosmetic. Edini proizvajalec popolnoma naravne kozmetike. Vsi izdelki so izdelani pod strogim sistemom nadzora kakovosti in certificiranja. Priporočamo, da obiščete uradno spletno trgovino mulsan.ru. Če dvomite o naravnosti vaše kozmetike, preverite rok uporabnosti, ki ne sme presegati enega leta skladiščenja.

Na prvi stopnji na začetku bolezni sklep z nenadnimi gibi hrusta, pri upogibanju pa se pojavi neprijetna bolečina. Z razvojem bolezni se med gibanjem pojavi ostra bolečina, ki se med spanjem umiri. Po počitku se pojavi kratkotrajna tako imenovana začetna bolečina, ki nastane zaradi trenja površin sklepov, na katerem se naselijo fragmenti kosti in hrustančnega uničenja (destrukcije) - detritus.

Z gibi v sklepu se detritus postopoma potisne v volvulus sklepne kapsule in bolečina se bistveno zmanjša ali popolnoma ustavi.

Tako imenovana blokada sklepov ali otrdelost sklepa, huda ostra bolečina, ki človeku odvzame zmožnost rahlega premikanja v tem sklepu, zaradi tvorbe tako imenovane "sklepne miške" hrustančnega ali kostnega drobca s kršenjem med površinami sklepov ali vsaditvijo v mehko periartikularno tkanine.

Običajno se osteoartritis razvija postopoma in počasi, prva stopnja se začne s porazom enega ali več sklepov, druga stopnja se nadaljuje z vključitvijo preostalih sklepov v proces. Najpogosteje se to zgodi, ker prvotno oboleli sklep prenese breme na "sosede" na njegovo razkladanje.

Če artroze ne zdravimo, bo z leti vsako gibanje povzročalo bolečino..

Kaj storiti?

Za ohranjanje gibljivosti sklepov je redna vadba izjemnega pomena..

Z različnimi vajami gradite zdravo gibanje sklepov, kar vodi do ohranjanja normalnega delovanja mišično-tetivnega steznika in hrustanca, izboljšuje gibljivost in krepi sklepe.

Hkrati je zelo pomembno, da dnevno izvajamo vaje za iztegovanje-upogibanje sklepov. Ne pozabite; da pri izboljšanju ne smete opustiti kompleksa. Nujno pa je ohraniti ravnovesje med stanjem počitka (vsakih 4-6 ur čez dan, ki je potrebno za rehidracijo sklepnega hrustanca), obdobji gibanja in drugimi aktivnostmi..

Komplet vaj za artrozo

  • Začetni položaj na hrbtu - ležite na trdi podlagi z iztegnjenimi nogami. Upognite koleno, noga se ne sme dotikati tal, poskušajte držati razdaljo 10-15 cm od tal. Držite 5 sekund. Nadomestne noge. Ponovite 5-krat.
  • Brez spreminjanja položaja (začetno ležanje na hrbtu) je noga upognjena v kolčnih in kolenskih sklepih. Izvajajte gibljivo-podaljšane gibe izmenično.
  • V istem položaju, zdaj izvajajte gibe z upogibanjem in iztegovanjem v obeh kolenih.
  • Iztegnite noge naprej, poskusite jih sprostiti. Upognite desno nogo in za nekaj sekund pritisnite roke na telo, nato spustite nogo na tla in poravnajte nogo. Ponovite isti gib z levo nogo. Ponovite 10 do 15 krat.
  • Že od otroštva znano sobno kolo. Simuliramo kolesarjenje. Noge so dvignjene pod pravim kotom (90 stopinj). Ponovite 30 do 70-krat ali več. Na koncu vaje pospešite gibe.
  • Ležanje na hrbtu. Nogo poravnajte in jo dvignite 20-30 cm nad tlemi in jo nekaj sekund zadržite v tem položaju, spustite jo. Ponovite za drugo nogo. Izvedite 20-30 krat.
  • Spremenite položaj in lezite na trebuhu. S peto se poskušamo dotakniti zadnjice, izmenično upogniti kolena. V tem primeru ne smete umakniti bokov s tal. Zaženite 20 do 50-krat.
  • V enakem položaju med upogibanjem fiksirajte nogo za nekaj sekund. Nadomestne noge.
  • Sedeči položaj. Poravnajte hrbet. Upognite in razgnite noge z zmerno amplitudo. Vadite čim pogosteje. (lahko se uporabi majhna teža)
  • Brez spreminjanja položaja. Dvignite nogo in jo za 3 sekunde vzporedno s tlemi pritrdite pod pravim kotom. Stopalo naj bo tudi pod pravim kotom. Nastopajte z drugo nogo. S pravilno vajo bi morali začutiti napetost v mišicah spodnjega dela noge in stegen..

Preventivna vadba med hojo

Med sprehodom po parku lahko izvedete naslednji preprost kompleks:

  1. Desno položite na deblo, ograjo ali steno hiše, nato z levo primite levo nogo in jo povlecite navzgor.
    Zamenjajte roko na drevesu in enako storite z desno nogo..
  2. Vstanite in se poskusite sprostiti. Nato postavite desno nogo en korak naprej in težo prenesite na levo nogo, roke naslonite na koleno desne noge in se rahlo nagnite naprej. Vaša leva noga se bo rahlo upognila. In pravi se bo malo raztegnil. Vajo ponovite z levo nogo..
  3. Z iztegnjenimi rokami se naslonite na drevo. Naredite levo nogo korak nazaj, desno pa rahlo upognite v kolenu. Utež je treba prenesti na levo nogo. To vajo ponovite z desno nogo..
  4. Zdaj stojte naravnost z nogami v širini ramen. Zdaj nežno upognite levo nogo v kolenu in rahlo počepnite. Roke položite na levo nogo in se nekoliko sklonite naprej. Nato ponovite vajo na desni nogi..
  5. Sedite na klopi v parku z nogami, rahlo iztegnjenimi naprej. Roke zavijte okoli nog in počasi spustite glavo na kolena. Vzravnano. Vajo večkrat ponovite.

Če kombinirate sklop vaj za artrozo s hirudoterapijo, bo učinkovitost zdravljenja 100%.

Kaj je hirudoterapija za artrozo

Nemški zdravniki so pred kratkim izvedli eksperiment, ki je dokazal učinkovitost delovne terapije - zdravljenja s pijavkami za artrozo kolenskih sklepov.

