Nekaj ​​koristnih nasvetov za tiste, ki ne vedo, kako odstraniti hlače na stegnih

Glavni Koruza

Odvečne maščobne obloge na stegnih, ki so nam znane kot hlače za jahanje, v lepi polovici človeštva bistveno pokvarijo postavo in izzovejo komplekse, zaradi česar pod obleko skrivajo čudovite obline figure. Mimogrede, hlače so ene najbolj problematičnih žensk. In da odstranite hlače na bokih, morate poskrbeti za številne dejavnike. Glavne med njimi so metode, kot sta telesna aktivnost in pravilna prehrana..

Hlače na bokih: vzroki za težavo

Sprva morate razumeti, kateri so razlogi za pojav hlačnic na bokih. Z vidika fiziologije imajo organizmi moških in žensk veliko razlik. Te razlike so v veliki meri povezane s hormonskim sistemom, ki vpliva na številne procese v telesu, zlasti na odlaganje maščobnega tkiva. Zaloge maščobe na ženskem telesu se v puberteti povečajo in po 23 letih se nekoliko upočasnijo.

Maščobne obloge delimo na dve vrsti: rezervne in površinske. Najenostavneje je ravnati s površnimi. Če želite to narediti, se morate ukvarjati s športom in malo skrbeti za prehrano..

Telo kopiči rezervne maščobne obloge, da bi nam zagotovilo normalno raven ženskih hormonov. Če se menstrualni ciklus zmede, se maščobno tkivo zgosti in prekrije z vlaknastim tkivom. S takšno zaščito se jih bo veliko težje znebiti. Prav ta dejavnik je razlog, da je težko odstraniti hlače, čeprav je to mogoče, in obstaja veliko načinov, kako to storiti. Pripravite se, da se potrudite. Če pa želite doseči svoj cilj, je pomembno, da ne obupate in ga dosežete do konca..

Vaje proti hlačam na bokih

Sprva bo za kurijo odvečna maščoba potrebna v telesu. V zvezi s tem je idealen reden tek ali skakanje po vrvi - tovrstne dejavnosti porabijo veliko število kalorij in so odlične za pomoč pri ohranjanju mišičnega tonusa. Potrebovali boste tudi posebne vaje za hlače na bokih, ki bodo namenjene popravljanju tega področja..

Optimalno je to narediti 4-5 krat na teden. Začetno trajanje vadbe je lahko 20 minut, vendar ga je treba postopoma povečevati, tako da doseže eno uro. Začnite s 15-20 ponovitvami in enim pristopom, postopoma pa povečujte tudi to količino. Zdaj pa si oglejmo vrhunske vaje za hlačne hlače.

1. Abdukcija noge, ki leži

To gibanje pomaga pri izdelovanju hlač in notranjosti stegna ter gluteus maximus..

Leči morate na bok. Nogo, ki je spodaj v kolenu, upognite. Naslonite se na spodnjo nogo in zamahnite z zgornjo nogo. Nato se obrnite na drugo stran in podobne zamahe izvedite z drugo nogo. Ponovite vsaj 10-krat za vsako nogo. Samo naredite 2-3 pristopa.

2. Klasični izpadi

Izpadi so učinkoviti za mišice kvadricepsa stegna, zadnjice, spodnjega dela noge. Skoraj vedno so vključeni v programe za boj proti spodnjim mestom..

Za izvedbo vaje morate stati naravnost, noge postaviti v širino bokov. Ne nagibajte glave, obrnite ramena. Spustite se z eno nogo naprej, rahlo upognite kolena. Ena noga je spredaj, druga je iztegnjena in vi počivate na njenem prstu. Izkazalo se je, da sprednja noga prejme največjo obremenitev. Na njej sedite gladko, brez sunkov. Posledično mora tvoriti pravi kot v kolenu, zadnja noga pa mora biti popolnoma iztegnjena. Naslonite se na nogo sprednje noge, nato se dvignite. Zamenjajte nogo in ponovite vajo. Naredite 10-krat, 2-3 serije.

3. Plie počepi

Klasični počepi so učinkoviti za razgibavanje spodnjega dela telesa in jih lahko vključite tudi v svoj program. A plie počepi so še posebej učinkoviti pri hlačah in stegnih..

Morate stati, noge se razširijo nekoliko širše od ramen in nogavice obračajo narazen. Držite hrbet naravnost, glave ne nagibajte. Pri izvajanju zadnjica ne sme pasti pod kolena, sicer boste s kolkov prenesli največjo obremenitev na kolenske sklepe. To bo delovalo na gluteus maximus in kvadriceps stegensko mišico, kar bo oblikovalo vaše boke. Naredite 2-3 serije po 15 ponovitev. Uporabite dumbbells, kettlebells ali steklenice, napolnjene z vodo, da izboljšate zmogljivost počepa..

4. Izpadi v stran

Stranski izpadi zajamejo gluteus maximus, stranska in notranja stegna, oblikujejo njihov čudovit relief in odstranijo hlače.

Stopala postavite širše od ramen, roke položite na pas. Stopite z eno nogo vstran in jo upognite v kolenu, rahlo zavijte v spodnjem delu hrbta. Nogo upognite v kolenu, drugo, ravno, pa uporabite kot oporo. Vaja se izvaja na enak način na obeh nogah. Skupno je priporočljivo narediti 2-3 pristopa 15-krat.

5. Sprehajalni pljuči

Ta hoja odlično obremeni stranska in notranja stegna, glutealne mišice. Držite hrbet raven, stegno noge, s katero hodite, naj bo vzporedno s tlemi. S kolenom noge, ki je zadaj, se poskusite skoraj dotakniti tal. Tako je treba hoditi v krogih. Naredite 2-3 sklope po 10 vaj. Upoštevajte, da vaja zahteva zadostno količino prostega prostora, zato ni vedno na voljo, da bi jo izvajali doma..

Kako odstraniti hlače na stegnih: dodatna priporočila

Hlače tvorijo maščobno tkivo in šibke mišice stegen in zadnjice. Če zadnjico dvignete z rokami, boste opazili, da se bodo hlače opazno zmanjšale. Zato je treba prizadevanja usmeriti v krepitev mišic zadnjice, sprednje in bočne strani stegen. Pomembno je tudi začeti postopek izgorevanja maščobnih oblog. Pri prvi nalogi nam bo pomagala vaja, pri drugi pa omejitve prehrane. In kako odstraniti strije na zadnjici, preberite tukaj.

Ni vam treba sesti na stroge diete, ampak morate ustvariti kalorični primanjkljaj. Držite se pravilne delne prehrane. Jejte pusto beljakovinsko hrano, žitarice, sadje in zelenjavo ter pijte veliko vode. Poskusite se odreči hitri hrani, belemu kruhu, sladkarijam. Uživanje alkohola in kajenje tudi negativno vpliva na postavo, zato je treba te opuščevalne navade opustiti..

