Vsebina članka:
- Napačna tehnika
- Drugi možni vzroki
- Vzroki in simptomi plantarnega fasciitisa
- Kako lahko ozdraviš
Včasih se športniki začetniki soočajo s težavo bolečine v peti. To ni presenetljivo, ker je večina ljudi prepričana, da morate za tek le hitro premikati noge. V praksi je vse povsem drugače in tehnika teka je bila z leti izbrušena. Danes boste ugotovili, če vas po teku tečejo pete, kaj početi.
Nepravilna tehnika teka
Zelo pogosto se podobna težava pojavi ravno zaradi kršitev tehnike teka, oziroma z napakami pri postavljanju stopala na tla. Med tekom se večina ljudi osredotoča na peto in hkrati aktivno maha z rokami, saj verjame, da bo to pripomoglo k večji hitrosti teka. Vendar v večini primerov s temi dejanji ne dobijo pozitivnih rezultatov..
Resda proizvajalci športnih čevljev zdaj poskušajo povečati debelino podplata, posledično pa peta postane debelejša. Kot rezultat - okvara in depresija po koncu lekcije. Morate razumeti, da noben podplat ne more zaščititi pete pred obremenitvami, ki med tekom padejo na njen delež. Čeprav odebeljeni podplat nekoliko zmehča vpliv stopala na tla, se lahko še vedno pojavijo bolečine, in to ne samo v petah, ampak tudi v celotnem stopalu.
Povsem razumljivo je, da pogosto začetnike športnike zanima, kaj storiti, če jih po teku boli peta. Znanstveniki so veliko raziskovali tehniko teka in v tem času nikoli ni bila uporabljena peta. Nekaj nasvetov, s katerimi se boste izognili bolečinam v peti:
- Med tekom naj se noga pomakne naprej, tako da pristane na prstu.
Noga naj pristane le na prednjem delu stopala.
Če opazujemo tehniko teka, se hitrost gibanja in doseg povečata, saj so noge več časa v zraku in imajo v tem trenutku priložnost za počitek.
Drugi možni vzroki za bolečine v peti po teku
Če sledite tehniki, vendar je vprašanje, če vas po teku bolijo pete, kaj storiti, pomembno - razlog za pojav bolečine je drugačen. Za začetek, če se pojavijo bolečine, jih ni mogoče prezreti, saj so možni resni zapleti. V takšni situaciji morate takoj biti pozorni na svoje čevlje, ki se uporabljajo za trening. Na primer, pri ženskah se ob nenehni uporabi čevljev z visoko peto močno poveča obremenitev stopala, kar lahko povzroči bolečino..
Priporočamo, da tekaške copate kupujete samo v znanih proizvajalcih v zaupanja vrednih trgovinah. Če je s čevlji vse v redu in tehnika teka ni kršena, potem je vzrok bolečine verjetno v kakšni bolezni. Zelo pogosto bolečino povzroča artritis, pri katerem se bolečina pojavi po celotnem stopalu. Postopoma se občutki bolečine stopnjujejo, zlasti zjutraj in pozno zvečer. Za izboljšanje stanja je treba pravilno odmerjati telesno aktivnost in izvajati terapevtsko masažo.
Ko se sprašujete, kaj storiti, če vas po teku bolijo pete, je razlog morda razvoj reaktivnih nalezljivih bolezni. Poleg tega lahko ločimo celo skupino bolezni, ki lahko povzročajo nelagodje med vožnjo. Ne priporočamo samozdravljenja, vendar vam svetujemo, da poiščete pomoč pri strokovnjaku.
Vzroki in simptomi plantarnega fasciitisa
Najprej je treba povedati nekaj besed o tem, kaj je ta bolezen - vnetni procesi, ki se razvijejo v plantarni fasciji (tkivu ali vezi), ki povezuje srednje stopalo in petno kost. Plantarna fascija ima nalogo, da podpira stopalni lok in izboljša absorpcijo udarcev stopala..
Glavni razlog za razvoj plantarnega fasciitisa so pogoste mehanske poškodbe fascije, ki jih ne spremljajo nujno vnetni procesi. Najpogosteje se te mikrorazpoke pojavijo na pritrdilnem mestu fascije na petni kosti. Ponoči se zacelijo, kar vodi do zmanjšanja dolžine same fascije. Takoj, ko se človek zbudi in naredi prvih nekaj korakov, se vezi spet raztegnejo in pojavijo se nove mikro poškodbe..