Pojav bolečine pri bolnikih se je začel hitro zmanjševati že tretji ali četrti dan po začetku postopkov zdravljenja s pijavkami, osemindvajseti dan pa so popolnoma izginili. Zdravljenje je bilo izjemno in učinkovito: deset od desetih bolnikov se je nehalo pritoževati in je čutilo bolečino v kolenih. In v skupinah, ki so prejemale tradicionalno zdravljenje z mamili, so se le štirje od desetih bolnikov znebili bolečine.

Danes je dokazano, da slina medicinskega (zdravilnega) LEEDERJA vsebuje ogromno biološko aktivnih snovi, ki lahko blagodejno vplivajo na telo kot celoto in so prejele priporočila na skoraj vseh področjih medicine.

Toda delovne terapije ne bi smeli zanemarjati v naslednjih primerih: z zmanjšanim strjevanjem krvi, z anemijo, s hudim izčrpanjem telesa, tudi med nosečnostjo, pa tudi z individualno nestrpnostjo (za mnoge je slednji dejavnik ključen). Poleg tega mora hirudoterapijo predpisati in izvajati zdravnik..

Gimnastika kolena ne pomaga pri artrozi: seznam vaj

Zaradi velike obremenitve je kolenski sklep pogosto podvržen starostni deformaciji. Vendar težava pogosto nastane ne zaradi preteklih let. Poškodbe osteoartikularnih površin zaradi poškodb, zvinov, solz in mikrofrakturacij mišic so najbolj nujne situacije v primeru poškodbe kolena. Postopek zdravljenja še zdaleč ni hiter, saj se terapija izvaja na konzervativen in kirurški način. Toda vsaka možnost zdravljenja zahteva vaje za krepitev kolenskega sklepa. Vadbena terapija prispeva ne le k hitri rehabilitaciji po operaciji pri morebitnih boleznih, ampak pomaga tudi pri krepitvi mišic in stabilizaciji ligamentnega aparata spodnjih okončin.

Najpogosteje trpi kolenski sklep, ker ima velik obseg gibov.

Zdravilni učinek

Pri delu kolena sodelujejo mišice in vezi celotnega spodnjega uda. Glavna naloga kolenskega sklepa je izteg, upogibanje in vrtenje spodnjega dela noge glede na kolk. Učinkovite so zlasti pri upognjenem položaju kolčnega sklepa. S strani spodnjega dela noge v procesu aktivnih gibov sodelujejo sartorijske in gastrocnemius mišice, rotacijske akcije v upognjenem stanju pa se dosežejo zaradi napetosti tibialne fascije. Največje število povezav mišičnih vlaken in vezi se nahaja v poplitealni jami. Prav vpliv na ta segment je izometrična gimnastika - sodobne vaje za razvoj kolenskega sklepa po operaciji.

Gibanje v kolenu je zapleten proces, ki zajema delo mnogih anatomskih struktur okončin. Poškodba katerega koli dela verige vodi do dogodkov, ki vodijo do nastanka bolezni kolenskega sklepa.

Samo fizioterapevtske vaje (vadbena terapija) ne morejo zdraviti nobene od sklepnih bolezni. Pomaga pa okrepiti vezi in mišice, kar je koristno pri zapleteni konzervativni terapiji ali po operaciji. Vadbena terapija učinkovito olajša gibanje nog pri artrozi, kar je še posebej pomembno za starejše. Redna vadba mišic poveča njihovo fizično vzdržljivost in kite postanejo elastične. Video posnetke vaj za zdravljenje artroze si lahko ogledate v javnih virih.

Vpliv na kolena

Za vsako poškodbo kolena so primerne preproste vaje Sergeja Bubnovskega. Zasnovani so za lažje gibanje na sklepnih površinah in so bili preizkušeni na milijonih ljudi. Bistvo vaj Sergeja Bubnovskega za kolenski sklep je preprosto - aktivirati lokalno oskrbo s krvjo, da olajša delo sklepa. Hkrati se okrepi hrbtenica, kar zmanjša pritisk telesne teže na prizadeta kolena. Učinek skupne gimnastike se kaže v naslednjem:

  • lajšanje bolečin;
  • motorni režim se poveča;
  • proizvodnja sinovialne intraartikularne tekočine se stabilizira;
  • krepijo se mišice in vezi, ki so neposredno vključene v delo kolenskega sklepa;
  • pri pacientu se ustvari pozitiven odnos, saj so vaje enostavne in rezultat je opazen precej hitro.

Spet gimnastika ne zdravi artroze, je nemogoča, lahko pa lajša simptome.

Vendar pa sklepna gimnastika ne more ozdraviti resno spremenjenega sklepa. Pri artrozi, zlasti pri 3-4 stopinjah, se bolečina ne bo močno zmanjšala, zato bo le operacija z namenom protetike imela radikalen učinek. Vendar pa bo v obdobju okrevanja izurjeno telo dobilo prednost med rehabilitacijo, ki bo potekala veliko hitreje..

V tem stanju, razen operacije, nič ne bo pomagalo.

Glavne vaje za kolenski sklep, ki jih je razvil Sergey Bubnovsky, so predstavljene spodaj..

    Dviganje s fiksacijo. Preprosta vaja se izvaja v ležečem položaju na hrbtu. Nogo je treba izmenično dvigniti, da se upogne v kolenskem sklepu. Pete druge noge ni mogoče odtrgati od tal. V tem položaju mora noga ostati do 60 sekund, nato pa počasi iztegniti. Ponoviti morate vsaj 10-krat..

Roke lahko položite na trebuh.

Roke vzdolž telesa.

Najbolje se izvaja na mehkih površinah.

Za dosego učinka vaj dr. Bubnovskega zadostujejo tri različne vrste kolenske gimnastike.

Načela izvajanja

Ne glede na to, kako hude so poškodbe kolenskega sklepa, bo gimnastični trening za pacienta vedno koristen. Fizioterapija ne more zdraviti prizadetega sklepa, lahko pa izboljša njegovo delovanje ter stabilizira pretok krvi in ​​aktivira mišični tonus pred operacijo. Obstajata dva sklopa vaj za kolena.

Od tega je en del treningov namenjen lajšanju gibanja in lajšanju bolečin s konzervativnim zdravljenjem. Služi tudi kot odlična pomoč pri pripravi pacienta na različne operacije, zlasti endoprostetiko. In drugi del vadbenega kompleksa se uporablja za rehabilitacijo po travmatični poškodbi vezi, pa tudi za pospeševanje hoje v pooperativnem obdobju.