Če želite povečati učinek vaj za boj proti hlačam na bokih doma, upoštevajte naslednja priporočila:

  • Vadite v udobnih, ohlapnih oblačilih, ki ne bodo ovirala vaših gibov.
  • Pred osnovnimi vajami se obvezno ogrejte in preprečite poškodbe in obremenitve. Dovolj bo nekajminutna kardio vaja. Raztezne vaje tudi ne bodo odveč..
  • Ne glede na izvedeno vajo je vedno največ truda pri izdihu, sprostitev pa pri vdihu..
  • Za utrditev in okrepitev učinka po vadbi je priporočljivo masirati stranske dele stegen. Za to lahko uporabite rokavico in olje, posebno masažo ali kozmetično zeliščno.
  • Koristna je kontrastna prha, ki izjemno pospeši procese izgorevanja maščob. Začeti morate vliti od stopal in končati z boki.
  • Poskusite vaje izvajati gladko in počasi, čutite, kako delujejo mišice zadnjice in bokov. V položaju, v katerem so maksimalno napeti, se zadržite 20 sekund.Če začutite rahlo pekoč občutek, to pomeni, da delate vse v redu.

Prve rezultate lahko vidite po dveh mesecih rednega treninga. Pomemben pogoj za boj s hlačami je ravno v pravilnosti, sicer ne bo učinka. Zelo pomembna je tudi prehrana: uživanje žemljic po vadbi morda ne bo sanjalo o rezultatih..

Kaj ponujajo kozmetološke klinike in kozmetični saloni?

Zgodi se, da se hlač doma nikakor ne morete znebiti. Potem se morate posvetovati s strokovnjakom in razumeti, kaj je razlog za to, saj morda govorimo o zelo resnih težavah v telesu. Mnogi se zatekajo k storitvam, ki jih ponujajo kozmetični saloni in lepotne klinike. Čeprav so precej drage, dajejo hitre rezultate. Za odstranitev hlačnic so predlagane naslednje metode:

  • Krioliza. Predpostavlja izpostavljenost nizkim temperaturam na problematičnih območjih. Mraz zelo učinkovito razgrajuje maščobo in običajno je za dosego rezultatov dovolj nekaj tretmajev. Na koncu tečaja je priporočljivo telovaditi, da ohranite rezultate.
  • Kavitacija. Vključuje izpostavljenost določenim delom telesa z ultrazvokom. Zvočni valovi zahtevane frekvence zmanjšajo konsistenco maščob in prispevajo k temu, da jih je mogoče skupaj z različnimi toksini in žlindrami odstraniti. Da bi dosegli rezultat, je potrebnih več postopkov v presledku 1-2 tedna.
  • Liposukcija. Eden najbolj znanih postopkov odstranjevanja odvečne telesne maščobe. Traja skupaj z rehabilitacijo nekaj tednov. Prednost liposukcije je, da daje res hitre rezultate. Pomembno je upoštevati, da je ta postopek, ki velja za kirurški poseg in ima številne kontraindikacije, zato sta najprej potrebna posvetovanje s strokovnjakom in pregled..
  • Za odstranjevanje maščobe lahko uporabimo tudi ionsko-lasersko metodo, pri kateri kirurški poseg ni potreben, saj vse delo za uničevanje maščobnih celic opravlja laser. Oddaja izredno tanke žarke, zato na telesu ne ostanejo sledi. Prav tako laser pomaga pospešiti sintezo kolagena, kar dodatno pomaga in napne kožo.
  • Mezoterapija. Postopek je manj učinkovit kot liposukcija, lahko pa tudi popravi osovražene hlače. Na problematičnem območju se nanese posebna rešitev, ki aktivira sintezo kolagena, zaradi česar izgorejo maščobe in se koža zategne. Za dosego rezultatov potrebujete vsaj štiri seje mezoterapije z intervalom enega tedna. V enem mesecu boste lahko videli jasne spremembe na bolje..

Vendar ne pozabite, da tudi dragi postopki niso zagotovilo, da se maščobe na hlačah ne bodo več pojavile. Zato morate v vsakem primeru skrbeti za svoj življenjski slog, imeti radi telesno aktivnost in prilagoditi svojo prehrano..

Odstranimo hlače in ušesa na bokih

Da bi ženska postala popoln biološki organizem, mora preživeti starostno stopnjo, imenovano prehodna starost. V tej fazi se v njej začnejo tvoriti posebne maščobne obloge, ki aktivno sodelujejo pri nekakšni prilagoditvi menstrualnega ciklusa in oblikovanju hormonske ravni. Ko je puberteta končana, nakopičena notranja maščoba postane nepotrebna. Odstranimo hlače - problem, ki ga je mogoče rešiti na različne načine, na primer masaža, posebna prehrana in gibanje.

Kaj je spodnja cona

Preden odgovorite na vprašanje, kako odstraniti območje hlač doma, morate razumeti, kaj je to. Hlače so območje telesne maščobe, ki se nahaja na zunanjih stegnih. Zdi se, da je vse zelo preprosto, pomembno je trdo trenirati, obremenjevati mišice stegen in težava bo rešena. Ni pa vse tako preprosto, saj so hlače odvečna maščoba, ki je ni mogoče lokalno sežgati! Telo jo začne predelati le, če se prejete kalorije zmanjšajo glede na tiste, ki se porabijo, na primer v telovadnici.

Razlogi za videz

Dejstvo je, da simulatorji odstranjujejo hlače, če jih pravilno izberete, vendar morate vedeti razloge za pojav opisane telesne maščobe. Kot smo že omenili, se ženska telesna maščoba postopoma kopiči, da bi ohranila normalno raven hormonov. Če menstrualni ciklus ne uspe, se maščobno tkivo začne zgoščevati in prekriti z vlaknastim tkivom. V takšni lupini je zelo težko odstraniti maščobo. Ne smete biti razburjeni zaradi videza "ušes", ker danes obstaja veliko načinov za njegovo odpravo.

Kako odstraniti hlače na bokih

Preden odgovorite na vprašanje, kako se znebiti hlač iz bokov, morate normalizirati svojo prehrano in življenjski slog. Najbolje začeti z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov - to pomeni, da se morate odreči žemljicam in pecivu. Pijte veliko vode in jejte sadje in zelenjavo. Maščobne obloge, prekrite z zaščitnim filmom, lahko odstranite s pomočjo diete, posebnih vaj, kozmetičnih in medicinskih postopkov, masaže in nekaterih drugih metod..

Učinkovita prehrana

Hlače odstranimo z dieto. Da bo vaše telo resnično vitko in lepo, spremenite svojo prehrano. Z njegovo pomočjo se lahko ne samo znebite hlač, ampak tudi shujšate. Vzporedno s prehrano se morate pridružiti fitnesu. Približna prehrana s petimi obroki na dan za deklico, ki tehta 70 kg.

  1. Skodelica skute (200 g), 2-3 riževe pogače, jagode, kava z mlekom.
  2. Jogurt, jabolko.
  3. Porcija riža, ajde ali stročnic, zelenjavna solata, ribe / meso.
  4. Skuta s kefirjem / beljakovinskim napitkom.
  5. Morski sadeži / ribe z zeleno zelenjavo.

Pomembno je izločiti vsa živila, ki vsebujejo sladkor, vključno s samim sladkorjem. Odrežite se žitom iz zdroba in pšenice. Zmanjšajte količino soli kot lahko prepreči odtekanje odvečne vlage. Sovražniki "ušes" so izdelki, kot so ribe, solate iz sveže zelenjave, skuta, pusto meso. Ne pozabite, da se je hlačnic na bokih zelo težko in včasih nemogoče znebiti samo z dieto..