Najpogostejši vzroki plantarnega fasciitisa so:
- Dolgo ostati na nogah brez ustrezne prakse.
Začnite trenirati na neznani podlagi, na primer, ko ste tekli na tleh v parku, ste začeli trenirati po asfaltnih poteh.
Prekomerna telesna teža dodatno obremeni vaše noge.
Z močnim raztezanjem, ki se lahko pojavi zaradi neustreznega odmerjanja obremenitve.
Rekli smo že, da plantarni fasciitis ni redka bolezen in zato mu bomo danes namenili zadostno količino časa. Zelo pogosto je odgovor na vprašanje, pete boleče po teku, kaj storiti, je razvoj te bolezni in za rešitev problema je treba to ozdraviti.
Poleg športnikov so ogrožene tudi ženske, ki pogosto uporabljajo čevlje z visoko peto. Po statističnih podatkih se plantarni fasciitis pojavi pri vsaki deseti osebi. Tu so glavni simptomi te bolezni:
- Bolečine v spodnji peti.
- Bolečina se pogosto pojavi takoj po prebujanju po nekaj korakih.
Upoštevajte, da včasih ljudje verjamejo, da če ne stopijo na peto, bolečina izgine. Vendar pa lahko v praksi na prstih prsti samo poslabšajo situacijo, saj se fascija aktivno raztegne in na njej se pojavijo nove mikrorazpoke..
Kako je mogoče pozdraviti plantarni fasciitis??
Ugotovimo, ali vas po teku boleče pete, kaj storiti s plantarnim fasciitisom. Najpogosteje boleči občutki izginejo sami po zmanjšanju obremenitve in uporabi pripomočkov. Vendar to lahko traja do enega meseca. Da bi pospešili postopek zdravljenja bolezni, morate uporabiti celostni pristop..
- Odpočijte si noge. Počivajte noge čim dlje. Izogibati se morate naporni vadbi. Verjetno boste morali ustaviti tek, da se ne boste poslabšali..
Izberite prave čevlje. To je treba storiti ne samo za hojo ali tek, ampak tudi ni priporočljivo, da doma hodite bosi. Čevlji naj bodo udobni z dobrimi nasloni za nart in mehkimi petami. Kadar je le mogoče, raje uporabite športne čevlje kot odprte sandale. Če želite zmanjšati stres na peti stopala, morate kupiti mehke vložke. Vaša naloga je dvigniti peto za en centimeter. Če je na peti zelo občutljivo mesto, je treba na vložku narediti luknjo.
Uporabite zdravila za lajšanje bolečin. Če je bolečina dovolj močna, vam bodo v pomoč posebna zdravila, na primer paracetamol ali ob prisotnosti vnetnih procesov v fasciji ibuprofen. Poleg tega še vedno priporočamo uporabo drugega zdravila, saj lahko lajša bolečine in hkrati odpravlja vnetne procese.
Naredite posebne vaje. Za lajšanje bolečin lahko priporočimo raztezanje ahilove tetive. To bo razbremenilo fascijo, ki se pojavi, ko se med hojo raztegne. Športniki morajo praviloma okrevati v kratkem času in vse zgoraj opisane metode ne dajejo oprijemljivih rezultatov. V takšni situaciji je treba začeti zdravljenje plantarnega fasciitisa. Zdaj bomo govorili o možnih vrstah terapije, vendar je težko reči, katera je bolj učinkovita. Pri izbiri metode zdravljenja te bolezni je veliko odvisno od posebne situacije..
Terapija z udarnimi valovi. Za to vrsto terapije se uporablja posebna ultrazvočna oprema. Treba je opozoriti, da niti znanstveniki še ne morejo z gotovostjo trditi, kako lahko ta način zdravljenja pomaga. Vendar ljudje, ki so bili podvrženi šok zvočni terapiji, govorijo o njegovi visoki učinkovitosti in odsotnosti ponovitve bolezni v prihodnosti. Opažamo tudi, da je postopek popolnoma varen in nima kontraindikacij..
Radioterapija. Takoj je treba reči, da ta način zdravljenja plantarnega fasciitisa ni pogost, hkrati pa prinaša dobre rezultate..