Glavna pravila medicinske gimnastike so predstavljena spodaj.

  • Redna uporaba. Enkratna uporaba katere koli vaje ne bo koristila. Poleg tega lahko v dinamičnem načinu na neizurjenem kolenu povzroči dodatne okvare aktivnih gibov. Prvi del vaj je treba izvajati vsaj 3 mesece in po operaciji na kolenskem sklepu - pred samostojnimi, enostavnimi manipulacijami v endoprotetičnem sklepu.
  • Postopno kopičenje obremenitev. Preintenzivna vadba bo pretrgala vezi in obremenila mišice.
  • Ne morete pretiravati. Z rednim treningom zadostuje 30-40 minut na dan za popoln učinek gimnastike.
  • Nadzor zdravstvenega osebja. Začetek vsakega treninga se izvaja pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja vadbe. V pooperativnem obdobju stanje noge spremljajo rehabilitacijski terapevti, ki razvijejo posamezen kompleks terapevtskih učinkov odmerjene telesne aktivnosti..
  • Simetrija. Tudi če je poškodovan le en sklep, morata oba delovati popolnoma. To bo zagotovilo enakomeren pretok krvi in ​​olajšalo gibanje v obeh okončinah..
  • Strogo brez bolečin. Če vaja povzroča resno nelagodje, jo nehajte uporabljati. Samo izkušeni strokovnjak bo dal nadaljnja navodila o telesni aktivnosti. Rahla bolečina ni ovira za vadbo, saj je brez nje izravnavanje mišic in povečanje obsega gibov v poškodovanem kolenu nemogoče..

Vsakemu bolniku, ki trpi zaradi patologije v kolenskem sklepu, je prikazana uporaba sklopa vaj za terapevtsko gimnastiko. Pri blagih lezijah bo trening pomagal čim prej obnoviti skupno delo, pri hudih lezijah pa uspeh pooperativne rehabilitacije. Čeprav vadbena terapija ne more popolnoma pozdraviti kolena, lahko izboljša stanje vseh mišic in kit, ki sodelujejo pri gibanju.

Tehnike Pavla Evdokimenka

Glavni poudarek avtorjeve gimnastike je izboljšanje funkcionalnega stanja kolen. Tehnika Pavla Evdokimenka je odlična za polnopravno pomoč pri konzervativnem zdravljenju artroze, pa tudi za predoperativno pripravo bolnika. Bistvo treninga je statični in dinamični trening mišic in tetiv, ki so odgovorne za delo sklepa. Počasen cikel se izmenjuje s hitrim, kar zagotavlja največjo udeležbo celotnega spodnjega uda v procesu zdravljenja.

Statični del omogoča fiksiranje noge v določenem položaju, ki ohranja mišično obliko v napetosti. Dinamične vaje zagotavljajo poln pretok krvi in ​​potrebno elastičnost ligamentnega aparata.

Spodaj so tipični terapevtski gibi, ki jih je predlagal Pavel Evdokimenko.

    Podaljšanje kolena. Za vadbo boste potrebovali stol. Začetni položaj - sedenje z nogami na tleh. Bistvo vaje je počasno iztegovanje kolenskega sklepa z naknadno fiksacijo. V pokrčenem stanju držite nogo do 1 minute, nato pa jo počasi vrnite v prvotni položaj. Za učinek sta dovolj 2 statična treninga na dan. Nato je treba vajo ponoviti v dinamičnem načinu s frekvenco do 15-krat.

Lahko uporabite eno nogo, obremenite drugo.

Nastopajte z obema nogama.

Roke vzdolž telesa.

Tudi redna uporaba tehnike Pavla Evdokimenka ne more zdraviti sklepa. Toda kot predoperativni pripravek je popoln, ki bo pacientu omogočil hitro okrevanje po endoprostetiki..

Z artrozo kolenskega sklepa

S starostjo se v kolenu pojavijo distrofične spremembe - sklepni prostor se zoži, količina sinovialne tekočine se zmanjša, obseg aktivnih gibov se zmanjša - tako se pojavi osteoartritis, ki najpogosteje prizadene ljudi, starejše od 50 let. Konzervativno lahko le upočasnite njegovo napredovanje, vendar le operacija lahko korenito odpravi težavo. Vendar kompleks vadbenih terapij olajša stanje bolnikov v kateri koli situaciji. Po eni strani gimnastika pomaga zmanjšati bolečino in olajša gibanje, po drugi strani pomaga pri pripravi na operacijo in okrevanju po njej. Zato bodo v primeru poškodbe kolenskega sklepa fizioterapevtske vaje pomagale vsem ljudem.

Pri gonartrozi 2. stopnje so nujni intenzivni gibi, ki bodo čim bolj okrepili mišice in vezi. S pomočjo sanacijske gimnastike je treba odložiti napredovanje bolezni, podaljšati veselje do polnopravnega dela kolenskega sklepa. Spodaj so najpomembnejše vaje za intenziven razvoj kolena.

    Nihalo. Začetni položaj - sedenje na stolu. Noge naj prosto visijo navzdol, zato je pomembno, da izberete višino, tako da se pete ne dotikajo tal. Izvajati je treba ritmične gibe v smeri naprej-nazaj. Hitrost ponavljanja ni pomembna, je pa priporočljivo, da za trening porabite vsaj 15 minut za vsako nogo.

Za povečanje obremenitve lahko uporabite pas.

Brez postanka? Lezite na tla.

Stol je boljši s hrbtom.

Lahko se držite za oporo in naredite polovični počep.

Z artrozo 3. stopnje ne bo mogoče obnoviti gibanja v kolenskem sklepu. Nadaljnje napredovanje je neizogibno, zato so vaje namenjene krepitvi mišic in vezi, odgovornih za aktivnost v sklepu. Vadbena terapija je v tej situaciji potrebna za predoperativno pripravo na endoprotetiko.

Najpomembnejše vaje so predstavljene spodaj:

    Mini počepi. Nežno upogibanje nog pod vplivom mišic stegna in spodnjega dela nog. Bistvo vaje so majhni počepi, dokler se kolena ne upognejo. Nato počasi vrnitev v začetni položaj med stoje. Izvesti morate do 15 ponovitev..

Ohranite enakomeren položaj telesa.