Vaje

Da se znebite maščobne plasti na stegnih, se je koristno zateči kardio obremenitvam. Z rednim tekom boste v kombinaciji s posebnimi vajami čim hitreje dosegli svoj cilj. Če imate stepper, obvezno izvajajte vaje na njem, ki bodo blagodejno vplivale ne samo na območje hlačnic, ampak tudi na celotno telo. Nekaj ​​drugih enako učinkovitih vaj:

  • Zavzemite se stoječe, začnite nagibati telo naprej.
  • Lezite na hrbet in dvignite noge. Po tem začnite izvajati gibe, ki simulirajo kolesarjenje ali škarje..

Kozmetični in medicinski postopki

Če želite odstraniti grde maščobne obloge na stegnih in zadnjici brez posta in gibanja, lahko uporabite liposukcijo. Sama po sebi je kirurška metoda, po kateri pacientovo telo potrebuje nekaj časa, da obnovi prejšnje delovanje. Na splošno postopek in obdobje rehabilitacije traja nekaj tednov. Če želite hitro izgubiti težo, ne da bi na koži puščali sledi, lahko uporabite liposukcijo z ionskim laserjem. Naslednje so zelo priljubljene:

  • mezotarepija;
  • krioliza;
  • kavitacija;
  • sporočilo;
  • obloge.

Kako se znebiti hlač na bokih - vaje

Za reševanje tega problema obstaja veliko vaj, nekatere lahko izvajate doma, druge le v telovadnici. Ne glede na izbrani kompleks je priporočljivo prilagoditi svoj jedilnik, na primer, da izključite sladke in mastne, sicer težko dosežete želeni rezultat. Ne pozabite na potrebo po zdravem načinu življenja..

Doma

Hlače odstranimo doma. Sama se znebiti ušes na stegnih in z rednimi treningi graditi mišice ni tako težko. Da bi dosegli največji rezultat, najprej malo ogrejte mišice: 1 minuto hodite na mestu, visoko dvignite kolena, nato naredite vrsto skokov - med izvajanjem povežite stopala in dvignite roki navzgor. Vaje izvajamo 1-2 serije po 15-20 krat:

  • Običajni izpadi naprej, med katerimi morate hrbet držati naravnost. Med vožnjo je zaradi udobja dovoljeno rahlo nagniti telo naprej.
  • Izpadi v stran. Upognite desno nogo, morate telo nekoliko nagniti naprej. Po nekaj ponovitvah zamenjajte noge.
  • Plie počepne. Roke iztegnite v višini ramen in počepnite tako, da bodo noge vzporedne s tlemi. Nato se počasi zravnajte.

V telovadnici

Če želite hlače čim hitreje odstraniti, boste morali kupiti članstvo v telovadnici. Ena izmed učinkovitih dejavnosti je naslednja: vzemite športno klop in lezite nanjo postrani, zgornjo nogo spustite do maksimuma. Ko ste zavzeli želeni položaj, začnite dvigovati spodnjo nogo navzgor. Po 33 ponovitvah se prevrnite na drugo stran. Odlična vaja je izpad v stran in obtežen počep..

  • Postavite pas na boke, pritrdite konec kabla na simulator v višini bokov - teža naj bo 10-14 kg.
  • Stopala postavite v širino ramen in iztegnite roke pred prsi, položite eno dlan na drugo.
  • Začnite se gladko spuščati v izpad na desni. Stopala naj bodo vzporedna, gleženj desne noge pa pod desnim kolenom.
  • Po tem premaknite levo nogo nazaj, tako da so stopala spet v širini ramen in spustite v počep.
  • Nato počasi premaknite stopala v začetni položaj, nato ponovno ponovite počep..

Kako hitro shujšati v spodnjem delu hlač z masažo

Brike odstranjujemo ne le s pomočjo posameznega menija ali vaj, temveč tudi z masažo. Če želite doseči želeni učinek, da boste na fotografiji v različnih revijah čim hitreje videti kot zvezde, se lahko obrnete na storitve strokovnjaka. Profesionalna masaža se lahko v povprečju v 10 sejah znebi maščobnih oblog v predelu stegen - odvisno od količine maščobe. Masaža spodbuja:

  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • odtok limfe;
  • pospeši presnovo.

Samo-masaža

Samo-masaža hlačke neučinkovito odstranjuje, za razliko od profesionalne masaže, lahko pa postane tudi dobro orodje v tem boju. Sestavljen je iz drgnjenja problematičnega območja, božanja, tapkanja, gnetenja. Za to masažo uporabite olja pomaranče, breskve, limone itd. ali kozmetika, namenjena hujšanju v stegnih.

Vakuumska masaža

Hlače odstranimo s pomočjo pločevink. Za lažje drsenje masažnih skodelic je treba na problematično območje nanesti kremo. Po tem morate kozarec potisniti čez to območje. Ta vrsta masaže vpliva na pretok limfe in pretok krvi ter s tem izboljša presnovne procese in poveča oskrbo tkiv s hranili in kisikom. Pred izvedbo postopka se obvezno posvetujte!

LPG masaža

Pogosto se hlače očistijo z LPG masažo. Pred izvajanjem je pacient oblečen v posebno obleko. Specialist obravnava problematična področja s posebno šobo. Postopek lahko traja od 30 do 35 minut pri običajni različici in 50 minut pri razširjeni. Neposreden vpliv na problematična področja pomaga doseči želene rezultate v kratkem času.

Obloge za izgorevanje maščob za boke in noge

Pred zavijanjem je treba kožo ogreti z drgnjenjem trde krpe, vročim tušem in intenzivno masažo (20 minut). Nato morate na območje nanesti sestavo, se zaviti v film (lahko uporabite hrano) in na vrh potegniti tople hlače. Dodeljeni čas lahko preživite v aktivnem gibanju. Najboljše sestavine za zavijanje so glina, med, kakav v prahu, eterična olja. Če vam ta metoda ne pomaga, bodite pozorni na druge, tako da odprete kazalo.

Kako odstraniti hlače na stegnih: povedo strokovnjaki

"Hlače" so naravni del fiziologije. "Ušesa" na stegnih se pojavijo tudi pri tistih, ki nimajo prekomerne telesne teže in so na splošno zadovoljni s svojo postavo, dejstvo je, da gre za lokalno maščobo, ki se pojavi v puberteti. Z medicinskega vidika je to preprosto maščobna plast telesa, torej norma. Če pa je zavestno treba delati na telesu, si je treba zapomniti, da se "hlače" nanašajo na vrsto maščobe, ki se je je zelo težko znebiti. lahko pa.

Skupaj s strokovnjaki za injekcijske in strojne postopke, fitnes inštruktorjem, plastičnim kirurgom in masažnim terapevtom razumemo zapletenosti vseh sodobnih metod.

"Hlače" ali tako imenovana "ušesa" na stegnih so sestavljene iz rezervne maščobe.

Pri ženskah se začne tvoriti v puberteti in se še naprej kopiči do približno 22. leta, kar podpira proizvodnjo estrogena. Toda takoj, ko ima ženska reden menstrualni ciklus, telo preneha rabiti te rezerve. Posledično ta plast postane gostejša in je prekrita s vezivno vlaknastim tkivom, - pojasnjuje Andrey Iskornev, vodja klinike za plastično kirurgijo Platinental..