V skrajnem primeru se morate zateči k kirurškemu posegu. Plantarni fasciitis lahko zdravimo tudi z injekcijami kortikosteroidov. Vendar pa se s pomočjo te skupine zdravil v večini primerov bolečina preprosto olajša in bolezen sama ne ozdravi.
Zakaj po teku tečejo pete in noge, si oglejte tukaj:
Zakaj pete po teku tečejo in kako odpraviti nelagodje?
Po fizičnem naporu se v telesu pogosto pojavijo različni neprijetni občutki. Torej, veliko športnikov začetnikov po teku pogosto boli peta. Te težave ne smemo prezreti, ker lahko kaže na prekomerno obremenitev telesa ali razvoj številnih bolezni. Sindrom bolečine lahko odpravite na različne načine..
Vzroki bolečine
V večini primerov bolečino povzroči prekomerna uporaba. Začetni tekači imajo nelagodje v zadnjem delu stopala, če telovadijo več kot 4-krat na teden.
Drugi vzroki za nelagodje:
- Preobremenjena Ahilova tetiva. V tem primeru boli, če stopite na stranice pete..
- Neprimerna obutev. Tekaški copati naj imajo podplat, ki se odebeli proti peti.
- Nepravilen položaj stopala.
- Prekomerna telesna teža. Odvečna teža poveča udarno obremenitev nog.
- Ravne noge.
Možne bolezni
- Plantarni (plantarni) fasciitis. Bolečina se pojavi zjutraj ali po daljšem počitku. Vendar se proti koncu dneva postopoma zmanjšuje. Hudo nelagodje je čutiti pri bosi hoji.
- Vnetje Ahilove tetive. Pri tej bolezni zgornja zadnja stran stopala nenehno boli. Neprijetni občutki se pojavijo na področju pritrditve Ahila na petno kost.
- Artritis. Glavni simptomi bolezni vključujejo bolečino po vadbi in ponoči, pa tudi oteklino in pordelost pete..
- Burzitis. Med njim se pojavi oteklina in pordelost kože. Nelagodje se poveča s palpacijo.
- Protin. Sindrom bolečine se pojavi v peti, gležnju, blizu sklepa palca.
Priporočeno zdravljenje
Počitek je najučinkovitejše zdravljenje bolečin zaradi prekomerne uporabe. Če imate neprijetne občutke v peti, strokovnjaki priporočajo, da nehate teči 3-4 dni. Pri bolečinah so predpisani:
- Fizioterapija. Je glavna metoda konzervativne terapije plantarnega fasciitisa. Vadba naj se osredotoči na raztezanje ahilove tetive. Izvajati jih je treba 3-krat na dan po 10-15 minut. S tem zdravljenjem naj bi bolečina izginila v enem mesecu..
- Terapija z udarnimi valovi. Predpisano je, če bolečine ni mogoče odpraviti v enem mesecu. SWT spodbuja regeneracijo tkiva pri fasciitisu.
- Uporaba pravilnih ortopedskih vložkov. Morali bi prilagoditi položaj pete glede na golenico in podpirati notranji lok stopala. Kupite mehke vložke priporočljivo.
- Uporaba ortoze. Naprava pritrdi gleženjski sklep in razbremeni podplat ter pospeši proces celjenja. Držalo je treba nositi ponoči. Pred nakupom naprave se posvetujte z zdravnikom. Specialist vam bo pomagal izbrati pravi model ortoze.
Načini za odpravo bolečine
- Samo-masaža. Strokovnjaki priporočajo gnetenje podplata s teniško žogico. Postaviti ga je treba pod stopalo in ga valjati po tleh ter pritiskati z nogo.
- Hladno zdravljenje. Na podplat pete 10-15 minut nanesite led. Nato naredite odmor za 30 minut in ponovite postopek. Priporočljivo je tudi, da z nogo valjate steklenico z zamrznjeno vodo. Hladno zdravljenje se izvaja 3-4 krat zvečer ali po daljšem času.
- Injekcije kortikosteroidov. Ta zdravila se uporabljajo, kadar druga zdravila ne uspejo. Večkratne injekcije niso priporočljive, če se pojavijo bolečine v peti. Z uporabo kortikosteroidov se poveča tveganje za pretrganje fascije. Ta zdravila povzročajo atrofijo tkiva v predelu pete in s tem zmanjšujejo blažilne lastnosti tega dela stopala..