Trening za artrozo kolenskega sklepa 3. stopnje je treba začeti od trenutka, ko se pojavi možnost kirurškega zdravljenja. Tudi z načrtovano endoprotetiko po 3 mesecih je redna vadba veliko pripomogla k hitremu okrevanju po operaciji.

Z gonartrozo kolena

Distrofični procesi v kolenskem sklepu bodo neizogibno povzročili izčrpavanje hrustančnega tkiva in zmanjšanje sproščanja sinovialne tekočine. Ta lezija se imenuje gonartroza. Bolezen vodi do popolne nepremičnosti sklepa, zaradi česar je nemogoče ne samo hoditi, temveč tudi vstati iz postelje. Pri 1 in 2 stopnji gonarthroze lahko fizioterapevtske vaje lajšajo bolečine in izboljšajo motorične sposobnosti. Toda bolj ko bolezen napreduje, manj je možnosti za izboljšanje kakovosti življenja pri osteoartritisu. Vendar pa bo z gonartrozo katere koli stopnje vadbena terapija pomagala okrepiti mišični sistem ter stabilizirati venski in arterijski pretok krvi. Izvedena radikalna operacija bo v prihodnosti pacientu popolnoma vrnila veselje do gibanja, vaje, izvedene pred in po vajah, pa bodo močno skrajšale obdobje rehabilitacije..

Višja kot je stopnja poškodbe sklepov, bolj nežen mora biti trening. Pomaga izometrična gimnastika, namenjena izboljšanju pretoka krvi v kolenu. Njegova glavna prednost pri gonartrozi je usmeritev učinka na žile in mišice, ki so neposredno vključene v delo sklepa. Spodaj so najbolj priljubljene vaje.

    Premeščanje. Začetni položaj - sedenje na stolu. Bistvo vaje je izmenično dvigovanje kolen navzgor zaradi gibov v telečjih mišicah. Pri artrozi 2. stopnje se lahko izvaja s hitrim tempom, pri hujših lezijah pa počasi.

Lahko stoje.

Na koncu mora biti koleno 90 stopinj.

Gonartroze ni mogoče pozdraviti z vadbo. Le operacija lahko korenito spremeni bolnikovo življenje. Vendar pa je pred in po njem gimnastika nujno potrebna za hitro rehabilitacijo pacienta..

Za poškodbo kolena

Koleno je zapletena anatomska tvorba, ki jo sestavljajo različne vrste tkiv. Ker je med hojo izpostavljen povečanemu stresu, so možne poškodbe. V primeru poškodbe kolenskega sklepa so prizadete kosti, vezi, ožilje in hrustanec. V vsaki posebni situaciji se uporabljajo določene metode zdravljenja. V vsakem primeru pa je predpisana vadbena terapija, ki je nujna za hitro obnovo motorične aktivnosti v sklepu..

V primeru razpoke kolenske vezi je kirurško zdravljenje edina uspešna možnost zdravljenja. Pred posegom je potreben popoln počitek za koleno, ker stopnje poškodbe ni mogoče poslabšati. Prve vaje se lahko začnejo takoj po operaciji. 1. dan je dovoljeno aktivno premikanje prstov na nogah, od 2. dne pa se obseg gibanja znatno poveča. V primeru poškodbe vezi brez pretrganja je možna konzervativna terapija z začetkom vadbe od 2 dni po poškodbi. Vadba pri vseh poškodbah tetiv se bistveno razlikuje od osteoartikularne patologije, na primer pri artritisu.

Poškodba kolena je zelo pogosta.

Spodaj so aktualne vaje za raztezanje vezi, pa tudi za trganje po operaciji.

  • Mišična napetost. Nastopa v postelji. Treba je izmenično napenjati in sproščati mišice stegna in spodnjega dela noge. Ta preprosta aktivnost doseže dva cilja hkrati - preprečevanje atrofije mišic in izboljšanje oskrbe s krvjo poškodovanih vezi..
  • Fleksija gležnja. Nastopa v postelji. Gleženjski sklep je treba upogniti in razviti proti kolenu. Vajo lahko izvajate pogosto - ležite v postelji do 10-krat na dan 5-15 minut.
  • Edini krogi. Ležeči izvajajte krožne gibe z nogo. Vrtenje je treba izvajati počasi, vendar lahko trajanje vaje podaljšate do največjega dopustnega.
  • Kotalite žogo. Izvedeno po razširitvi motoričnega režima. Potrebna je medicinska kroglica, ki je nameščena med stopali. Valjati ga je treba na razdalji spodnjih okončin, ločenih v širini ramen.

Če je križna vez pretrgana, je indicirana tudi operacija. Rehabilitacijske vaje so podobne kot pri poškodbah drugih kit. Vendar je pomembno, da terapevtske vaje izvajate le pod nadzorom lečečega specialista ali inštruktorja vadbene terapije. Nekontroliran fizični napor lahko poveča škodo na kitah in privede do nove operacije.

Cista na levi nogi.

Z Bakerjevo cisto se sinovialna tekočina kopiči v kapsuli v poplitealni fosi. To povzroča bolečino in težave pri upogibanju sklepa. Konzervativno zdravljenje z njim je popolnoma zaman, tu bodo celo vztrajne vaje neučinkovite. Po operaciji je nujno predpisana vadbena terapija za krepitev mišic spodnjega dela noge in stegna. Toda vaje predpiše rehabilitacijski terapevt, pri čemer upošteva posamezne značilnosti organizma..

Pri boleznih distrofične narave v kolenskem sklepu brez kirurškega posega neizogibno pride do popolne omejitve aktivnih gibov. Pri kontrakturi (togosti) bo vadbena terapija pomagala ohranjati mišice v delujočem stanju, to je preprečevati razvoj atrofije. Fizioterapija pred operacijo se uporablja po izometrični tehniki, po operaciji pa po priporočilu inštruktorja v varčnem načinu. V kontrakturi je edina metoda radikalne terapije artroplastika kolena..

Sinovitis levega kolena.