Posledično se izkaže, da so maščobne obloge zaprte kot v lupino, zato je z njimi tako težko - v procesu hujšanja zapustijo na zadnjem mestu, poleg tega pa je izjemno neenakomerno. Maščobne pasti so značilne tako za moške kot za ženske - razlike so le v krajih njihove lokalizacije. V moškem telesu so koncentrirani na želodec. Pri ženskah - samo na območju "hlač" in zadnjice.

Po besedah ​​Ruslana Panova, strokovnega metodologa in koordinatorja skupinskih programov zvezne mreže fitnes klubov X-Fit, so lahko razlogi za pojav (če ne gre za genetsko značilnost) različni. Med njimi: težave z delovanjem ledveno-križnega segmenta hrbtenice (motena je inervacija in delo perifernega živčnega sistema, kar vodi do presnovne odpovedi), podhranjenost, sedeči življenjski slog, motnje limfnega pretoka in krvnega obtoka v maščobnem tkivu ter hormonske motnje (uporaba nekaterih zdravil na hormonsko, puberteta, hipotiroidizem, menopavza, patologija nadledvične žleze in trebušne slinavke).

Če ne govorimo o hormonskih motnjah, je najprej treba premisliti o prehrani. Maščobno tkivo v telesu ne izgine lokalno, zato vaje za obdelavo zunanje površine stegen (na primer močne) niso primerne.

V kompleksu - prehod na racionalno prehrano. Količina energije, porabljene za življenje in trening, mora presegati energijo, prejeto s hrano. Hkrati je priporočljivo jesti pogosto (do petkrat na dan) in v majhnih porcijah.

Naslednja faza je trening. Izrazite "hlače za jahanje" lahko ne kažejo le na to, da ima telo visok odstotek maščobe, temveč tudi na šibkost glutealnih mišic. Šibke glutealne mišice in stegenske mišice, povešene, na straneh stegen vizualno tvorijo gubo.

Če vadite moč za začetnike, začnite z gugalnicami in izpadi. Po tednu ali dveh lahko težo dodate v obliki dumbbells ali barbells. Te vaje obdelujejo notranja in zunanja stegna ter naredijo zadnjico bolj čvrsto..

Glede na to ne preskakujte treningov za zgornji del telesa in kardio (hitra hoja, tek ali kolesarjenje 20–30 minut bo ohranilo zdravje vašega kardiovaskularnega in dihalnega sistema). Koncentracija samo na enem območju ni najboljša možnost, saj je neučinkovita. To ne velja le za maščobne obloge na stegnih, ampak tudi za vse ostale - na trebuhu, v križu in rokah. Razredi naj bodo celoviti, namenjeni celotnemu telesu.

Glavna naloga vadbenega procesa je porabiti veliko energije, zato so oblike pouka lahko različne. Intervalni trening je najprimernejši, saj visokointenzivni časovni intervali sprožijo dolg proces okrevanja po vadbi (do tri ure) in aktivno trošijo energijo.

Odlične so tudi čiste funkcionalne smeri s tehniko nevtralne hrbtenice. V njih je poleg povečanja izmenjave energije zaradi vključitve posturalnih mišic v vaje zgrajena pravilna drža, ki samodejno izboljša stanje hrbtenice. Maščobno tkivo se aktivno porablja za plesne sloge, latinskoameriške ali moderne. Tudi plavanje odlično rešuje problem povečane izmenjave energije in popravljanja hrbtenice za tiste, ki imajo raje vodni element..

Nekateri tipi telesa so genetsko manj dovzetni za vaje, namenjene izgradnji mišične mase in odpravljanju maščobe v lokalnih krajih, v tem primeru pa v območju "hlač".

Po treningih morate za kontrastno prho (ki spodbuja tudi prekrvavitev) obnoviti mišično tkivo. Med postopki kopanja lahko težavno območje masirate s trdo krpo ali posebno rokavico. Doma ni težko narediti vakuumske masaže s pločevinkami (kupite jih lahko v kateri koli lekarni). Problematično območje je treba namazati s kremo ali oljem proti celulitu, nato na kožo pritrditi kozarec in cik-cak gibati.

Ali pa lahko zaupate strokovnjakom. Na primer, mreža salonov tajske in balijske masaže "7 Colors" ponuja več programov hkrati, katerih namen je znebiti lokalnih maščobnih oblog.
Program "Minus 7 centimetrov" je ura in pol vitka masaža, ki vključuje posebno tehniko - vakuumske ploske. Masaža se izvaja s tajsko zeliščno kremo Gold Shape z mentolom, kaforo in ingverjem. Glavna sestavina je formula iz cvetnega prahu Garcenia (Super Hi-Sol), rastline, ki izvira iz južne Tajske in se tisočletja uporablja v tradicionalni tajski medicini..

Od gosta se zahteva nekaj potrpljenja - pripravite se na močne bolečine. Tako kot po dobri vadbi tudi naslednji dan nastopi prijetno mišično "veselje". Običajno se po dveh ali treh takih sejah telo navadi na obremenitev, - je pojasnil mojster..

Druga možnost je masaža, ki se izvaja s trepljanjem in glajenjem gibov. Tu na pomoč priskoči kremni gel proti celulitu Minceur Rapide francoske znamke Guinot. Aktivna sestavina v osrčju formule - lipolizin razgrajuje maščobno plast, jo odstranjuje iz telesa skupaj s tekočino in toksini ter normalizira krvni obtok.

Orodje se pogosto uporablja v salonih, vendar ga je enostavno vključiti v nego na domu. Po vseh tankih programih ni priporočljivo tuširanje vsaj štiri ure, krema deluje tudi, ko je masaža končana.

Tehnike injiciranja

Številne klinike ponujajo nehirurško liposukcijo kot rešitev. Zdravilo (eno najbolj priljubljenih in učinkovitih - Aqualyx) se vbrizga v območje maščobnega tkiva, ga raztopi in odstrani iz telesa. Po mnenju strokovnjakov lahko v enem postopku, ki traja približno manj kot deset minut, glasnost zmanjšate za dva centimetra. Res je, rezultata ne boste videli takoj po odhodu iz zdravniške ordinacije, ampak po nekaj dneh.

Na splošno boste za odstranjevanje "hlač" potrebovali štiri do pet postopkov v presledku treh tednov. Strokovnjaki svetujejo, da ne pozabite na sedem ur spanja (kot nujno okrevanje), trening (le kompleksen) tri do štirikrat na teden, uravnoteženo prehrano.

Kriolipoliza

To je postopek, zaradi katerega se maščoba pod vplivom mraza nepovratno uniči.

Po učinkovitosti na prvo mesto postavljam kliolipolizo - postopek je neboleč, posledično pa izgubite do štiri centimetre prostornine, maščoba pa se izgubi za 40 odstotkov na postopek! Tega ne more zagotoviti nobena druga naprava za hujšanje. Zaradi zajema maščobe s posebno izbrano šobo nizke temperature delujejo posebej, ne da bi vplivale na druge organe. Med postopkom se uporablja mraz (-10, -11 stopinj), ki povzroči počasno odmiranje maščobnih celic (apoptoza). Lokalna apoptoza med kriolipolizo je blažji in varnejši učinek na telo,

- pravi Karina Musaeva, medicinska direktorica klinike za lasersko tehnologijo LazerJazz.

