Bolečine v mišicah so pogoste po prvem treningu. 48–72 ur po vadbi začne vaše telo obnavljati mišična vlakna. Ne, niste poškodovali mišic, gre le za to, da je to zanje nov občutek in se morajo spraviti k sebi. Kako pa lahko lajšate ali zmanjšate bolečino po vadbi? Povemo o učinkovitih metodah!
Ste se odločili za šport, a že naslednji dan želite zaradi neprijetnih bolečin v mišicah zapustiti vse? Ni treba obupati - kmalu se bo telo navadilo rednega stresa. Vmes vam bomo povedali, kako odstraniti ali zmanjšati bolečine v mišicah po prvem treningu..
Od kod bolečina po treningu naslednji dan
Zakaj mišice bolijo po vadbi? Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da bolečine v mišicah povzroča kopičenje mlečne kisline, vendar ni tako. Bolečine v mišicah po telesni aktivnosti ali sindrom zapoznele bolečine v mišicah povzročajo mikroskopske poškodbe. Običajno se bolečina pojavi po spremembi režima treninga, povečanju telesne aktivnosti in njihove intenzivnosti.
Hude bolečine po treningu se pojavijo po 1 ali 2 dneh in običajno trajajo 3 do 5 dni. Seveda so bolečine v mišicah lahko blage - vse je odvisno od težavnosti zadnjega treninga..
Zakaj mišice trebuha boleče po treningu?
Pojav bolečih občutkov v mišicah po treningu verjetno pozna vsak človek. Ko se po treningu pojavijo bolečine, na primer bolečine v trebuhu, mnogi temu preprosto ne pripisujejo pomena, ker je to precej pogost pojav. Razlogov, ki izzovejo razvoj bolečin v mišicah po fizičnem naporu, je več. Vsako od njih je vredno podrobneje razmisliti..
1. Proizvodnja mlečne kisline
Prvi in najpogostejši razlog, zakaj trebuh boli po vadbi, je mlečna kislina. Stvar je v tem, da se pri intenzivnem fizičnem naporu v mišicah začnejo pojavljati biokemične reakcije - nastaja mlečna kislina. V procesu obremenitve mišic se ponavadi kopiči v mišicah, ki sodelujejo pri vajah..
Prav mlečna kislina povzroča tak občutek pekočega občutka v predelu mišic, ki je vsem tako znan, ki lahko traja nekaj časa (običajno ne več kot 30 minut) po prenehanju vadbe. Po kratkem obdobju izginejo vsi neprijetni občutki.
Preprosto je nemogoče vplivati na ta proces, saj je to norma za telesno aktivnost. Če torej pride do nelagodja v mišicah, morate le počakati nekaj časa in o bolečinah ne bo sledu..
2. Netipične obremenitve
Pogosto lahko po dolgi odsotnosti kakršnega koli napora bole mišice trebuh in trebuh. To je posledica dejstva, da ko mišice dlje časa niso izpostavljene stresu, začnejo izgubljati svojo elastičnost. Posledično se med intenzivnim fizičnim naporom lahko poškodujejo mišična vlakna, kar povzroča neprijetne boleče občutke..
Ta pojav je normalen po daljšem premoru med telesno aktivnostjo in ne predstavlja posebne nevarnosti za telo in zdravje ljudi..
Bolečin v mišicah v trebuhu in trebuhu se lahko znebite po naslednjih priporočilih:
- telesno aktivnost je treba postopoma povečevati;
- Med treningi si vzemite ustrezne odmore, da mišicam zagotovite počitek, ki ga potrebujejo za okrevanje.
- na začetku vadbe mišice raztegnite, kar je nujna pripravljalna stopnja pred intenzivnimi obremenitvami.
3. Prenapetost
V iskanju idealnega telesa in oblike neizkušeni športniki pogosto naredijo resne napake v obliki stalnih intenzivnih obremenitev. Prekomerno obremenitev lahko povzroči bolečine v trebušnih mišicah in rezultat morda ne bo viden.
Pomembno je razumeti, da intenzivne obremenitve med treningom niso vedno ključne za doseganje lepih, privlačnih oblik. To je razloženo z dejstvom, da kadar se telesna aktivnost neracionalno razporedi na različne mišične skupine in je poudarek na primer na stiskalnici, mišice stiskalnice v tem trenutku postanejo "zabite", ker ne dobijo ustreznega počitka. Vse to pogosto spremljajo neprijetni boleči občutki, ki morda dolgo ne izginejo..
Da se izognete bolečinam v predelu trebuha z napetostjo ali jih vsaj lajšate, lahko uporabite naslednje smernice:
- mišicam omogočite potreben počitek med telesnimi aktivnostmi;
- racionalno razporediti obremenitve med vse mišične skupine;
- normalizirajte spanje in počitek.
4. Nepravilna vadba
Pri izvajanju določenih telesnih dejavnosti je pomembno upoštevati pravila za izvajanje določene vaje. Pogosto se začetniki športniki vprašajo, kaj storiti, če trebuh po vsakem treningu nenehno boli.
Ta pojav ni norma, saj se mišice sčasoma bolj prilagajajo fizičnim naporom, boleče občutke pa se morajo dobesedno zmanjšati z vsako naslednjo vadbo..
V tem primeru lahko preprečite nadaljnje pojave bolečih občutkov v predelu trebuha:
- poiščite nasvet pri trenerju glede pravilnosti izvajanja določene vaje;
- samostojno skrbno spremljati pravilnost vaj;
- med treningi si oddahnite, da se mišice opomorejo od "napačne" obremenitve.
5. Brez vleke
Raztezanje ima zelo pomembno vlogo pri pripravi mišic na telesno aktivnost. Po treningu tisk pogosto zelo boli zaradi dejstva, da človek preprosto zanemarja raztezanje, tako pred poukom kot po njem..
Raztezanje pred intenzivno telesno aktivnostjo igra vlogo neke vrste pripravka. To pomeni, da se pri izvajanju raztezanja mišice pripeljejo do želenega tona in se mirneje odzovejo na nadaljnjo telesno aktivnost. Ne bi smeli začeti nenadoma obremenjevati mišic, saj je vse to polno razvoja močnega vnetja v mišicah..
Na koncu vadbe je treba narediti raztezanje, da se mišice po intenzivni vadbi sprostijo, kar zmanjša tveganje za neprijetne boleče občutke v trebuhu in trebuhu..
Na podlagi vsega navedenega lahko sklepamo, da se brez predhodne priprave ne splača niti črpati stiskalnice, saj lahko to privede do pojava močnih bolečih občutkov. Pomembno je razumeti, da je pri obremenitvah stiskalnice lahko močno prizadeta ne samo stiskalnica, temveč tudi hrbet, zaradi česar bo treba zaradi bolečin, na primer v ledvenem delu, trening prestaviti za nedoločen čas, dokler se mišice v celoti ne obnovijo.
6. travma
Včasih se zgodi, da lahko s precenjevanjem svojih zmožnosti pretiravate in se med treningom poškodujete. Vse to praviloma spremljajo ne le neprijetni občutki v predelu trebuha in drugih mišic, temveč tudi akutna bolečina.