S sinovitisom vnetni proces zajame hrustančno tkivo. Telovadba se izvaja šele, ko se akutni simptomi umirijo v skladu z načinom varčnega okrevanja s postopnim povečevanjem obremenitev. Pri burzitisu, določeni različici sinovitisa, zdravljenje poteka s kirurškim odstranjevanjem z antibiotično podporo. Poleg tega se uporablja anestetična terapija, ki zmanjša resnično občutljivost tkiv na stres. Zato je po normalizaciji temperature in umiku opiatov predpisana vadbena terapija. V primeru izpaha kolenskega sklepa je potrebna pomoč kirurga, saj je običajno ni mogoče prilagoditi samostojno. Prva dva dneva potrebujete počitek, lahko pa začnete aktivno mešati s prsti. Nato se režim razširi in izvaja vadbena terapija po režimu obnove tetive. Na enak način se izvaja rehabilitacija v primeru zloma kosti kolenskega sklepa..

V primeru ponovitve, ki se pogosteje pojavi zaradi genetske okvare, je kirurško zdravljenje edina alternativa vrnitvi otroka do veselja do polnega gibanja. V pooperativnem obdobju se okrevanje izvaja po metodi Sergeja Bubnovskega ali izometrični tehniki treninga.

Po zlomu kolena

Zlom je huda poškodba, pri kateri niso poškodovane samo kosti, temveč tudi vezi. To pusti odtis na značilnostih fizioterapevtskih vaj. Takoj po poškodbi je potreben absolutni počitek in ud je fiksiran v nepremičnem stanju. Nato se izvede operacija za stabilizacijo sklepa..

Spodaj so opisane štiri faze rehabilitacije z vadbeno terapijo po zlomu..

  • Pred operacijo. Fizioterapevtske vaje izvajamo brez obremenitve kolenskega sklepa. Noga je fiksna, lahko obremenjujete samo posamezne mišične skupine ali premikate s prsti.
  • Takoj po operaciji. Zgodnje obdobje zahteva nežen pristop k telesni aktivnosti. Toda tudi ob poškodbi ACL (sprednjih križnih vezi) je treba vadbeno terapijo začeti od 1. dne. Prve vaje naredimo v postelji. Njihovo bistvo je postopen razvoj mišic nog. Ker se zlom zgodi nepričakovano, predhodna predoperativna priprava za bolnika ni izvedena. Zato mora inštruktor vadbene terapije bolniku razložiti, da je treba mišični trening začeti postopoma.
  • Začni hoditi. To je zadnja faza bolnišničnega zdravljenja. Aktivni gibi se tudi po pretrganju vezi izvajajo po izometrični tehniki.
  • Ambulantno okrevanje. Ta stopnja traja do 6 mesecev. Obremenitev sklepa se postopoma povečuje, zato je trening po zlomu Bubnovskega povsem primeren. Vključuje sklop vaj, povezanih ne le s krepitvijo mišic kolena, temveč tudi s stabilizacijo hrbtenice..

V vsaki fazi okrevanja se po poškodbi z zlomljenim kolenskim sklepom uporabljajo različne tehnike okrevanja.

Pravila za izvajanje gimnastike z artrozo kolenskega sklepa

Artroza kolena je precej razširjena bolezen. Gre za degenerativno spremembo sklepa. Bolezen začne napredovati, kar povzroča ne le bolečino in vnetje, temveč tudi transformacije v kostnih tkivih, hrustancu vnetega kolenskega sklepa.

Strokovnjaki so pozorni na zapletenost zdravljenja artroze kolenskih sklepov. Potreben je celostni pristop, saj samo zdravljenje z zdravili v nobenem primeru ne bo dovolj. Terapevtska gimnastika je priporočljiva za artrozo kolenskih sklepov, da se normalizira splošno stanje, lajša bolečina in povrne gibljivost sklepov. Poleg tega boste potrebovali fizioterapijo, terapijo z zdravili in posebno dietno hrano..

Razlogi za razvoj artroze kolenskih sklepov

Obstaja veliko dejavnikov tveganja, pri katerih obstaja velika verjetnost razvoja artroze kolenskih sklepov. Če je na voljo, je priporočljivo uporabljati popravljalno gimnastiko kot preventivni ukrep. Upoštevajte glavne razloge.

Dejavnik tveganjaLastnosti:
Dedna nagnjenostZnano je, da ima določen gen lahko določeno napako. Zagotavlja genetsko nagnjenost k razvoju artroze. Ta gen določa normalno delovanje in razvoj hrustančnih tkiv. Če sorodniki že trpijo zaradi artroze, je treba dvojno pozornost, preventivo - terapevtske vaje.
Odvečna težaPrekomerna teža povzroča preveč stresa na celotnem mišično-skeletnem sistemu človeka kot celote. Posledično se hrustančno tkivo obrabi veliko hitreje, kar na koncu povzroči poškodbe in deformacije kostnega tkiva.
Pomanjkanje vitaminov, koristnih mikroelementovKo primanjkuje hranil, mineralov in vitaminov, sklepi ne dobijo potrebne prehrane. Kot rezultat, koleno oslabi, nato pa se pojavijo patologije, zlasti artroza.
HipotermijaPomembno je vedeti, da nizke temperature izjemno negativno vplivajo na sklepna tkiva. Hipotermija je glavni vzrok za razvoj vnetnega procesa..
Motnje v presnovnih procesihVzroki za takšna stanja so najpogosteje revma, protin. Izjemno pomembno je, da sprejmete celo vrsto preventivnih ukrepov, da se artroza kolenskih sklepov ne razvije.
Poškodbe, poškodbe sklepovPogosti so izpahi, topi udarci in zlomi kolena. Kolena so tista, ki so najbolj ranljiva, saj ljudje pogosto padejo nanje in jih udarijo ob različne izbokline in vogale. Na žalost lahko celo stara poškodba izzove nadaljnji razvoj artroze kolenskega sklepa..
Prekomerni stres na kolenskih sklepihTa dejavnik tveganja je pomemben za vse, ki se ukvarjate s težkim fizičnim delom in različnimi športi..

Zdravniki upoštevajo statistične podatke: še posebej nevarna je poškodba meniskusa. V 80% vseh primerov poškodba meniskusa kasneje postane vzrok za razvoj artroze kolenskega sklepa.

Simptomi

Pomembno je poznati ključne simptome artroze kolenskih sklepov, da pravočasno diagnosticiramo bolezen in začnemo izvajati terapevtske vaje.

Tu so najpogostejši, očitni znaki.

  • Pordelost, otekanje kolena.
  • Pri akutnem vnetju opazimo povišanje telesne temperature.
  • Sindrom bolečine je značilen simptom. V tem primeru se močne bolečine pojavijo ne le med gibanjem, med hojo, temveč tudi v stanju popolnega počitka.
  • Boleča noga postane trda, še posebej opazna zjutraj.
  • Sliši se dokaj močan krč. Takšne zvoke med gibanjem oddajajo sklepi, kosti.