- Vroča kopel. Z njeno pomočjo se odpravijo bolečine v mišicah, ki jih povzroča telesna aktivnost. Kopanje je priporočljivo po pojavu nelagodja.
- Hladen in vroč tuš. Sprejeti ga je treba ob prvih bolečih občutkih in po vsakem teku..
Bolečine lahko odpravite tudi s pomočjo vaj:
- Usedite se in položite peto na koleno nasprotne noge..
- Roke položite okoli noge, pod prsti in okoli Ahilove tetive..
- Počasi ga povlecite k sebi, dokler se ne pojavi občutek rahle bolečine..
- Zategnite nogo in simulirajte gibanje v nasprotni smeri. Hkrati se mora roka upreti gibanju..
- Zadržite to pozo 5-6 sekund. Sprostite nogo in jo za 7 sekund povlecite k sebi.
- Vrnite se v začetni položaj. S palcem začutite boleče območje. Pritisnite nanjo, dokler se ne pojavi nelagodje. Držite prst na boleči točki 20 sekund.
- Dno stopala podrgnite s prsti. Gibanje traja 1 minuto.
- Lezite na hrbet. Dvignite nogo pod kotom 45 °. Vzemite nogo nazaj in jo napnite. Sprostite se Vajo ponovite 3-4 krat.
Kako pravilno teči
Med tekanjem morate spremljati pravilen položaj telesa. Roke naj bodo pokrčene v komolcih pod pravim kotom, med gibanjem pa se upogibajo naprej in nazaj. Ne morejo jih vreči na stran.
Telo in boki naj bodo poravnani. Pristanek na peti ni priporočljiv. Tovor naj bo na prednjem delu stopala. Noge morate preurediti, posnemajoč gibanje kolesa.
Da bi se izognili bolečinam v petah, je priporočljivo po teku narediti posebne vaje. Pomagajo izvajati pravilno tehniko, krepijo gleženj, Ahilovo tetivo, telečno mišico in služijo kot dobro preprečevanje poškodb. Vadba se izvaja med tekom. Športnikom začetnikom svetujemo:
- dvig kolka;
- prekrivajte spodnji del noge;
- korak mletja;
- skakanje naprej;
- skoki;
- stranski nihajni skoki.
Vaje izvajamo na razdalji 40-50 metrov. V nasprotni smeri se morate vrniti nazaj.
V začetni fazi je priporočljivo teči največ 4-krat na teden, da bodo noge imele čas, da si opomorejo od obremenitve. Trajanje teka se vsak teden postopoma povečuje. Takoj prenehajte z vadbo, če se pojavijo hude bolečine..
Zakaj pete po teku tečejo in kako odpraviti nelagodje?
Po fizičnem naporu se v telesu pogosto pojavijo različni neprijetni občutki. Torej, veliko športnikov začetnikov po teku pogosto boli peta. Te težave ne smemo prezreti, ker lahko kaže na prekomerno obremenitev telesa ali razvoj številnih bolezni. Sindrom bolečine lahko odpravite na različne načine..
Vzroki za bolečine v peti po teku
Upoštevajmo glavne vzroke bolečine:
- Težave s prekomerno telesno težo (debelost).
- Nalezljive bolezni.
- Dolgo bivanje na nogah.
- Poškodbe.
- Preobremenitev struktur stopal.
- Sprememba motorične aktivnosti itd..
Neudobni čevlji
Da bi šport prinesel le užitek, morate izbrati prave čevlje.
Osnovna pravila:
- superge ne smejo imeti šivov, ki dražijo kožo;
- superge naj dobro dihajo;
- dajte prednost prilagodljivemu podplatu;
- trd hrbet preprečuje zdrs;
Kršitev tekaške tehnike
Tek je eden najbolj dostopnih in priljubljenih športov. Vse več ljudi se začne ukvarjati s tem športom. Mnogi začetniki med tekom ne postavljajo pravilno nog. Posledično se lahko pojavijo različne poškodbe in bolezni. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, morate obvladati pravilno tehniko teka..