Druga prednost kriolipolize je, da mraz sam po sebi ne uniči celic, ampak povzroči samo apoptozo nekaterih izmed njih. Maščoba se varno razgrajuje in izloča skozi limfni sistem, kar dokazujejo številne študije. Med postopkom lahko spite, gledate film ali kombinirate postopek s čarobnimi razstrupljevalnimi kapalkami,

Postopek traja približno eno uro, največji rezultat pa je viden v enem in pol do dveh mesecih.

Kaj se dogaja? Maščobne celice se prek limfnega sistema uničijo in varno izločijo iz telesa. Kot bonus se v območju kriolipolize videz celulita znatno zmanjša.

Na drugem mestu po priljubljenosti je RF-lifting Body Tyte. Ta tehnologija je v Hollywoodu zelo priljubljena. Za razliko od kriolipolize gre za ogrevanje tkiva zaradi visokofrekvenčnega toka, metoda združuje štiri načine radiofrekvenčne in vakuumske izpostavljenosti. RF valovi segrejejo vse plasti kože - povrhnjico, usnjico in podkožno maščobo - na določeno temperaturo. Posledično se tkiva obnovijo in postanejo gostejša, nastane kolagen.

To je postopek, ki ga je treba izvesti kot tečaj. Posledično se lahko znebite ne le dodatnih centimetrov, temveč tudi celulita, ohlapnosti in zabuhlosti. RF dviganje lahko kombiniramo z lipolitiki za povečanje učinka.

Miostimulacija

Ta metoda se imenuje tudi "fitnes za lenuhe". Naprava ne zagotavlja le linearnih krčenja mišic, kot med treningom v telovadnici, temveč tudi njihovo torzijsko zvijanje. Učinek je zelo podoben efektu sukanja pri sušenju oprane perila. Posledično se uničijo bližnji "depoji maščobe" in edemi izginejo. Po mnenju strokovnjakov se bo že po prvem postopku, ki mimogrede traja le 20 minut, prostornina zmanjšala za tri do šest centimetrov.

Kako odstraniti hlače na bokih? Top 30 vaj za zunanjo stran stegna!

Hlače so najbolj trdovratno problematično področje za dekleta, maščobe, na katerih se skrivajo lepe in graciozne linije nog. Kako odstraniti hlače in se znebiti ušes na stegnih?

Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj za zunanjo stran stegna ter koristne nasvete, kako zmanjšati boke in izboljšati obliko nog..

Kako odstraniti hlače: osnovna pravila

Problematično območje na zunanji strani stegna ne velja za eno najtežjih za odpravo. Strateške zaloge maščobe, ki jih telo shrani "za deževen dan", se najpogosteje kopičijo v zgornjem delu stegen in v spodnjem delu trebuha. Zato je odstranjevanje hlač na bokih zelo težka naloga. V procesih vitalne aktivnosti telo ne uporablja maščobnih oblog na zunanji strani stegen, v procesu hujšanja pa to problematično področje izgine skoraj zadnjič.

Vendar se ušesa na stegnih pojavijo ne le zaradi telesne maščobe. Mišično tkivo je aktivno vključeno v njihovo tvorbo. Šibke glutealne mišice in mišice stegen, povešene, vizualno tvorijo gubo na straneh stegen. Če poskusite dvigniti zadnjico, boste opazili, da se hlače zategujejo. Zato so tudi redne vaje za toniranje mišic nog in zadnjice zelo pomembne, če želite odstraniti hlače..

Zakaj se na bokih ali hlačah pojavijo ušesa:

  • Visok odstotek telesne maščobe, ki je pri dekletih najpogosteje koncentrirana v spodnjem delu telesa.
  • Šibek mišični tonus, ki prispeva k nastanku gub ob straneh stegen.
  • Značilnosti tipa telesa: pri tipu hrušk se ušesa na bokih lahko pojavijo tudi pri splošnem vitkem telesu.
  • Hormonske motnje.

Ne glede na razlog za pojav ušes na stegnih pa jih je mogoče odstraniti le z zmanjšanjem maščobne plasti in povečanjem mišičnega tonusa. Zato problem jahanja na hlačah vedno rešujemo s prehrano in treningom. Ne računajte na čarobno tableto, čudežno oblogo ali drugo super-učinkovito tehniko. Te metode ne delujejo. Torej, kaj je treba storiti za odstranitev hlač?

Kako odpraviti hlače?

Če želite odstraniti hlače, morate najprej pripraviti hrano. Telo začne zaužiti maščobo šele, ko prejme manj hrane, kot jo je sposobno porabiti, tj. s kaloričnim primanjkljajem. Izberete lahko, kako boste dosegli ta primanjkljaj: lahko preštejete kalorije, spoštujete načela pravilne prehrane, lahko se preprosto omejite na izločanje nezdrave hrane iz prehrane. Izbira je tvoja.

Druga točka je trening. V nasprotju s prehrano, brez spreminjanja katere načeloma ne bo šlo pri hujšanju, trening ni obvezen element za odstranjevanje hlač. Vendar pa boste z redno vadbo veliko hitreje dosegli svoj cilj! Poleg tega, kot smo že omenili, mišični tonus zategne gube in odpravi ušesa na stegnih. Ker morate ne samo zategniti mišice, temveč tudi izgorevati maščobe v hlačah, mora vaša dejavnost vključevati:

  • Kardio vaje za izgorevanje kalorij in povečanje izgorevanja maščob
  • Vaje za hlače za napenjanje mišic in povečanje krvnega obtoka okoli problematičnega območja.

To sta dve glavni točki, ki vam bosta v kratkem času pomagali odstraniti hlače. Obloge, masaže, skodelice in druge priljubljene metode lahko uporabljamo le kot dodatek k prehrani in gibanju, take metode ne delujejo same.!

Poudarjamo tudi, da telesa na določenem območju ne morete prisiliti, da shujša lokalno. Ne glede na to, koliko izvajate vaje za hlače ali masirate problematično območje, maščoba v celoti zapusti celo telo. Če želite odstraniti hlače, morate najprej zmanjšati celotni odstotek telesne maščobe. In to dosežemo le s prehrano in treningom..

Zakaj ne morem odstraniti hlač:

  • Nimate kaloričnega primanjkljaja, kar pomeni, da telo ne kuri maščobe.
  • Pravkar začnete hujšati, telo pa še ni uspelo priti do strateških maščobnih zalog, ki so običajno na zgornjem delu stegen in v spodnjem delu trebuha.
  • Ste hruška, saj je tovrstne hlače veliko težje odstraniti, zato bodite potrpežljivi.
  • Ne telovadite, zato lahko šibek mišični tonus tvori gube na zunanji strani stegna.
  • Hlače in močan celulit na stegnih so lahko znak hormonskega neravnovesja..

Kardio vaja za zunanje stegno

Kardio vaje vam bodo pomagale začeti procese v telesu, ki vam bodo pomagali pri izgorevanju maščob. Kombinacija kardio vaj in izolacijskih vaj iz hlačnic vam bo pomagala doseči hitre in kakovostne rezultate. Poleg tega je priporočljivo izvajati vaje iz hlač takoj po kardio, da se okrepi krvni obtok na problematičnem območju..