Žal ljudje pogosto dlje časa ne obiščejo zdravnikov. Navsezadnje se bolečina na začetku pojavi po fizičnem naporu. In oseba preprosto pričakuje, da bodo neprijetni občutki minili sami. In bolezen v tem času napreduje, vnetni proces se razvije.

Pravila za izvajanje medicinske gimnastike

Izjemno pomembno je dosledno upoštevanje pravil za izvajanje terapevtskih vaj za artrozo kolenskih sklepov. V nasprotnem primeru pouk ne bo le koristil, ampak lahko povzroči poslabšanje. Vse je treba narediti pravilno. Tu so ključna pravila, o katerih strokovnjaki vedno govorijo.

  1. Pomembno je, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Zdravnik bo opravil celoten obseg potrebnih preiskav, po katerih bo lahko določil optimalno obremenitev in sklop vaj. Vse to se za vsakega pacienta kombinira na strogo individualen način, saj preprosto ne obstaja idealen univerzalni sklop vaj. Vse je odvisno od stopnje bolezni, splošnega stanja osebe in od prisotnosti sočasnih bolezni.
  2. Kadar določena vaja izzove akutno bolečino, jo je treba opustiti..
  3. Veliko je odvisno od tempa, s katerim se izvajajo vaje. Pomembno je vedeti, da to niso vaje za moč, ampak fizioterapevtske vaje. Obnovitvene terapevtske vaje za artrozo kolenskih sklepov je treba izvajati počasi. Kakršni koli nenadni gibi so strogo prepovedani, saj lahko povzročijo poškodbe vnetih sklepov.
  4. Tudi aktivne obremenitve na bolečih kolenskih sklepih niso dovoljene. Prepovedano je izvajati rezalne gibe, prehode iz položaja v položaj, prepovedano je teči in skakati.
  5. Režim telesne vzgoje je zelo pomemben. Zdravniki priporočajo dvakrat čez dan terapevtske vaje za artrozo kolenskih sklepov, ne da bi pri tem manjkali.
  6. Nujno je spremljanje splošnega stanja telesa. In tu pridejo do izraza kazalniki krvnega tlaka. Če je previsok ali nizek, se posvetujte z zdravnikom in preložite vadbo, dokler se krvni tlak ne normalizira..
  7. Pomembno pravilo je postopno povečanje obremenitve sklepov, postopno povečevanje intenzivnosti terapevtskih vaj. Potem lahko sčasoma ustavite vnetje in se popolnoma znebite artroze kolenskih sklepov..

Z poslabšanjem bolezni se ne morete ukvarjati s telesno vzgojo. Šele potem bo gimnastika dala potreben terapevtski učinek: postopoma bo obnovila gibljivost kolenskih sklepov, ne da bi povzročila sindrom akutne bolečine.

Kontraindikacije

Pomembno je razumeti, da tudi sanacijska gimnastika še vedno predstavlja določeno obremenitev telesa, srca in ožilja. In tudi zanjo obstajajo številne kontraindikacije. Tu so situacije, v katerih zdravniki priporočajo opustitev gibanja..

  • Poslabšanje dimeljske kile;
  • Menstruacija;
  • Obdobje okrevanja po operaciji;
  • Zvišanje telesne temperature;
  • Obdobje po kapi ali srčnem napadu;
  • Poslabšanje kakršnih koli bolezni notranjih organov.

Pri nekaterih bolnikih je treba terapevtske vaje izvajati previdno. To je pomembno med nosečnostjo, starostjo in nalezljivimi boleznimi. Prav tako je dovoljeno izvajati vaje previdno v primeru ugotovljenih onkoloških bolezni..

Komplet vaj

Obstaja dober nabor vaj, za katere mnogi menijo, da so univerzalni. Seveda je zaželeno tudi, da jo izboljšamo, tako da je optimalna za določenega pacienta. Podrobneje razmislite o kompleksu medicinske gimnastike.

  1. Najprej se usedite na visok stol. Noge ne smejo segati do tal. Nato izvajajte krožne gibe previdno, počasi in brez nenadnih prehodov. Opravijo se z bolečim sklepom, in sicer v obe smeri. Pomembno je dobro nadzorovati intenzivnost obremenitev, da v sklepih ne pride do ostrega nelagodja, ne pojavijo se hude bolečine.
  2. Potem lezite na hrbet. Morate nežno upogniti boleč sklep v kolenu. Nogo je treba čim bolj približati trebuhu. Nato se noga nežno, počasi vrne v prvotni položaj. Najprej se morate z nogo dotakniti tal, nato pa lahko nogo poravnate v celotno dolžino.
  3. Položaj na hrbtu se ohrani. Zdaj morate dvigniti obe nogi navzgor. Izvajajo dobro znano krožno rotacijo, ki posnema kolesarjenje. V tem primeru je treba pedala vrteti v obe smeri. S to terapevtsko vajo so vsi
    sklepi nog maksimalno delujejo.
  4. Potem morate ležati na trebuhu. Poskusite nežno dvigniti bolečo nogo navzgor. Le v tem primeru ga ni treba upogniti na spoju. Poskusite držati nogo vsaj 30 sekund. Nato ga počasi vrnite v prvotni položaj..
  5. Naslonite se na steno ali trdno omarico. Nežno se premikajte od prstov do pete. Poskusite se gladko valjati, brez naglice, hkrati pa ohraniti dokaj stabilen položaj.
  6. V naslednji fazi v istem položaju počasi naredite polovični počep. Ne morete hiteti, delajte nenadne gibe.
  7. Spet lezite na tla. Zavzemite položaj na boku, na zdravi strani. Bolno nogo morate dvigniti čim višje. Priporočljivo je, da sklepov ne upogibate. Nato počasi spustite nogo navzdol. Priporočljivo je, da vajo izvajate 10-krat.
  8. Vstani še enkrat. Ne pozabite, da ne izvajate nenadnih gibov. Roke položite na naslon stola ali stola (mora biti stabilen). Prizadeto nogo nežno upognite, medtem ko peto poskušate vzeti nazaj.
  9. Nato ponovite vajo z drugo nogo..
  10. Vstani naravnost. Poskusite dvigniti ravno nogo čim višje. Nato ga upognite v kolenu in ga spet dvignite. Roke se lahko naslonite na steno.