Primer nepravilne tehnike teka:
- aktivni zamahi rok;
- vsa pozornost je usmerjena na peto.
Hkrati športniki verjamejo, da jim ta tehnika omogoča povečanje hitrosti teka. Vendar v praksi stvari niso tako preproste. Hitrost praviloma ostane nespremenjena..
Proizvajalci športnih čevljev nenehno posodabljajo superge. Proizvajalci preoblikujejo čevelj, da zmanjšajo verjetnost poškodbe pete. Toda prizadevanja proizvajalcev so zaman.
Katere napake delajo začetniki (športniki, ki imajo napačno tehniko teka):
- noga je močno vržena naprej;
- naglo noga udari o tla.
Tako debel podplat poveča obremenitev. Hkrati so boleči občutki koncentrirani v stopalu in peti..
Pravilna tehnika teka:
- Če želite pospešiti, morate postopoma povečevati hitrost teka..
- Noge morajo nujno visiti v zraku.
- Pristanek se izvede na prednjem delu stopala (prst).
- Noge naj občasno "počivajo".
- Noga ne sme biti vržena naprej.
Prednosti pravilne tehnike teka:
- hitrost teka se znatno poveča;
- tekaška razdalja se znatno poveča.
Okvara funkcionalnosti Ahilove tetive
Kršitev integritete vezivno-vlaken tetive z disfunkcijo lahko povzroči resne bolezni.
Funkcionalnost ahilove tetive se lahko pojavi iz različnih razlogov:
- nošenje čevljev z visoko peto;
- neudobni čevlji;
- tek na dolge proge (pretreniranost);
- mišični sev;
- odvečna obremenitev.
Travmatska poškodba tetive
Raztrganje tetive je resna poškodba. Ker odmor lahko privede do invalidnosti. Popolna ruptura tetive je pogostejša kot delna.
Glavni razlogi:
- ostro krčenje mišic;
- pretreniranost (prekomerna obremenitev);
- udarec v kito (poškodba).
Glavni simptomi so:
- plantarna fleksija je nemogoča;
- napaka v celovitosti tetive;
- ostra bolečina.
Glavna metoda zdravljenja travmatične poškodbe tetive je kirurška.
Artritis
Artritis je vnetje sklepa. S to boleznijo se sklep postopoma poškoduje. Glavni simptom te bolezni so bolečine v sklepih. Obstaja osem vrst artritisa. Skupina tveganja - ljudje po 40 letih.
Kako se zdravi artritis?
- uporaba različnih tehnik, ki lajšajo mišični krč;
- jemanje različnih ioniziranih raztopin, ki vsebujejo elemente v sledovih.
Artritis je nalezljive narave. Športniki pogosto trpijo za artritisom.
Razlogi:
- neudobni čevlji;
- napačna tehnika teka.
Kako prepoznati to bolezen:
- Napadi se lahko pojavijo zjutraj in zvečer.
- Napredovanje bolečine.
Za izboljšanje klinične slike je treba uporabiti posebno terapevtsko masažo.
Okužbe
Nalezljive bolezni:
Osteomielitis. Osteomielitis je nalezljiva bolezen kosti. Vpliva lahko na različne kosti, vključno s peto. Ta okužba se praviloma začne razvijati, ko patogeni vstopijo v kostno tkivo..
Po tem začne vnetni proces vplivati na vse elemente kosti. To nalezljivo bolezen lahko spremlja osteonekroza.
Če akutne oblike bolezni ne zdravimo, se lahko pojavi kronični osteomielitis..
Glavni simptomi so:
- razširjene vene; - koža lahko dobi rdečkasto barvo; - akutna bolečina (lokalizirana na prizadetem območju); - visoka temperatura (39-40 stopinj); - šibkost; - bolečina v mišicah
Kostna tuberkuloza. Kostna tuberkuloza je ena najtežjih bolezni mišično-skeletnega sistema. Ta okužba se pojavi v razmerah hematogene razširitve tuberkuloznega procesa. Kostna tuberkuloza lahko prizadene različne dele mišično-skeletnega sistema.
Vzroki za kostno tuberkulozo:
- HIV;
- stres;
- lakota;
- slabe življenjske razmere itd..
Simptomi:
- bolečine v mišicah;
- letargija;
- razdražljivost;
- toplota;
- zaspanost.