Nevarnost pridobivanja zelišč med vadbo lahko povzročijo:
- nepravilno izvajanje te ali one vaje;
- neracionalna razporeditev obremenitev na različne mišične skupine;
- v odsotnosti priprav za telesno aktivnost (brez predhodnega raztezanja).
Vse to je pomembno upoštevati in biti čim bolj previden pri ukvarjanju s športom, saj lahko neupoštevanje osnovnih varnostnih pravil povzroči resne poškodbe, šport pa bo treba preložiti za nedoločen čas.
Na katerega zdravnika se obrniti?
Seveda nikomur ni skrivnost, da je pojav bolečine v mišicah po fizičnem naporu norma in bolečina pri vajah za trebuh na primer nikomur ne povzroča vprašanj. Toda včasih so bolečine v mišicah po fizičnem naporu lahko akutne paroksizmalne narave in dolgo ne izginejo. V takšnih razmerah bo morda potrebna pomoč strokovnjaka.
Če pride do takšnih neprijetnih posledic, se lahko obrnete na travmatologa, ki bo po pregledu lahko natančno ugotovil, kaj povzroča bolečino, dal potrebna priporočila za odpravo bolečih občutkov in po potrebi predpisal zdravljenje (v primeru poškodb).
Drugi vzroki bolečine
- Hernija. Včasih imajo športniki takšno pritožbo, kot je bolečina v trebuhu po vajah za trebuh. Tudi neizkušen športnik lahko razumete, da tak pojav lahko kaže na zdravstvene težave. Intenzivna telesna aktivnost lahko povzroči nastanek kile, ki povzroči akutne bolečine v trebuhu. Če ugotovite oteklino v popku, takoj poiščite pomoč pri zdravniku, saj lahko v tem primeru nadaljnji športi povzročijo resne zdravstvene težave.
- Vnetje mišic je še en vzrok za nelagodje v predelu trebuha. Vnetje se najpogosteje pojavi zaradi preobremenitve mišic med intenzivnim telesnim treningom. Bolečine po vadbi se je mogoče znebiti le s potrebnim počitkom, ki mišicam omogoči, da si opomorejo od napora, po potrebi pa bo morda potrebna tudi pomoč zdravil (geli in mazila za lajšanje mišične napetosti)..
Povzetek
Intenziven trening s pravilnim pristopom daje odlične rezultate, zahvaljujoč temu, da človek lahko ne samo dobi čudovite reliefne oblike telesa, temveč tudi izboljša zdravje. Vendar morate razumeti, da se je smiselno lotevati športa s posebno odgovornostjo, da se izognete poškodbam in drugim neprijetnim posledicam. Samo razumevanje, zakaj tisk boli, ni dovolj za trening, saj je tukaj veliko pomembno pravilno izvajanje vaj in dosledno upoštevanje vseh priporočil trenerja.
Ste našli napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
Bolečina po vadbi
Glavni vzrok za težave v predelu trebuha so fiziološki procesi v tkivih med treningom. Zakaj boleče trebušne mišice, preberite v nadaljevanju članka.
Zakaj lahko trenirajo mišice trebuha in trebuha med vadbo?
Trebušne mišice so slabe zaradi dveh razlogov - napak v mišičnem tkivu in nastajanja mlečne kisline, ki zaradi pomanjkanja kisika nima časa, da se razgradi v ogljikov dioksid. Mlečna kislina se začne kopičiti v mišičnem tkivu in povzroča bolečino takoj, ko obseg vadbe postane večji kot običajno (na začetku športa ali močnega povečanja obremenitve določene mišične skupine).
Drugi vzrok bolečine so mikrotravme ali okvare nekaterih komponent mišičnega tkiva. Običajno se ta bolečina v trebuhu pojavi zjutraj po treningu. Ne bojte se mikrotraum mišičnih vlaken, saj se slednja postopoma obnavljajo in celo povečujejo - pojavijo se "kocke" trebušne stiskalnice.
Kako nevarno je, če trebuh med treningom boli?
Najbolj nevarna bolečina, ki jo čutite v mišicah, je utripajoča bolečina. Če je tisk začel boleti, hitro zboleti in bolečino streljanje in ostro naravo, je to morda posledica poškodbe.
Želodec boli po vajah za trebuh
To pomeni, da mišična vlakna po prejemu mikrotravm niso imela časa za okrevanje, preden se je obremenitev povečala. Zaradi preobremenitve mišičnega tkiva med treningom se na trebuhu pogosto pojavijo hematomi in modrice..
Simptom, pri katerem se morate posvetovati z zdravnikom, je hernialna izboklina. Boleče občutke se pojavijo, ko je kila stisnjena, saj je sprednji trebuh oslabljen, povečan pritisk v trebuhu pa povzroči stiskanje in prolaps notranjih organov. Da bi se izognili posledicam (odmiranje tkiva), morate takoj poiskati pomoč pri izkušenih strokovnjakih..
Kako lajšati bolečino s športom in gibanjem?
In nekaj nasvetov, kako zmanjšati bolečine v trebuhu:
Pred osnovnimi vajami se vedno ogrejte - nekaj minut teka ali skakanja lahko trebušne mišice pripravi na delo;
Ne vadite novih vaj, če vadite prekomerno - postopoma povečajte njihovo število;
Med treningom gladko povečujte težo, saj boste le tako dosegli uspeh brez posledic za telo;
Doma ležite v topli kopeli z morsko soljo (lahko tudi običajno).
No, na splošno bodo rahle bolečine v trebuhu po vadbi izginile v nekaj dneh in vaje lahko nadaljujete bolj intenzivno, saj bi šport moral prinašati veselje in užitek..
Pogosto se zgodi, da telo po jogi začne boleti telo oziroma njegov del. Če je razlog res v jogi, se najpogosteje pojavijo boleče občutke v mišicah in sklepih..
Bolečine v mišicah po jogi
Običajno se po vadbi pojavijo boleči občutki, če ste šele začeli vaditi in vaše mišice še niso navajene tovrstnih obremenitev in napetosti, to vodi do mikrorazpok v mišičnih vlaknih.
Kaj storiti, če vas po treningu zaboli trebuh?
Ne bojte se tega - vaše mišice se prilagajajo.
Običajno bolečina v mišicah izgine sama od sebe v nekaj dneh, če raztegnete in ogrejete malo mišice, se bo to zgodilo prej, lahko naredite tudi masažo, to bo tudi pomagalo mišicam priti v formo, pomagajo vroče kopeli in posebna mazila. Da bi se izognili tej težavi, morate raztezanja izvajati gladko in nežno, brez hitenja, tako da se mišice navadijo.
Če ste na tem področju dosegli določeno raven in se vam nenadoma kaj slabo zgodi, potem morda neko novo vajo izvajate nepravilno in bi se morali takoj za pomoč obrniti na trenerja, da bo opozoril na vaše napake in jim pomagal. popraviti.
Bolečine v sklepih in vezi po jogi
Najpogosteje se bolečine pojavijo v kolenih, križu, vratu, nekateri ljudje mislijo, da je to povsem normalno.
To je napačno mnenje, če vas bolečine občutijo ravno na teh točkah, to pomeni, da vajo izvajate nepravilno, kar lahko privede do poškodbe..
Bolečine v kolenih, hrbtenici in vratu, najpogosteje po kakršnem koli stoječem ali močnem upogibanju.