Tukaj je izbor kardio vaj s poudarkom na zunanji strani stegna. Z njihovo pomočjo lahko odstranite hlače in na splošno zategnete telo. Prav skakalne vaje veljajo za najučinkovitejši način za izgorevanje maščob in odpravljanje hlač. Poleg tega so predlagane vaje primerne za vse, ki hujšajo, še posebej, če je težavno področje spodnji del telesa..

Če so vam skakalne in udarne obremenitve kontraindicirane, je popolnoma odveč (in nezaželeno) popolnoma opustiti kardio vadbo. Kardio vadbe lahko učinkovito izvajate brez skakanja, zato priporočamo, da si ogledate:

Spodaj predlagane kardio vaje iz hlačnic se oblikujejo v naraščajočem vrstnem redu od enostavnih do zapletenih. Čeprav je preprostost in zahtevnost posameznih vaj zelo individualni kazalnik.

1. Stranski udarec + poteg kolena

2. Stranski udarec z dotikom tal

3. Drsalec

4. Stranski skoki

5. Skakanje z rokami in nogami

6. Stranski skočni počep

7. Skakanje z nogami v počepu

8. Skakanje z nogami narazen + skok ven

9. Skoki v desko z iztegom noge

10. Skoči na širok počep

11. Skoči zvezda

Načrt usposabljanja za začetnike

Vsako vajo izvajamo 30 sekund, nato 30 sekund počivamo. Vadbo ponovite v 2-3 krogih, med krogi počivajte 1 minuto.

  • Stranski udarec + poteg kolena
  • Skakanje z rokami in nogami
  • Drsalec
  • Stranski skoki
  • Stranski skok v počepu
  • Skoki z nogami v počepu

Časovnik 30 sek. delo / 30 sek. rekreacija:

Načrt vadbe za napredne

Vsako vajo izvajamo 40 sekund, nato 20 sekund počivamo. Vadbo ponovite v 2-3 krogih, med krogi počivajte 1 minuto.

  • Skoki z nogami narazen + skok ven
  • Skakanje v deski z razširjenimi nogami
  • Stranski skoki
  • Skoči na širok počep
  • Stranski udarec z dotikom tal
  • Skoči zvezda

Časovnik 40 sek. delo / 20 sek. rekreacija:

Vaje za zunanjo stran stegna (iz hlač)

Večina teh hlač je narejena na tleh, zato so varne za ljudi s krčnimi žilami in težavami s sklepi. Vaje lahko vedno otežite z uporabo uteži za noge ali dumbbells. Za dodatno odpornost lahko uporabite tudi fitnes pas - eno najučinkovitejših naprav za vitke noge..

1. Stranski izpad

2. Dvignite nogo na stran, medtem ko stojite

3. Diagonalni izpadi

4. Trikotni podaljšek noge

5. Vrtenje stoječih nog

6. Sedež dvig noge

7. Med klečanjem dvignite nogo vstran

8. Dvig noge v stranski deski

9. Dvig noge, ki leži ob strani

10. Dijagonalno dvigovanje nog

11. Dvig noge, pravokotno na telo

12. Vlečenje nog k telesu

13. Zamahnite noge vzporedno s tlemi

14. Vrtenje nog med ležanjem na boku

15. Vrtenje nog, ki ležijo ob strani z majhno amplitudo

16. Kombinacija z dvigovanjem nog

17. Bočni dvig noge na vseh štirih

18. Dvig ravne noge na vse štiri

19. Plemenske noge v mostu

20. Plemenske noge, ki ležijo na trebuhu

21. Školjka

22. Zapletena lupina

23. Školjka z dvignjeno nogo

Hvala za gif youtube kanali: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Načrt vadbe za hlače

Ponujamo vam 3 pripravljene načrte vadbe, ki vam bodo pomagali pri odstranjevanju hlač. Priporočljivo jih je izvajati po kardio vadbi. Te vaje ponovite v dveh krogih: v prvem krogu vaje izvajamo na desni nogi, v drugem krogu na levi nogi. V primeru, da se vaja izvaja na obeh nogah, jo ponovite tako v prvem kot v drugem krogu. Če ste začetnik, izberite najmanjše število ponovitev, postopoma pa povečajte število..

Lahko zamenjate 3 možnosti med seboj, izberete samo eno možnost ali pa samostojno oblikujete načrt vadbe iz hlač. Sčasoma se bodo vaše mišice navadile na obremenitev in celo veliko število ponovitev bo prenehalo delovati. V tem primeru priporočamo, da začnete uporabljati uteži za noge. Teža uteži 0,5-1 kg zadostuje za vadbo na nogah, vsaj prvič. Tudi elastični trak bo pripomogel k večji obremenitvi.

1. možnost

  • Stranski izpad: 15-20 ponovitev
  • Dvig stoječih stranskih nog: 15-25 ponovitev
  • Dvig stranske deske: 10-15 ponovitev
  • Dvig noge pravokotno na telo: 20-30 ponovitev
  • Bočne rotacije nog: 10-15 ponovitev
  • Školjka: 20-30 ponovitev
  • Dvig stranskih nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
  • Vzreja mostnih nog: 20-30 ponovitev

2. možnost

  • Diagonalni izpadi: 10-15 ponovitev (na nogo)
  • Dvig stranskih nog na kolenih: 15-25 ponovitev
  • Dijagonalno dvigovanje nog: 15-25 ponovitev
  • Kombinacija dviga nog: 15-20 ponovitev
  • Vzporedno dviganje nog: 15-25 ponovitev
  • Dvig ravne noge na vse štiri: 20-30 ponovitev
  • Trda lupina: 20-30 ponovitev
  • Vzreja nog, ki ležijo na trebuhu: 15-25 ponovitev

3. možnost

  • Trikotni dvigi nog: 20-30 ponovitev
  • Vrtenje stoječih nog: 10-15 ponovitev
  • Dvig sedečih nog: 15-25 ponovitev
  • Dvig stranske noge: 20-30 ponovitev
  • Vlečenje noge k telesu: 20-30 ponovitev
  • Dvig stranskih nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
  • Rotacije nog z majhno amplitudo: 10-20 ponovitev
  • Školjka za dvig noge: 15-20 ponovitev

Kako pogosto vadite za odstranjevanje hlač?

Če je težava z hlačami akutna za vas, lahko to cono trenirate 2-krat na teden, kombinirate kardio vaje in vaje za mišični tonus. Če cilj odstranjevanja hlač ni ključen, je treba predlagane vaje izvajati enkrat na teden. Vsaj enkrat na teden naredite trening za glute, ki vam bo pomagal tudi pri oblikovanju vitkih nog.

Idealno bi bilo, da bi vadba potekala takole: kardio vadite 20-30 minut, nato pa takoj nadaljujte z vajami proti hlačam 15-20 minut. Trenirate lahko tudi v krožnem vzorcu: 10 minut kardio; 10 minut vadbe na notranjem delu stegna; 10 minut kardio; 10 minut vaje za notranje stegno.

Video posnetki za odstranjevanje hlač

Opozarjamo vas na dejstvo, da smo že prej imeli odličen izbor: 20 že pripravljenih videoposnetkov za zunanjo stran stegna. Zato se lahko vedno vključite v že pripravljene učinkovite treninge, ki vam bodo pomagali odstraniti hlače.