Koristni nasveti

Zapomnite si nekaj koristnih nasvetov strokovnjakov.

  • Komplet vaj je priporočljivo izvajati dvakrat na dan. Poleg tega je treba vsako gibanje ponoviti vsaj šestkrat..
  • Ne vadite več kot štirideset minut. Prekomerno delo bo samo škodilo.
  • Ko je pacient že končal z vadbo, je treba nekaj časa ležati, popolnoma sproščeno, iztegniti noge. Ni treba počivati ​​z upognjenimi koleni, kot je sedenje.
  • Lahka masaža odlično utrjuje rezultat treninga. To je treba storiti le po posvetovanju z zdravnikom..
  • Priporočljivo je dodatno izvajati jutranje vaje, da zagotovite splošno krepitev telesa..

Prosimo, upoštevajte, da ni treba čakati na dramatične izboljšave. Vse pozitivne spremembe se bodo dogajale postopoma.

Rezultati sanacijske gimnastike

Ugotovimo natančno, kakšne rezultate lahko pričakujemo pri izvajanju tečaja medicinske gimnastike.

  • Splošni presnovni proces v obolelem hrustancu se izboljša.
  • Mišice bolečega kolenskega sklepa se postopoma krepijo, prihajajo v tonus.
  • Mobilnost kolena se bistveno izboljša.
  • Prepustnost tkiva se postopoma izboljšuje. To olajša terapija z zdravili..
  • Vnetni proces se postopoma zmanjšuje.
  • Spodbuja se krvni obtok, kar pomaga tudi pri lajšanju bolečega sindroma.
  • Proces uničenja sklepov je bistveno zaviran.

Komplet vaj za artrozo kolenskega sklepa: gimnastika Evdokimenko in Bubnovsky

Gibanje je za človeka ključnega pomena. Je biološko poživilo in dražilo, brez katerega rast, razvoj in obnova telesa niso mogoči. Hipokinezija (nezadostna telesna aktivnost) zmanjša funkcionalnost imunskega in regenerativnega sistema, poveča tveganje za razvoj številnih patologij. To že več kot 100 let dokazujejo medicinske raziskave..

Številne bolezni spremlja prisilna hipokinezija. Oseba se zaradi bolečine ali nevarnosti poslabšanja težave ne more popolnoma gibati. Toda za takšne situacije so strokovnjaki razvili fizioterapevtske vaje. Ti kompleksi so učinkovite metode za obnovo telesa ter čustvenega in duševnega stanja, ki preprečujejo razvoj bolezni. Fizične vaje izberemo individualno, odvisno od splošnega zdravstvenega stanja osebe in bolezni.

Artroza kolena: manifestacije in vzroki

Do nedavnega je bila ta bolezen značilna za ženske, starejše od 40 let, ki trpijo zaradi krčnih žil ali imajo prekomerno telesno težo. Toda v zadnjih letih zdravniki opažajo povečanje števila mlajših bolnikov. Pri artrozi je opaziti obrabo hrustančnega tkiva kolenskega sklepa. Sodobni zdravniki so prepričani, da se bolezen razvije iz več razlogov:

  • Nizka telesna aktivnost.
  • Odvečna teža. Prekomerni stres na sklepih vodi do pospešene obrabe hrustanca.
  • Zlomi kosti nog, izpahi in podplutbe kolena.
  • Prenesene operacije.
  • Nepravilna prehrana, presnovne motnje, ki vodijo do pomanjkanja hranil v hrustančnem tkivu.

Bolezen je pretežno nevnetna. Sprva se kaže kot nelagodje. Z napredovanjem razvoja se pojavijo bolečine in značilno krčenje kolen ter gibljivost se zmanjša. V tretji fazi se stanje poslabša. Intenzivna bolečina ne izgine z umirjenostjo in je slabša, ko se vreme spremeni. Hod človeka se spremeni, zelo težko se premika.

Zdravljenje artroze kolenskega sklepa je zapleteno. Terapija je sestavljena iz treh področij:

  • Zdravila (sredstva za nego in obnovo hrustančnega tkiva, hormonski pripravki, za sprostitev mišic in lajšanje krčev).
  • Kirurški. Zamenjava sklepov.
  • Masaža, vadbena terapija, fizioterapija.

V zgodnjih fazah lahko bolezen popolnoma pozdravimo. Če se je patologija razvila v kronično obliko, si zdravniki prizadevajo za dolgoročno remisijo..

Komplet vaj za sklepe

Vadbena terapija igra pomembno vlogo na vseh stopnjah bolezni. Že pred 20 - 30 leti so zdravniki priporočali izogibanje telesni aktivnosti. Toda nove raziskave so pokazale, da gibanje pomaga obnoviti metabolizem, okrepiti vezi in izboljšati bolnikovo stanje. Pomembno pa je izvajati vadbeno terapijo pod nadzorom strokovnjaka. V obdobju poslabšanja je treba vadbo opustiti..

Kakšna je razlika med kompleksom za sklepe:

  • Statične obremenitve prevladajo nad dinamičnimi.
  • Vaje izvajamo gladko, v počasnem tempu, predvsem v ležečem ali sedečem položaju. Ostri gibi so kontraindicirani. Preintenzivna dinamika vodi v poslabšanje.
  • Strogo je prepovedano gibanje na kolenih. Stoječe drže naj bodo čim manjše..
  • Intenzivnost se gradi počasi in postopoma.

Številni zdravniki in fizioterapevti delajo na ustvarjanju gimnastike za kolena. Nekateri kompleksi so pokazali visoko učinkovitost in so zelo priljubljeni..

Gimnastika za kolena Pavla Evdokimenka

Praktični revmatolog, akademik Ruske akademije medicinskih in tehničnih znanosti, je specializiran za kompleksno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema. Obsežne izkušnje pri delu z bolniki so Pavlu Valerieviču omogočile, da je ustvaril učinkovit nabor vaj za kolenske sklepe.

Zdravnik toplo priporoča, da upoštevate priporočila:

✔ Redno vadite. Pomembno je, da vaje izvajate vsak dan, 2-krat po 10 - 15 minut. V skrajnem primeru - vsak drugi dan.