Da bi se temu izognili, se je treba na teh mestih izogibati neprijetnim občutkom, saj se kasneje lahko spremenijo v močno bolečino. Če imate takšne občutke, potem morate trenerja vprašati, ali pravilno stojite, in opozoriti na svoje napake.
Zdravljenje zvina ali celo pretrganje vezi sklepov bo zahtevalo zdravniško pomoč, zato ne morete izvajati asan zaradi močne bolečine in se bojte vprašati trenerja za nasvet.
Pri manjših bolečinah lahko uporabite mazila, vendar se tu splača posvetovati tudi s trenerjem joge ali zdravnikom.
Joga: Kako preprečiti poškodbe in bolečine
Za začetek bi bilo dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če vam zdravje omogoča jogo. Če prejmete odobritev, je čas, da začnete iskati dobrega inštruktorja, ne zanašajte se nase in se učite doma z uporabo video vadnic ali brošur.
Dober trener je pol uspeha, vaše možnosti za uspeh in koristi se pomnožijo..
Pri samih urah je treba posebno pozornost nameniti ogrevanju, mišice se raztezajo gladko, nežno in previdno, brez ostrih gibov. Dobro raztegnjene in ogrete mišice bodo zmanjšale tveganje za poškodbe in vas zaščitile pred nelagodjem.
Prav tako morate med poukom poslušati svoje telo, saj na začetku obstajajo le neprijetni občutki, ki se lahko spremenijo v nekaj več.
Pouk se mora začeti s preprostimi vajami in se premakniti od lažjega k težjemu, tako da bo vaše telo dobilo pravo obremenitev in se bo lahko spopadlo z njim.
In seveda, vedno se morate zavedati varnosti..
Želim vam uspeh v jogi!
Bolečine v trebuhu: kako lajšati bolečine v mišicah med vadbo
Zakaj mišice po treningu bolijo? Kako si pomagati?
Čudno, a sodobna športna medicina ne ve natančnega odgovora na vprašanje, zakaj mišice po treningu bolijo. Pravzaprav so vse, kar nam govorijo trenerji in strokovnjaki, le hipoteze. Toda na srečo orodja za samopomoč tako ali tako delujejo in bolečine se lahko navadite dovolj hitro, ali še bolje, naučite se ji izogibati s pravilno izbiro obsega in intenzivnosti treninga..
Zakaj mišice po vadbi močno bolijo: bolečina "dobra" in "slaba"
Včasih to čutijo tudi prekaljeni fitnes strokovnjaki. In skupaj z njim - zadovoljstvo. Bolečina v delujoči mišici v določenih krogih je nekakšen znak, da trening ni bil zaman. Ni zastonj, da pravijo, da če ni bolečin, ne pride do povečanja mišične mase..
Naše hipoteze o bolečinah v mišicah so:
- mišice bolijo zaradi nakopičene mlečne kisline. V resnici je bilo najpogosteje dokazano, da to ni res, laktat pa se izloči dovolj hitro in ne more biti vzrok za bolečino;
- mišice bolijo zaradi mikrotravm mišičnih vlaken, postopek regeneracije traja od 36 ur, zato bolečina ostaja. Toda če bi bilo temu tako, ali bi mišice bolele naslednji dan? Takoj bi začeli boleti!
- Kakorkoli že, učbeniki za fitnes trenerje ACSM temeljijo na dejstvu, da je pri zdravstveno vzgojni telesni vzgoji rahlo nelagodje v mišicah dovoljeno šele po spremembi načrta treninga, prehodu na trening po novi shemi ali za začetnike, ki šele začenjajo redne pouke..
Fitnes strokovnjak Sergey Strukov odgovarja na vprašanje, zakaj mišice bolijo po vsakem treningu. Piše, da glavno sredstvo za preprečevanje stalnih bolečin v mišicah niso vroče kopeli ali ljudski recepti. Če se vam nenehno zdi, da vas je zapeljal tovornjak, razmislite o zamenjavi svojega trenerja. Vaš profesionalec vas verjetno izobražuje za profesionalnega bodybuilderja. Toda tu moramo upoštevati, da navaden amater praviloma nima takšnih možnosti za obnovo mišic.
Če ste začetnik, je nekaj nelagodja neizogibno. In če je izkušenejša oseba, se naučite sami spreminjati obremenitev, da se izognete natančno bolečini in občutite le povečano togost mišic in določeno togost gibov.
Kadar so bolečine v mišicah znak poškodbe
Pomembno je razlikovati med bolečino, ki normalno ustreza, in občutki, ki spremljajo poškodbo. Običajno je tako imenovana bolečina v grlu ali bolečina po treningu "hibrid" bolečine in teže, neke vrste okorelost.
Če so boleči občutki ostri, podobni izbruhom, in se niso pojavili naslednji dan, ampak takoj po določeni vaji ali med njeno izvedbo, je vredno obiskati urgenco.
Nedvoumni signali travme - "streljanje" občutkov v prstih, stopalih, hrbtenici.
Utrujenost zaradi ponavljajočih se gibov je tudi vrsta travmatične bolečine. Pogosto preganja tiste, ki tečejo preveč vneto, da bi izgubili težo in navdušenci nad aerobiko. Občutki se najprej pojavijo v stopalu, nato preidejo na golenice in kolenske sklepe. Sam občutek je neprijetna bolečina pri žvečenju ali srbečici, vendar ne dovolj močna, da bi motila gibanje..
Tudi občutke v predelu srca je treba ločevati od bolečin v mišicah. Pogosto jih zamenjajo z medrebrno nevralgijo ali bolečino v latissimus dorsi. Če med ali nekaj časa po treningu opazite bolečine v predelu prsnice, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Včasih občutkov ne povzročajo mišice, temveč premik vretenc, kile in izrastki. Če je bolečina lokalizirana bližje hrbtenici, je priporočljiv tudi zdravniški pregled..
Kako si pomagati pri bolečinah v mišicah?
Za preprečevanje bolečin bo pomagalo:
- razumno količino treninga moči. Zakaj mišice bolijo po prvem treningu? Začetniki ne smejo izvajati več kot 10 delovnih sklopov vaj za moč na vadbo ene mišične skupine. Bolj izkušeni - več kot 12. Poleg tega je pravilo kritično za tiste, ki postopoma povečujejo težo. V nasprotnem primeru je bolečina neizogibna. Enako velja za vadbo na tekalni stezi;
- brez hitenja - po treningu moči bi se morali raztegniti;
- strokovnjak za fizično pripravo športnikov Eric Cressy piše, da je težave amaterjev mogoče rešiti s preprostim 10-minutnim "priklopom" na kateri koli kardio opremi, utrip pa naj bo nizek, približno 100 utripov na minuto;
- skoraj vsi kondicijski viri priporočajo 30-sekundni raztezek na delujoči mišici na koncu treninga za moč
Kaj storiti, če vas po kardio treningih bole mišice?
Zakaj abs boli in kako se znebiti bolečine po vadbi?
Na žalost ni druge rešitve, kot da vztrajate in postopoma zvišujete svojo raven treninga. Običajno se take stvari zasledujejo pri prehodu iz popolne fizične pasivnosti v celo zmerne dejavnosti. Na srečo se kardio bolečine hitro lajšajo..