1. Yanelia Skripnik: Vaje iz hlačnic (30 minut)

2. Blogilates: Vaja z hlačami (10 minut)

3. Rebecca Louise: Notranja in zunanja stegna (17 minut)

4. FitnessBlender: za zunanjo stran stegna (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Za zunanjo stran stegna (20 minut)

Za tiste, ki želijo odstraniti hlače, morate imeti v mislih dve glavni stvari, ki vam bosta pomagali doseči svoj cilj: primanjkljaj kalorij in redno gibanje. Vendar se morate zavedati, da je korekcija zunanje strani stegna precej naporen postopek, pri katerem je izjemno hitro nemogoče doseči pozitiven rezultat..

Kaj so hlače

Hlače so pogost problem maščobnih oblog pri ženskah na zunanjih stegnih. Ko kri stagnira, se na tem območju kopičijo molekule maščobe, ki tvorijo tako imenovana "medvedja ušesa". Videz ženske postave se zdi brezupno pokvarjen in različne prehrane ne dajo vedno pozitivnega rezultata. Tudi če je stran vrgla lepo količino odvečnih kilogramov, ženska težave ne reši vedno. Naslednji nasveti vam bodo pomagali, da se znebite škodljivih usedlin..

Kako odstraniti

V boju proti odvečni maščobi na stegnih sta najpomembnejša uravnotežena prehrana in prehrana, vendar zgolj ti ukrepi ne bodo dovolj. Po učinkovitem postopku hujšanja lahko ženska dobi suhe noge in skoraj nespremenjene "ušesa" s prekomerno povešeno kožo na izhodu, ki izgleda še manj privlačna. Poleg obveznih diet boste morali zapomniti tudi telesno aktivnost in v telovadnici dati vse od sebe. Kardinalna rešitev je liposukcija, vendar vseeno najprej preizkusite nekirurške metode.

Hrana

Glavni za pravilno prehrano, ki se želi rešiti take težave, bo naslednji režim:

  • Zajtrk zavzame do 40% dnevnega vnosa hrane;
  • Drugi zajtrk do 10% dnevne količine hrane;
  • Kosilo 30% dnevnega vnosa hrane;
  • Popoldanski prigrizek do 10% dnevne količine hrane;
  • In lahka večerja.

Osnova prehrane naj bo rastlinska hrana, nepogrešljive so tudi beljakovine (meso, ribe), vendar bo treba nadzorovati načine kuhanja. Izogibajte se ocvrti hrani v korist pare ali kuhane hrane. Fermentirani mlečni izdelki so koristni in potrebni, bolje je kupiti skuto z nizko vsebnostjo maščob, solate je treba začiniti samo z rastlinskimi olji, odreči se živalskim maščobam in majonezi.

Vaje

Do vitkih in lepih bokov ne bo prišlo le z dieto; telesna aktivnost je glavni korektor tega dela telesa. Če želite opazno napredovati k svojemu cilju, morate izvajati posebne vaje..

Naštete vaje je treba izvajati v 2-3 sklopih s po 15 ponovitvami. Postopoma se z okrepitvijo mišic lahko poveča število pristopov in ponovitev..

Napadi naprej

Iz stoječega položaja stopite naprej, kolikor lahko. Hrbet je raven, stegno sprednje in spodnje noge tvori kot 90 stopinj glede na tla. Ponovno zavzemite začetni položaj in naredite naslednji izpad z drugo nogo.

Stranski izpadi

Iz stoječega položaja se izvede korak v desno. V tem primeru je treba opazovati vzporedni položaj stopal. Nato se vrnite v začetni položaj in skočite na levo stran.

Abdukcija stoječe noge

Roke na pasu, noge zamahnite vstran. Pri premikanju je treba zagotoviti, da hrbet ostane raven, trebušne mišice vključene v delo, peta noge, ki izvaja zamah, pa mora biti zasukana navzven.

Rack počepi

Razširite noge na razdalji približno metra (široka drža), stopala rahlo obrnjena vstran. Med počepi primemo tudi kolena ob straneh. Počepi se ne izvajajo v polnem počepu, temveč pred oblikovanjem pravega kota.

Odvzem noge s stojala na tleh

Zavzemite položaj na rokah in kolenih na tleh (pojdite na "vse štiri"). Iz tega položaja se izvajajo nihaji vstran. Sprva se izvajajo zamahi z upognjeno nogo v kolenu, kasneje, ko se mišice okrepijo, je vaja lahko zapletena in ravno nogo lahko odpeljemo vstran.

Odvzem ležeče noge

Iz ležečega položaja na boku (glava je na podporni roki, spodnji del noge je rahlo upognjen) se izvajajo zamahi z ravno nogo navzgor.

Da bi dosegli želeni učinek, je priporočljivo, da vzdržujete nizek tempo, poskusite začutiti vsako gibanje in ga izvajajte mirno, natančno z največjo amplitudo.

Sporočilo

Poleg prehrane in telesne aktivnosti bodo medene masaže pomagale pospešiti proces vračanja vitke postave..

Med vam omogoča pospešitev gibanja krvi na mestih stagnacije, odstranjuje odvečno vodo, izboljšuje tonus in kakovost kože, uničuje maščobne obloge na problematičnih predelih. Za izvajanje masaže boste morali med ogreti v parni kopeli, nato pa vroč med z mehkimi gibi s konicami prstov vtrite v problematična območja. Masažo je treba izvajati aktivno, z otipljivim pritiskom, da bi kakovostno obdelali mesta kopičenja maščobe. Na koncu postopka se stuširajte in stegna negujte s kremo proti celulitu.

Pomembno področje hlačnic. Kako ravnati s tem?

Pozdravljeni dragi bralci 24activelife.ru! Danes bomo razumeli vprašanja dela na sliki, in sicer nad hlačnicami.

To območje mnogim dekletom in ženskam povzroča estetske težave in povzroča samozadovoljstvo. In to območje "ušes" odhaja izjemno počasi, kar moti motivacijo pri delu na postavi.

Plus, oglaševanje vseh vrst modnih sredstev za boj proti celulitu preloži dejanski postopek dela na takem problematičnem območju in izgubi se dragoceni čas in spet se izgubi najpomembnejše - motivacija!

Torej, razumejmo vzroke za hlape:

Celulit je naravni pojav. V celoti je odvisno od 3 dejavnikov:
1. Hormonsko ozadje ženske
2. Neuravnotežena prehrana
3. Neustrezna telesna aktivnost

Oglejmo si, kako delujejo ti dejavniki. Hormoni se proizvajajo sistemsko in občasno (tj. Imajo sistemsko periodizacijo), zlasti ta sistemska periodizacija sproščanja ženskih hormonov - estrogena in progesterona povzroča tvorbo maščobnih celic.

Za žensko so naravna področja shranjevanja maščobe zadnjica in stegna ter spodnji del hrbta..

Torej, če ste "hruška" po tipu telesa in vas hlačne hlačke motijo, potem se morate, nenavadno, veseliti - to so znaki prave zdrave ženske

Toda danes nas bolj kot kdajkoli skrbi nizka aktivnost. Sodobni ljudje se malo gibljejo in najhuje je, da je to postalo življenjska norma. Večino časa ti in jaz sedim.