✔ Ne morete premikati s silo in prenašati bolečine. Občutek napetosti v mišicah in rahlo boleče nelagodje za 1 do 2 tedna treninga je norma. Ostra bolečina je znak, da delate kaj narobe..

✔ Rezultat ne bo hiter. Prve izboljšave boste opazili čez 3 tedne. Ne hitite s pospeševanjem rezultata in to sistematično.

Pri artrozi kolenskega sklepa lahko vsaka napaka pri vadbeni terapiji povzroči poslabšanje bolezni in poškodbe. Strogo upoštevajte tehniko vadbe.

Pred vadbo morate ogreti mišice. Uporabljajte različne vrste hoje v počasnem tempu:

  • na mestu;
  • na zunanji in notranji strani stopala;
  • na prstih in petah;
  • 5 minut dvignite spodnji del noge visoko nazaj, poskušajte s peto doseči zadnjico;
  • 5 minut z visokimi koleni.

Naredite 10 do 20 počepov. Koristno je, da se osredotočite na dihanje..

Pomembno je izvajati gimnastiko po Evdokimenku v določenem zaporedju:

✎ Lezite na trebuhu. Roke so iztegnjene vzdolž telesa. Dvignite ravno nogo za 20 cm in jo držite na mestu 40 sekund. Prepričajte se, da je medenica trdno pritisnjena na tla. Zamenjajte nogo in ponovite gib.

✎ Ko ležite na trebuhu, upognite koleno pod pravim kotom. Nežno ga dvignite 10 cm od tal in zaklenite za 12 sekund. Ponovite gibanje z drugo nogo.

✎ Medtem ko ležite na trebuhu, dvignite obe nogi. Razširite jih in jih pripeljite nazaj.

✎ Lezite na desni strani, upognite desno nogo, poravnajte levo nogo in jo dvignite do največje višine. Držite ga v tem položaju 20 sekund. Lezite na levo stran in ponovite gibe za drugo nogo..

Sedite na stolu. Poravnajte eno nogo in jo držite 60 sekund. Ponovite z drugo nogo. Če čutite bolečino v kolenih, za nekaj časa ustavite to vajo..

✎ Stojte ob stolu. Nežno se dvignite na prste, držite se za hrbet. V tem položaju zadržite nekaj sekund, spustite stopala na tla. Stojte na petah in rahlo dvignite stopala.

✎ Naslonite se na naslon stola, desno nogo položite na prste. Leva ostaja negibna. Ponovite z levo nogo..

Po gimnastiki masirajte stopala. Premaknite se od kolena navzgor. Najprej ogrejte kožo, nato raztegnite mišice. Na koncu naredite lahke poteze po nogah..

Evdokimenko je razvil 16 statično-dinamičnih vaj. Izboljšali bodo krvni obtok v nogah:

✎ Lezite na hrbet. Levo nogo upognite v kolenu, stopalo pa mora biti ravno na tleh. Dvignite desnega za 25 cm, povlecite prst proti sebi. Poskusite zdržati več kot 30 sekund. Vadite z drugo nogo.

Feet Stopala položite na tla. Dvignite vsakega po vrsti za 20 cm, pri čemer noge upogibate in upogibate. Zanka ponovitev - 10 - 14 krat.

✎ Noge so ravne. Izmenjujte se tako, da se raztezate s prsti, peto naslonite na tla. Nogo zaklenite v tem položaju za 20 sekund.

✎ Lezite na trebuhu. Upognite kolena in dvignite vsakega po vrsti. Začnite s počasnim tempom, postopoma pospešujte. Medenica mora biti trdno pritisnjena na tla.

✎ Lezite na desni strani. Dvignite ravno levo nogo. Ponovite vajo na desni strani..

✎ Sedite na tleh. Iztegnite noge, gladko, brez sunkov, raztegnite prsi do bokov, ne da bi upognili kolena.

Gimnastika Evdokimov ima kontraindikacije:

✘ kila;

✘ bolezni srca in ožilja;

✘ akutno obdobje okužbe;

✘ nedavna operacija kolena.

Kompleks je priporočljiv v fazi popuščanja poslabšanja artroze kolenskega sklepa.

Gimnastika Bubnovsky

Profesor, specialist na področju rehabilitacijske terapije in rehabilitacije, je razvil več kompleksov za osteoartikularni aparat. Tehnika Bubnovskega vam omogoča pomlajevanje okončin in medvretenčnih sklepov.

Pred izvedbo kompleksa se morate ogreti, narediti ogrevanje in rahlo masažo, vendar. Gimnastika za artrozo kolenskega sklepa:

✎ Lezite na hrbet. Upognite oba kolena. Odvijte in upognite okončine. Ponovite za vsako nogo 20-krat..

✎ Ležanje na hrbtu z iztegnjenimi nogami. Izmenjujte upogibanje okončine v kolenu in poskušajte dvigniti nogo, zadrževati se 20 sekund.

✎ Ležanje na hrbtu. Eno nogo izmenično upogibajte v kolenu, drugo pa poravnajte.

✎ Ležanje na hrbtu. Upognite koleno in ga poskusite pritisniti ob trup. Zadržite nekaj sekund. Ponovite z drugo nogo..

✎ Ležanje na hrbtu. V zameno dvignite ravno nogo za 20 - 25 cm in se zadržite na vrhu 10 - 15 sekund.

✎ Ležanje na hrbtu. Naredite kolesarsko vajo. Začnite s počasnim tempom in postopoma napredujte navzgor, hkrati pa ohranjajte enakomeren tempo.

✎ Lezite na trebuhu. Po vrsti upognite kolena in s peto poskušate doseči zadnjico. Pomembno je, da vajo izvajate gladko, brez nenadnih sunkov..

Sedite na stolu. Dvignite vsako nogo po vrsti in jo držite 5 sekund vzporedno s tlemi. Začutili bi napetost v stegenskih in telečjih mišicah..

✎ Postavite stol predse, naslonite roke na hrbet. Izmenično dvignite noge na stranice..

Your Roke položite na naslon stola, mize ali lestve za koordinacijo. Nihajte z največjo amplitudo, najprej z eno, nato z drugo nogo.

Za učinkovitost kompleksa je pomembna pravilnost. To je treba storiti vsak dan. Trajanje gimnastike postopoma povečujte. Najprej je za eno vajo dovolj 30-60 sekund. Sčasoma lahko čas povečate na nekaj minut. Komplet dopolnite s preprostimi razteznimi vajami.

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Članki O Burzitis