Pomagajte lajšati nelagodje:
- led takoj po treningu. Uporablja se za obdelane mišice, ta metoda pa ima znanstveno podlago in se uporablja v športni medicini. Lahko ga nadomestimo z "zamrzovanjem" iz lekarne, vendar je treba upoštevati, da je led prikazan samo ljudem brez težav z burzitisom, tendonitisom, drugimi vnetnimi procesi in preprosto zmanjšano imunostjo;
- ogrevanje 12-16 ur po nakladanju. Prav prišle bodo tople kopeli, tuši in domača zdravila, kot je anticelulitna krema s poprom. Praviloma je mehkejši od finalgona in drugih farmacevtskih izdelkov in vsaj v tem primeru lahko najde koristno uporabo;
- masaža, deluje pa tudi preprosta samo-masaža z rokami s smetano ali vibrirniki za domačo masažo. Vsi "tresenja", ki ste jih kupili za "hujšanje", popolnoma rešujejo ta problem;
- lahka vadba, pretežno aerobna oblika. Najbolje pospeši presnovo v tkivih in lajša togost in nelagodje. Strokovnjaki priporočajo, da v primeru hude dispneje naredite nekaj, kot je delo v eliptičnem trenažerju ali plavanje v mirnem tempu;
- homeopatsko zdravilo - draže z izvlečkom arnike. Jemlje se med in takoj po treningu, vendar je potreben nasvet strokovnjaka.
V nasprotnem primeru pravilno odmerite svojo telesno aktivnost in bodite zmerni ter napredujte gladko, a nenehno.
Torej, zdaj veste, zakaj mišice bolijo po vadbi. Priporočamo tudi ogled video nasvetov na to temo..
730 ogledov
Bolečine v mišicah po vadbi
Vsakdo, ki si je v svojem življenjskem urniku določil mesto za telesno aktivnost, se po prvem pouku po treningu sooča s takšno težavo, kot so bolečine v mišicah. Še huje, če takšna bolečina ne nastane, to pomeni, da se oseba ni dovolj močno trenirala. Veliko manj pogosto se bolečine v mišicah po treningu lahko pojavijo pri bolj izkušenih športnikih, po daljšem premoru v športnih aktivnostih.
Abs trebuje po vadbi
Tisti, ki se redno ukvarjajo s športom, po treningu običajno občutijo le prijeten tonus v mišicah. Toda vsaka nova vadba ali intenzivnejša obremenitev lahko privede do nelagodja v mišicah. Zato bi morali biti na to pripravljeni tisti, ki se bodo začeli ukvarjati s fitnesom ali drugimi športnimi aktivnostmi..
Glavni vzroki za bolečine v mišicah so:
- kot posledica fizičnega napora so mišice našega telesa napete, kar vodi do tvorbe mlečne kisline. Mlečna kislina se kopiči v mišicah in povzroča bolečino po vadbi. Bolečina se pojavi, ko se mišica napne, pa tudi ob pritisku. Na srečo je ta bolečina kratkotrajna;
- bolečine v mišicah po vadbi nastanejo zaradi mikrotravm. Najmanjša poškodba mišice povzroči vnetje in draži bolečinske receptorje, kar povzroča nelagodje. Takšna bolečina se praviloma pojavi dan po treningu. Bolečina zaradi majhnih solz v mišičnem tkivu se običajno pojavi pri začetnikih, sčasoma mišična vlakna postanejo močnejša in po 4-5 treningih se nelagodje ne pojavi. Bolečina po prvem treningu mine sama po sebi v 3-4 dneh;
- bolečina se lahko pojavi po zelo dolgem in intenzivnem treningu. Zaradi močnih obremenitev mišic se občutljivost bolečinskih receptorjev poslabša. In zaradi kršitve naravnega razmerja tekočine in soli v tkivih se pojavijo neprijetni občutki. Ta pojav lahko po vadbi ali krčih v nogah povzroči bolečine v križu. Strokovnjaki v tem primeru priporočajo uživanje tekočine med treningom, da se vzpostavi ravnovesje v telesu;
- bolečine v mišicah in sklepih po vadbi se pojavijo, če je telo preobremenjeno. Praviloma oseba poleg bolečine čuti pomanjkanje moči, šibkost in nezmožnost izvajanja fizičnih vaj v običajnem obsegu. V tem primeru se tudi poruši ravnovesje biokemičnih snovi v telesu. Če se ti simptomi opazujejo dlje časa, se morate nujno posvetovati z zdravnikom, sicer se lahko v telesu začnejo resne težave..
Kako lajšati bolečino po vadbi:
- Najboljše zdravilo za bolečine v mišicah po vadbi je topla kopel z morsko soljo. Voda v kopeli ne sme biti vroča - največ 39 stopinj;
- bolečine v mišicah se lahko po vadbi znebite z vročo grelno blazinico ali obkladkom, ki ga je treba nanesti na boleče mesto telesa;
- Masaža je zelo učinkovito zdravilo za bolečine v mišicah po vadbi. Med masažo se poveča krvni obtok, kar prispeva k hitri vzpostavitvi ravnovesja vode in soli v telesu. Za povečanje učinka lahko masažno olje uporabite po ogrevanju v rokah. Pomembno je, da ta postopek ne povzroča nelagodja. Masaža je boljša od katerega koli drugega zdravila za lajšanje bolečin v hrbtu po vadbi;
- posebna mazila in balzami, ki se prodajajo v skoraj vseh lekarnah, vas lahko rešijo bolečin v mišicah po vadbi. Ti izdelki vsebujejo posebne adstringente ali aktivne sestavine, ki delujejo na receptorje za bolečino..
Ne pozabite, da morate pri rednih bolečinah v mišicah po treningu zmanjšati obremenitev, da ne škodujete celotnemu telesu.!
Domov :: Treningi in vaje
Če mišice bolijo po vadbi?
Med športniki je že dolgo priljubljen mit, da so bolečine v mišicah po treningu pokazatelj učinkovitosti in da, pravijo, mišice ne bolijo samo pri tistih, ki niso dali vse od sebe. Vendar v resnici ni tako. Podrobno analizirajmo naravo bolečine v mišicah.
Narava bolečine v mišicah
Bolečine v mišicah po treningu se pojavijo zaradi solz mišičnih vlaken in jih praviloma opazimo šele v začetni fazi treninga, ko mišice še niso prilagojene prejeti obremenitvi. Najhujše bolečine se pojavijo pri začetnikih v prvih tednih treninga, pri izkušenih športnikih po daljšem premoru v treningu ali pri spreminjanju programa dela. Ta postopek je normalen, fizično ne vpliva na učinkovitost treninga (vpliva moralno, saj je težje vaditi z bolečino) in, ko se prilagaja obremenitvi in rednosti treninga, skoraj popolnoma izgine..
Zakaj bolečine v mišicah sčasoma izginejo? Preprosto je. Tanka mišična vlakna ob prvem treningu niso prilagojena težkim fizičnim naporom, zato se pod njegovim vplivom obremenjujejo. Te solze niso travmatične solze v dobesednem pomenu besede, ampak so mikro solze.
Kaj storiti, če po treningu trebuh boli toliko, da kihanje boli?