In to nam v kombinaciji s slabo prehrano ne daje le grde slike v zadnjici, bokih in križu, ampak na teh območjih povzroča neustrezno rast maščobnega tkiva..

In potem je slabo?

To je slabo, ker odvečna maščoba ovira krvni obtok v spodnjem delu telesa. Kršitev krvnega obtoka sproži obrambni mehanizem telesa v obliki lokalnega vnetja.

Ta dva procesa - vnetje in oslabljena mikrocirkulacija tkiva (podhranjenost tkiva) prispevata k kopičenju odvečne tekočine in tvorbi kolagenskih vozlov (vezivno tkivo). To je celulit - zmanjšana elastičnost kože (zaradi procesa tvorbe vezivnega tkiva) in vizualno videz "pomarančne lupine".

Seveda ima genetska nagnjenost k tem procesom pomembno vlogo pri teh procesih, vendar se z genetiko ne moremo spoprijeti. Lahko pa vplivamo na 3 druge procese - prehrana, telesna aktivnost, hormoni.

Seveda se ne bomo dotaknili hormonskega ozadja, pomagalo nam bo le, da bomo našli prave ženske oblike. Verjemite mi, vrsta "hruška" je ena najbolj koristnih vrst za ostrenje postave, tu pa imajo pomembno vlogo hormoni.

In zdaj je glavno vprašanje, ali se je mogoče na nekaterih predelih telesa znebiti celulita.?

Znanstveniki nam pravijo, da maščoba lokalno ne gori... Ampak!

Obstajajo neizpodbitna dejstva, ki:

1. Vadba pospeši porabo maščobe kot goriva, pokriva delujoče mišice (seveda z ustrezno uravnoteženo prehrano!);

2. V delovnem območju se mišice krčijo, pretok krvi se poveča, mikrocirkulacija se izboljša. In to izboljša izgorevanje maščob na tem področju..

Zato je koristno aktivneje ukvarjati tiste mišice, ki so na predelih s prekomerno telesno maščobo..

Kaj se je pomembno naučiti iz tega?

1. Ne, maščoba lokalno ne gori. In da bi se začel postopek izgorevanja maščob, je treba najprej vzpostaviti PREHRANO. In seveda izberite ustrezno telesno aktivnost.

2. Da bi izkoristili problematično področje in izboljšali učinek dela na tem področju, moramo opraviti treninge, pri čemer upoštevamo glavni problem. To profesionalni trenerji vedno upoštevajo..

Zdaj, ko bomo poznali osnove fiziologije oblikovanja problematičnega območja hlač in dejavnike, ki nam bodo pomagali pri delu na tem območju, bomo analizirali, kaj ne pomaga. Celo, rekel bi, posega in odvrača od resničnega dela na problemu.

Torej, kaj pri delu na spodnjem delu spodnjega dela ne potrebujemo:

1. Niti en čudežni sklop vaj ne deluje, če ne normalizirate prehrane. Prehrano je treba sistematično normalizirati. Ne samo en dan. To je glavna stvar. 80% dela na figuri je prehrana za kakršen koli namen (izguba teže, odstranjevanje hlačnic, pridobivanje mase). Kako sami izračunati svojo prehrano, si oglejte tukaj;

2. Hlače, ki gorijo maščobe, čarobna mazila, obloge in podobna čudežna zdravila v tej situaciji ne pomagajo. Vse to deluje na površini in kot smo že razumeli, celoten proces poteka globlje v koži in ima pod seboj določene fiziološke mehanizme, na katere je treba vplivati.

3. Pilingi, drgnjenje, kopeli, savne in podobno niso povsem učinkoviti, če jih ne uporabljamo skupaj z osnovnimi sredstvi - prehrano, treningom in režimom. Tisti. vsi negovalni izdelki so dobri le v skupnem učinku, če ukrepate po vzroku - podhranjenost in nizka telesna teža. dejavnosti.

Kaj nam bo pomagalo pri oblikovanju idealnih nog in duhovnikov, razumemo:

(Ne razmišljam o liposukciji in mimogrede bo tudi začasne narave, če ne spremenite načina življenja)

1. Kardio obremenitev:

- Stepper, pri delu na stopnici stisnite stopnice s petami, rahlo nagnite telo naprej in rahlo zavijte spodnji del hrbta;
- kolesarjenje, tek, elipsoid so prav tako zelo učinkoviti;
- Kardio obremenitev s povprečnim tempom in ne več kot 130 minut na teden, lahko jo kombinirate z močjo 20-30 minut na začetku ali na koncu vadbe ali 45-50 minut na ločen dan;

2. Od moči:

- počepi z utežmi (dumbbells, mrena), teža je minimalna, število pristopov največ - 5 sklopov po 20 ponovitev;

- upogibanje + podaljševanje nog na simulatorjih s supersetom z minimalno težo 20-30 ponovitev 3-4 sklopov;

3. Superseti, krožni treningi nog in ponovitve so zelo učinkoviti pri treningu;

4. Kaj je pomembno razumeti na treningu - vse vaje, ki jih SISTEMSKO izvajate, vam bodo pomagale odstraniti območje hlačnic. Kateri so bolj učinkoviti, lahko razumete le s poskusi in napakami ali s pomočjo usposobljenega trenerja.
A brez ravnovesja v prehrani ne bo nobenega rezultata. Še enkrat bom ponovil, ker to je pomembno - 80% rezultata je vaša prehrana.

5. Pomembno je tudi pravilno organiziranje režima počitka. Dobro okrevanje je ključ do uspešnega dela v vsem.

Mimogrede, na treningu "Recite NE dietam!" lahko se naučite, kako sami izbrati dieto v skladu s telesnimi potrebami, in razumete, kako se pravilno prehranjevati brez kakršne koli diete in lakote. Danes je na igrišču velik popust.

Kaj je še POMEMBNO:

1. Maščoba počasi gori (to je evolucijsko). Razumeti je treba, da bo rezultat šele po tednih in / ali mesecih SISTEMSKIH vaj in prehrane v skladu z režimom;

2. Čudeži se ne zgodijo! Če dosežete rezultat in se nato vrnete na stari način življenja, bo postava spet tista, ki vam ni ustrezala.

Če povzamem zgornje gradivo, bi rad podal poslovilne besede. Seveda vam tukaj nisem obljubil takojšnjih rezultatov in nisem oglaševal čudežnih zdravil, želim pa biti iskren do vas in dobro spati, saj vem, da so moji članki koristni ljudem, in govorim resnico..

Čudeži se ne zgodijo! Čeprav se glede tega nimam prav, obstajajo. Čudež se zgodi, ko oseba sama prevzame odgovornost za svoje počutje in videz. Da, težko je spremeniti navade in na ta način doseči rezultate, a verjemite mi, da je ta način najbolj pravilen.

In potem obstajata 2 možnosti:

1.: Odpovejte se vsemu in pustite, da vam vlada stvarnost, in zavidite tistim, ki uspejo;

2.: Postanite tisti, ki mu uspe - bodite v odlični formi in delajte na tem.

Želim vam odlično razpoloženje in motivacijo, da vsak dan delate na svoji postavi.!

Vam je bil članek všeč? Nato naredite naslednje:

1. Všeč mi je;

2. Retweet;

3. Delite ta članek na družbenih omrežjih;

4. In seveda pustite svoj komentar spodaj

Članki O Burzitis