Sčasoma se zacelijo, vlakna se zgostijo, postanejo bolj pripravljena na stres in prenehajo trgati. Če pa spremenite program treninga ali naredite daljši premor na treningu in začnete znova vaditi, se bo situacija ponovila. Mišice bodo spet potrebovale čas, da se prilagodijo novi obremenitvi zanj..
Bolečine in rast mišic
Menijo, da so bolečine v mišicah signal za njihovo rast. Preprosto povedano, če mišice bolijo, potem rastejo. Vendar pa do danes ni niti ene znanstvene študije, ki bi to dejstvo dokazala. Poleg tega obstajajo številna opažanja, ki so to ovrgla. Na primer, izvedena je bila študija, v skladu s katero so športniki določen čas izvajali pliometrični trening. Ta vrsta obremenitve povzroča hude poškodbe mišičnih vlaken in teoretično bi morala povzročiti večje povečanje mišične mase. Vendar kontrolna skupina ni pokazala razlike v povečanju mišic glede na klasično skupino za trening odpornosti. To pomeni, da je tako rekoč vsak trening povzročil hude mikro-poškodbe mišičnega tkiva, vendar to ni vplivalo na rast mišic..
Poleg tega večina znanstvenikov ne šteje mišičnih solz (in posledično bolečine) kot enega od dejavnikov rasti mišičnega tkiva in trdi, da če tak učinek obstaja, potem ni pomemben..
Zaključki in priporočila
Tako odgovor na glavno vprašanje članka - Ali naj mišice po treningu bolijo? - treba je opozoriti, da tega postopka ni treba izvesti. To nikakor ni pokazatelj učinkovitosti treninga. Mišice bolijo šele po obremenitvi, na katero še niso prilagojene. Sčasoma bodo z rednimi vajami bolečine v mišicah vedno manj opazne in sčasoma skoraj popolnoma izginile. Če pa po daljšem premoru spremenite program ali vadbo, se bo spet pojavil. Poleg tega bolečine v mišicah morda ne bodo popolnoma izginile z rednim povečevanjem intenzivnosti obremenitve (delovna teža, ponovitve).
Vsekakor je ta proces fiziološko normalen, odvisno od genetike in individualnih lastnosti športnika - nekateri imajo bolečine v mišicah po vsakem treningu, drugi pa jih skoraj nikoli ne doživijo..
Abs po vadbi močno boli - kako hitro lajšati bolečino?
Bolečine v trebuhu po intenzivnih treningih poznajo večino športnikov. In ob nizkointenzivnih bolečinskih občutkih mnogi niso pozorni nanje, saj jih imajo za povsem običajne. Toda ali je res tako? Spletno mesto hudeem-bez-problem.ru podrobno odgovarja!
Glavni vzroki bolečine
Če trebušne mišice po treningu bolijo, ima lahko ta simptom le nekaj razlogov. Nekateri so normalni, drugi pa lahko povzročijo neprijetne posledice..
Akumulacija mlečne kisline
To je najpogostejši vzrok za bolečine v želodcu po vadbi. Dejstvo je, da med intenzivno vadbo, ki se izvaja brez zadostnega pretoka kisika v telo, kot rezultat biokemijskih reakcij nastaja mlečna kislina. In med vadbo se kislina kopiči v tistih mišicah, ki so bile vključene v vajo..
In prav ta mlečna kislina ne povzroča močnih bolečin. Ko se zdi, da mišice malo gorijo. A takšni občutki običajno ne trajajo dolgo - približno pol ure po koncu vadbe..
Med treningom bodo potrebne bolečine v mišicah, pomembno je razumeti, kaj je razlog
Skoraj nemogoče je kaj storiti glede kopičenja mlečne kisline, saj je to značilnost našega telesa. Med vadbo lahko v telovadnico spustite več svežega zraka, da povečate razpoložljivost kisika. In med pristopi poskušajte pravilno dihati, tako da ta kisik vstopi v pljuča.
Vendar z vadbo za moč ni mogoče doseči enakega učinka kot pri cikličnih vajah na prostem, zato lahko le zmanjšate neprijetne bolečine..
Netipične obremenitve
Takšna bolečina se pojavi, če se že dolgo sploh ne ukvarjate s športom ali ste začeli izvajati kakšen nov sklop vaj, na katere se vaše mišice še niso prilagodile, ugotavlja hudeem-bez-problem.ru.
Med intenzivno vadbo začnejo mišice, ki še nimajo potrebne elastičnosti, prejemati mikro solze, kar vodi do pojava bolečine.
Če želite zmanjšati bolečine v trebuhu po treningu, ki jih povzroča ta vzrok, poskusite upoštevati te smernice:
- obremenitev naj se postopoma povečuje,
- med treningi naj si mišice privoščijo potreben počitek,
- pred začetkom pouka si vzemite čas za ogrevanje in raztezanje mišic.
Prenapetost
To je razlog, da trebušne mišice po treningu bolijo, največkrat jih najdemo pri neizkušenih športnikih. Poskušajo vaditi bolj intenzivno, misleč, da bo to privedlo do boljših rezultatov. A tega ne smete početi, kajti če preveč obremenjujete mišice, od vaje morda sploh ne boste dobili pozitivnega učinka.
Zelo pomembno je razumeti, kaj se s telesom dogaja med vadbo in zakaj vaše mišice potrebujejo občasni počitek. Konec koncev, če vaj ne razporedite za različne mišične skupine, ampak na primer črpate samo en pritisk, bodo mišice tega območja "zamašene".
Izračunajte moč in sledite tehniki vadbe
Napačna tehnika vadbe
Športnik mora dobro razumeti tehniko posamezne vaje, da jo lahko izvaja čim bolj pravilno..
Za zagotovitev, da vsak trening teče dobro in učinkovito, je najbolje, da začetnik začne z nekaj vajami pod nadzorom izkušenega trenerja..
Koliko takšnih sej je potrebnih, je odvisno samo od vaše sposobnosti zaznavanja informacij. Nekomu je dovolj en trening, v katerem trener podrobno govori o tehniki izvajanja vaj. Drugi potrebujejo več časa.
Brez kljuke
Ogrevanje ni pomembno le za pravilno konstrukcijo trenažnega procesa, temveč tudi zastoj. Raztezanje po treningu moči pomaga mišicam, da se sprostijo. In to vodi do zmanjšanja bolečine..
Kako razumeti, da je vzrok bolečine poškodba tiska?
Zelo redko je, da poškodba po treningu povzroči bolečine v trebuhu, vendar je za vsakega športnika pomembno, kaj storiti v tem primeru. Poškodbo zlahka prepoznate - bolečina v stiskalnici bo precej močna in ostra, lahko seva v rebra. Najverjetneje se boste poškodovali v naslednjih situacijah:
- napačna tehnika za izvajanje pristopa,
- neracionalna obremenitev različnih mišičnih skupin,
- ogrevanje ni bilo izvedeno, zato mišice niso ogrete.
Na kaj izkušeni športniki svetujejo, naj bodo pozorni? Prvič, narava bolečine. Pri poškodbah stiskalnice so bolečine predvsem pulzirajoče. Hkrati se lahko na območju tiska pojavijo hematomi in modrice. To pomeni, da mišice niso imele časa, da bi si popolnoma opomogle, vlakna pa so se začela trgati v ozadju preobremenitve..
Po vadbi ne ležite, raje se ohladite - raztegnite trebuh in druge
Če imate »hernialno izboklino«, morate čim prej obiskati svojega zdravnika, svetuje hudeem-bez-problem.ru. Potem, ko je ta kila stisnjena, pride do povečanega pritiska na notranje organe. Če odložite obisk zdravnika, je povsem mogoče, da pride do nekroze tkiva.
Kako lajšati bolečino?
Vse je odvisno od vzroka bolečine..
Jasno je, da vam v primeru poškodbe ni treba samozdraviti, ampak morate obiskati strokovnjaka.
In v primeru kopičenja mlečne kisline je lažje počakati nekaj časa, kot pa poskusiti kaj storiti v zvezi z neprijetnimi občutki. Obstaja pa seznam dokaj univerzalnih nasvetov, ki lahko pomagajo zmanjšati nelagodje v tisku po vadbi..
- Pred poukom pijte sodo bikarbono. Ta metoda vam bo pomagala povečati prag bolečine pred začetkom vadbe. Dovolj je, da pol čajne žličke zmešate s kozarcem vode in popijete to pijačo. Kislost krvi bo upadla, prag bolečine pa se bo nekoliko dvignil. Vendar ne pozabite, da pri nekaterih boleznih tega ni mogoče storiti..
- Jejte zdravo in raznoliko. Vsi športniki se tega načela ne držijo, še posebej kadar se sušijo. Vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da pomanjkanje koristnih elementov vodi do povečanih bolečih občutkov..
- Vzemite askorbinsko kislino in beta-alanin. Vsi vedo o prednostih vitamina C ali askorbinske kisline. Začnite z odmerkom 1 g po treningu. Naravna aminokislina beta-alonin je za športnika prav tako pomembna, saj pomaga obnoviti mišično maso in jo povečati.
- Pij veliko vode. To pomaga hitro odstraniti vse odpadke iz telesa in pospešiti procese okrevanja.
- Vadite pravilno. Še posebej, da se ogrejejo in ohladijo, tako da mišice dobijo potrebno raztezanje in se njihova vlakna manj raztrgajo.
- Občasno telesno počivajte. In to ne velja le za ležanje na kavču, temveč za postopke, kot so kopel in savna, spa tretmaji ali samo kontrastna prha. Vse to izboljša prekrvavitev in dobro sprosti mišice..
- V prehrano vključite maščobne kisline omega-3. Te kisline delujejo protivnetno, zato pomagajo pospešiti proces okrevanja mišičnega tkiva..
- Dovolj spite. V povprečju telo potrebuje 7-8 ur ustreznega spanca, da si popolnoma opomore.
Lajšanje bolečin v tisku z mazili
Obstaja veliko mazil in gelov, ki lahko pomagajo bodisi zmanjšati bolečino bodisi se znebiti bolečin v trebuhu po vadbi. Vsa ta sredstva so razdeljena v več kategorij..
Če so bolečine hude, uporabite sredstva za lajšanje bolečin
Nesteroidni protivnetni geli
Pomaga pri lajšanju bolečin in lajšanju otekanja trebuha. Vendar je priporočljivo uporabljati ta mazila po zdravniškem receptu. Izdelano na osnovi naslednjih učinkovin:
- Diklofenak,
- Piroksikam,
- Indometacin,
- Nimesulid,
- Ibuprofen,
- Ketoprofen.
Mazila za segrevanje
Ta vrsta mazila poveča prekrvavitev v poškodovanem predelu trebuha in zmanjša bolečino. Uporabljajo se lahko tudi za poškodbe, vendar le po zdravniškem receptu. Običajno so narejeni na osnovi kapsaicina, zato je treba takšna mazila nanašati na kožo, vendar jih ne smete drgniti.
Mazila in geli bodo lajšali bolečine v mišicah - upoštevajte odmerek
- Capsicam,
- Ben-Gay,
- Finalgon,
- Nikoflex,
- Apizartron.
Hladilni geli
Skoraj takoj lajšajo bolečine, zato so zelo priljubljeni. Poškodovanega področja trebuha ne ohladijo, ustvarjajo pa občutek hladnosti. Praviloma se takšna mazila uporabljajo takoj po pojavu bolečin v trebuhu za izboljšanje njihovega stanja..
Ta mazila vključujejo:
- Reparil,
- Kapilarna,
- Športni balzam "42",
- Venoruton gel.
Športniki pogosto doživljajo bolečine v tisku, povzema hudeem-bez-problem.ru. Za pravočasno posvetovanje z zdravnikom pa je treba razlikovati med fiziološko bolečino in patološko..
Avtorica je Yulia Mosalova, ki jo je pregledala praktična družinska zdravnica Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya. Za več informacij o strokovnjakih glejte avtorje spletnega mesta
Kaj storiti, če trebuh po treningu boli
Kako pogosto so vas po vadbi naslednji dan bolele trebušne mišice, noge ali roke? Je težko vstati iz postelje in rutinske vsakodnevne dejavnosti postanejo muka? V tem članku boste izvedeli, zakaj boleče trebušne mišice in druge mišične skupine po vadbi in kako se temu izogniti..
Vzroki bolečine
Bolečino, ki jo doživite 24 do 48 ur po intenzivni vadbi, imenujemo zapoznela bolečina v mišicah. Ideja treninga upora je, da pretrgate mišična vlakna in tako ustvarite mikro travmo v mišicah. Ko se mišice opomorejo, bodo postale močnejše in gostejše kot prej. Torej je bolečina, ki jo občutite dan po treningu, ko izvajate gibe, dober znak..
Ključno je, da se prepričate, da vas mučijo zapoznele bolečine v mišicah in ne poškodbe. Dober način za razlikovanje je, da je bolečina dvostranska. Na primer, če tisk popolnoma boli in ne na eni strani, potem je to norma. Če čutite enostransko bolečino, to pomeni, da ste se morda poškodovali..
Če čutite normalno bolečino v mišicah, vezi ali kitah, lahko še naprej sledite načrtu treninga, vendar preklopite na druge mišične skupine in se po nekaj dneh vrnete v trebušne mišice..
Poskusite vajo izvajati počasi, da se naslednjič izognete bolečinam. Postopoma povečujte upor, da se vaše mišice prilagodijo novemu načrtu vadbe.
Nasveti za lajšanje bolečin
Spodaj je 5 najboljših nasvetov za zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi.
- Ne pozabite na ogrevanje. Vedno se ogrejte, da dvignete telesno temperaturo in tako mišice pripravite na šok intenzivnega treninga.
- Pijte vodo in pazite na prehrano. Pomanjkanje elektrolitov lahko privede do bolečine v mišicah, zato poskusite piti dovolj vode ali posebnih športnih napitkov. Če želite nadomestiti natrij, kalij in klorid, ne pozabite jesti oreščkov in semen, stročnic ter sadja in zelenjave.
- Vzemite si kontrastno prho. Vroča voda poveča pretok krvi, medtem ko jo hladna omejuje - takšne spremembe lahko uničijo mlečno kislino, ki povzroča napetost in bolečine v mišicah. Poskusite izmeničiti toplo in hladno vodo 20-30 sekund.
- Naredite kardio. Kardio trening poveča pretok krvi, tako da hranila, kot so kisik, beljakovine in železo, hitreje pridejo do mišic, ki ste jih trenirali, in jim pomagajo, da si hitreje opomorejo.
- Ohladite mišice. Če vas po treningu še vedno bolijo abs, odstranite led iz zamrzovalnika. Pomagal bo zmanjšati bolečino in vnetje..
Zaključek
Torej, zdaj veste, zakaj trebuh boli po vadbi in drugih mišičnih skupinah na splošno, pa tudi, kako v prihodnosti preprečiti te neprijetne občutke..
Bolečine v mišicah lahko kažejo na to, da ste z njimi učinkovito delali, vendar za izgradnjo mišic ni nujno, da trpite nekaj dni po intenzivnem treningu.
Pojav bolečih občutkov v mišicah po treningu verjetno pozna vsak človek. Ko se po treningu pojavijo bolečine, na primer bolečine v trebuhu, mnogi temu preprosto ne pripisujejo pomena, ker je to precej pogost pojav. Razlogov, ki izzovejo razvoj bolečin v mišicah po fizičnem naporu, je več. Vsako od njih je vredno podrobneje razmisliti..
1. Proizvodnja mlečne kisline
Prvi in najpogostejši razlog, zakaj trebuh boli po vadbi, je mlečna kislina. Stvar je v tem, da se pri intenzivnem fizičnem naporu v mišicah začnejo pojavljati biokemične reakcije - nastaja mlečna kislina. V procesu obremenitve mišic se ponavadi kopiči v mišicah, ki sodelujejo pri vajah..
Prav mlečna kislina povzroča tak občutek pekočega občutka v predelu mišic, ki je vsem tako znan, ki lahko traja nekaj časa (običajno ne več kot 30 minut) po prenehanju vadbe. Po kratkem obdobju izginejo vsi neprijetni občutki.
Preprosto je nemogoče vplivati na ta proces, saj je to norma za telesno aktivnost. Če torej pride do nelagodja v mišicah, morate le počakati nekaj časa in o bolečinah ne bo sledu..
2. Netipične obremenitve
Pogosto lahko po dolgi odsotnosti kakršnega koli napora bole mišice trebuh in trebuh. To je posledica dejstva, da ko mišice dlje časa niso izpostavljene stresu, začnejo izgubljati svojo elastičnost. Posledično se med intenzivnim fizičnim naporom lahko poškodujejo mišična vlakna, kar povzroča neprijetne boleče občutke..
Ta pojav je normalen po daljšem premoru med telesno aktivnostjo in ne predstavlja posebne nevarnosti za telo in zdravje ljudi..
Bolečin v mišicah v trebuhu in trebuhu se lahko znebite po naslednjih priporočilih:
- telesno aktivnost je treba postopoma povečevati;
- Med treningi si vzemite ustrezne odmore, da mišicam zagotovite počitek, ki ga potrebujejo za okrevanje.
- na začetku vadbe mišice raztegnite, kar je nujna pripravljalna stopnja pred intenzivnimi obremenitvami.
3. Prenapetost
V iskanju idealnega telesa in oblike neizkušeni športniki pogosto naredijo resne napake v obliki stalnih intenzivnih obremenitev. Prekomerno obremenitev lahko povzroči bolečine v trebušnih mišicah in rezultat morda ne bo viden.
Pomembno je razumeti, da intenzivne obremenitve med treningom niso vedno ključne za doseganje lepih, privlačnih oblik. To je razloženo z dejstvom, da kadar se telesna aktivnost neracionalno razporedi na različne mišične skupine in je poudarek na primer na stiskalnici, mišice stiskalnice v tem trenutku postanejo "zabite", ker ne dobijo ustreznega počitka. Vse to pogosto spremljajo neprijetni boleči občutki, ki morda dolgo ne izginejo..
Da se izognete bolečinam v predelu trebuha z napetostjo ali jih vsaj lajšate, lahko uporabite naslednje smernice:
- mišicam omogočite potreben počitek med telesnimi aktivnostmi;
- racionalno razporediti obremenitve med vse mišične skupine;
- normalizirajte spanje in počitek.
4. Nepravilna vadba
Pri izvajanju določenih telesnih dejavnosti je pomembno upoštevati pravila za izvajanje določene vaje. Pogosto se začetniki športniki vprašajo, kaj storiti, če trebuh po vsakem treningu nenehno boli.
Ta pojav ni norma, saj se mišice sčasoma bolj prilagajajo fizičnim naporom, boleče občutke pa se morajo dobesedno zmanjšati z vsako naslednjo vadbo..
V tem primeru lahko preprečite nadaljnje pojave bolečih občutkov v predelu trebuha:
- poiščite nasvet pri trenerju glede pravilnosti izvajanja določene vaje;
- samostojno skrbno spremljati pravilnost vaj;
- med treningi si oddahnite, da se mišice opomorejo od "napačne" obremenitve.
5. Brez vleke
Raztezanje ima zelo pomembno vlogo pri pripravi mišic na telesno aktivnost. Po treningu tisk pogosto zelo boli zaradi dejstva, da človek preprosto zanemarja raztezanje, tako pred poukom kot po njem..
Raztezanje pred intenzivno telesno aktivnostjo igra vlogo neke vrste pripravka. To pomeni, da se pri izvajanju raztezanja mišice pripeljejo do želenega tona in se mirneje odzovejo na nadaljnjo telesno aktivnost. Ne bi smeli začeti nenadoma obremenjevati mišic, saj je vse to polno razvoja močnega vnetja v mišicah..
Na koncu vadbe je treba narediti raztezanje, da se mišice po intenzivni vadbi sprostijo, kar zmanjša tveganje za neprijetne boleče občutke v trebuhu in trebuhu..
Na podlagi vsega navedenega lahko sklepamo, da se brez predhodne priprave ne splača niti črpati stiskalnice, saj lahko to privede do pojava močnih bolečih občutkov. Pomembno je razumeti, da je pri obremenitvah stiskalnice lahko močno prizadeta ne samo stiskalnica, temveč tudi hrbet, zaradi česar bo treba zaradi bolečin, na primer v ledvenem delu, trening prestaviti za nedoločen čas, dokler se mišice v celoti ne obnovijo.
6. travma
Včasih se zgodi, da lahko s precenjevanjem svojih zmožnosti pretiravate in se med treningom poškodujete. Vse to praviloma spremljajo ne le neprijetni občutki v predelu trebuha in drugih mišic, temveč tudi akutna bolečina.
Nevarnost pridobivanja zelišč med vadbo lahko povzročijo:
- nepravilno izvajanje te ali one vaje;
- neracionalna razporeditev obremenitev na različne mišične skupine;
- v odsotnosti priprav za telesno aktivnost (brez predhodnega raztezanja).
Vse to je pomembno upoštevati in biti čim bolj previden pri ukvarjanju s športom, saj lahko neupoštevanje osnovnih varnostnih pravil povzroči resne poškodbe, šport pa bo treba preložiti za nedoločen čas.
Na katerega zdravnika se obrniti?
Seveda nikomur ni skrivnost, da je pojav bolečine v mišicah po fizičnem naporu norma in bolečina pri vajah za trebuh na primer nikomur ne povzroča vprašanj. Toda včasih so bolečine v mišicah po fizičnem naporu lahko akutne paroksizmalne narave in dolgo ne izginejo. V takšnih razmerah bo morda potrebna pomoč strokovnjaka.
Če pride do takšnih neprijetnih posledic, se lahko obrnete na travmatologa, ki bo po pregledu lahko natančno ugotovil, kaj povzroča bolečino, dal potrebna priporočila za odpravo bolečih občutkov in po potrebi predpisal zdravljenje (v primeru poškodb).
Drugi vzroki bolečine
- Hernija. Včasih imajo športniki takšno pritožbo, kot je bolečina v trebuhu po vajah za trebuh. Tudi neizkušen športnik lahko razumete, da tak pojav lahko kaže na zdravstvene težave. Intenzivna telesna aktivnost lahko povzroči nastanek kile, ki povzroči akutne bolečine v trebuhu. Če ugotovite oteklino v popku, takoj poiščite pomoč pri zdravniku, saj lahko v tem primeru nadaljnji športi povzročijo resne zdravstvene težave.
- Vnetje mišic je še en vzrok za nelagodje v predelu trebuha. Vnetje se najpogosteje pojavi zaradi preobremenitve mišic med intenzivnim telesnim treningom. Bolečine po vadbi se je mogoče znebiti le s potrebnim počitkom, ki mišicam omogoči, da si opomorejo od napora, po potrebi pa bo morda potrebna tudi pomoč zdravil (geli in mazila za lajšanje mišične napetosti)..
Povzetek
Intenziven trening s pravilnim pristopom daje odlične rezultate, zahvaljujoč temu, da človek lahko ne samo dobi čudovite reliefne oblike telesa, temveč tudi izboljša zdravje. Vendar morate razumeti, da se je smiselno lotevati športa s posebno odgovornostjo, da se izognete poškodbam in drugim neprijetnim posledicam. Samo razumevanje, zakaj tisk boli, ni dovolj za trening, saj je tukaj veliko pomembno pravilno izvajanje vaj in dosledno upoštevanje vseh priporočil trenerja.
Ste našli napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
Vesel sem, da vas pozdravljam, dragi bralci mojega bloga! Sanje katerega koli dekleta, razen princa na belem konju, so imeti raven trebuh. V ta namen mnogi od nas prihajajo v fitnes klube in ne odhajajo ure in ure, želijo dobiti vse in hitro. Včasih se konča z bolečino, zlasti v predelu trebuha. In vse bi bilo v redu, toda trebušne mišice so tolikokrat na dan izpostavljene napetosti, da lahko povzročijo nelagodje. Če seveda ves dan ne sedite na kavču.
Torej, naloga je jasna - trebuh po treningu boli, kaj storiti. Začnimo ga reševati!
Kaj tisk boli?
Razlogov za bolečino mišic po treningu ni toliko. Toda med njimi so takšni, ki se jih ne bi smeli bati. In tiste, ki jih je treba obravnavati previdno in se je mogoče posvetovati s strokovnjakom.
Prvi razlog
Morda se boste po branju naslova mnogi od vas spomnili pesmi Igorja Nikolajeva. Toda prvi razlog je povsem drugačen - to ni tipična obremenitev mišic. To se zgodi, ko začnete obremenjevati preveč izurjene mišice. Na primer po daljšem premoru na treningu ali prvem prihodu v telovadnico. Ta bolečina ni nevarna in jo povzročajo mikrotravme mišičnih vlaken, ki so običajni odziv telesa na velike obremenitve..
Drugi razlog
Ko treniramo tisk, v naših mišicah potekajo biokemične reakcije. Ena od teh je proizvodnja energije za napajanje mišic. Toda vsaka reakcija ima stranske produkte. V našem primeru je to mlečna kislina. Ona je tista, ki med treningom povzroča pekoč občutek v želodcu in lahko vztraja, ko nekaj časa ustavi pristop (ne več kot 30 minut). Res je, po polurnem obdobju o tem ne bo več sledu. Zato ni kriva za bolečine v trebušnih mišicah dan po treningu..
Tretji razlog
Če po treningu čutite hude bolečine, potem je to razlog za previdnost. Seveda je tisk iz prvega razloga lahko zelo boleč, če pa ima utripajočo naravo ali ne mine več dni, je to razlog za posvetovanje z zdravnikom. Nehajte trenirati, dokler se ne razjasnijo okoliščine.!
Kaj storiti, če vas boleče trebuh?
Kot pravi modrost: "Najboljše zdravljenje je preventiva!" Bolečini se ni težko izogniti, dovolj je upoštevati določena pravila:
- Pred vadbo temeljito ogrejte. To je zelo pomembno, saj je več kot polovica poškodb na treningu posledica nepravičnega ogrevanja.!
- Pred začetkom vaj se naučite pravilne tehnike. Neposredno v telovadnici prosite trenerja, naj opazuje vašo tehniko.
- Po treningu se raztegnite. Morala bi biti lahka
- Trenažno obremenitev postopoma povečujte. Če po daljšem premoru prispete v telovadnico, ne hitite z dohitevanjem. Prvo vadbo izvedite na enostaven način. Naslednjo nekoliko povečajte obremenitev.
- Ne osredotočajte se na tiskovni trening. Dovolj je 1-2 vaji 2-krat na teden
Te preproste smernice vam bodo pomagale, da se nikoli ne boste soočili z neprijetnimi težavami..
Kaj pa, če vas že boleče trebušne mišice? V tem primeru ostane samo zdržati... Šala. Čeprav je v vsaki šali nekaj resnice. Dejansko verjetno, da se hitro znebite bolečine verjetno ne bo delovalo. Lahko ga samo zmehčate. Pri tem vam bodo pomagale naslednje tehnike:
- Termični postopki. To vključuje kopel ali savno, kontrastne prhe, tople kopeli. Zasnovani so za lajšanje napetosti in stres pri treningu ter izboljšanje krvnega obtoka.
- Sporočilo. Preverjena in zanesljiva metoda
- Lahka kario vadba in trening za tisk. To lahko storite dan po glavni vadbi, tudi če trebušne mišice bolijo. Naredite 30 minut kardio in 1-2 enostavni ab vaji (škrtanje, viseče dvigovanje nog)
- Če obstaja sum poškodbe, izključite usposabljanje in se obrnite na strokovnjaka
Nedvomno so bolečine v mišicah neprijetne. Zato, da ne boste zboleli, upoštevajte preprosta pravila, ki sem jih dal za vas. Ne samo, da vas bodo razbremenili neprijetnih občutkov, ampak vam bodo omogočili tudi hitro doseganje želenega rezultata.!
In na tej noči se poslovim od vas. Naročite se na posodobitve blogov, zelo vam bom hvaležen. Se vidiva kmalu!
O nemirnih rokah
Počim od želje, da se pohvalim, zato ne teme, ampak jo ujamem. Na zdravje na zdravje! Končal sem vezenje, ga oblikoval in ga hitrem deliti z vsemi, ki jih srečam. Vezla sem v leni tehniki polkriža, ozadje je bilo zašito v celoti.
-
Prejšnji Članek
Zdravila za protin
-
Naslednji Članek
METOTREXAT