Zdravljenje:
- če je potrebno, je predpisano kirurško zdravljenje;
- jemanje različnih zdravil proti tuberkulozi;
- posebno ortopedsko zdravljenje;
- boj proti slabim navadam;
- pravilna prehrana (popolna).
Če se vnetni proces stabilizira, potem pride do remisije..
Seznam nalezljivih bolezni, ki lahko vodijo do razvoja artroze:
Diagnostika
Najprej se diagnoza začne z oceno pacientovih pritožb. Kaj lahko bolnika moti?
- otekanje stopala;
- pordelost stopala;
- bolečine v hrbtu;
- bolečine v sklepih itd..
Upoštevajte glavne diagnostične metode:
- Prebodna biopsija kosti. Ta diagnostična metoda je predpisana za sum osteomielitisa in drugih nalezljivih bolezni..
- Serološka analiza.
- Raziskave tumorskih markerjev.
- Rentgenski pregled. Rentgenska slika je glavna diagnostična metoda.
- Mikrobiološki pregled.
- Krvni test (splošni in biokemični).
Zdravljenje in preprečevanje bolečin v peti
Če peta dolgo boli, se morate za kompleksno zdravljenje posvetovati z zdravnikom.
Kako hitro lajšati bolečino?
- nanesite protivnetno kremo;
- pritrdite kos ledu (mraz morate držati 20 minut).
Priporočila:
- Vsak dan morate izvajati terapevtske vaje.
- Nosite udobne čevlje.
- Ljudje s ploskimi stopali morajo nositi ortopedske vložke.
Vzroki bolečine
V večini primerov bolečino povzroči prekomerna uporaba. Začetni tekači imajo nelagodje v zadnjem delu stopala, če telovadijo več kot 4-krat na teden.
Drugi vzroki za nelagodje:
- Preobremenjena Ahilova tetiva. V tem primeru boli, če stopite na stranice pete..
- Neprimerna obutev. Tekaški copati naj imajo podplat, ki se odebeli proti peti.
- Nepravilen položaj stopala.
- Prekomerna telesna teža. Odvečna teža poveča udarno obremenitev nog.
- Ravne noge.
Možne bolezni
- Plantarni (plantarni) fasciitis. Bolečina se pojavi zjutraj ali po daljšem počitku. Vendar se proti koncu dneva postopoma zmanjšuje. Hudo nelagodje je čutiti pri bosi hoji.
- Vnetje Ahilove tetive. Pri tej bolezni zgornja zadnja stran stopala nenehno boli. Neprijetni občutki se pojavijo na področju pritrditve Ahila na petno kost.
- Artritis. Glavni simptomi bolezni vključujejo bolečino po vadbi in ponoči, pa tudi oteklino in pordelost pete..
- Burzitis. Med njim se pojavi oteklina in pordelost kože. Nelagodje se poveča s palpacijo.
- Protin. Sindrom bolečine se pojavi v peti, gležnju, blizu sklepa palca.
Simptomi patologije
Bolezni stopala ali spodnjega dela noge so pogoste bolezni osteoartikularnega sistema pri ljudeh različnih starosti. Povečajo se s fizičnim naporom, med vadbo in po njej ali med daljšim stajanjem. Ti znaki segajo od občutka nelagodja v nogi do otekline in okorelosti. Gleženj po teku lahko boli na različne načine: občutki so boleči, ostri, zbadajoči - odvisno od patologije, ki je povzročila zadevno stanje.
Če je noga v predelu gležnja otekla in boleča, takoj obiščite zdravnika.
Priporočeno zdravljenje
Počitek je najučinkovitejše zdravljenje bolečin zaradi prekomerne uporabe. Če imate neprijetne občutke v peti, strokovnjaki priporočajo, da nehate teči 3-4 dni. Pri bolečinah so predpisani:
- Fizioterapija. Je glavna metoda konzervativne terapije plantarnega fasciitisa. Vadba naj se osredotoči na raztezanje ahilove tetive. Izvajati jih je treba 3-krat na dan po 10-15 minut. S tem zdravljenjem naj bi bolečina izginila v enem mesecu..
- Terapija z udarnimi valovi. Predpisano je, če bolečine ni mogoče odpraviti v enem mesecu. SWT spodbuja regeneracijo tkiva pri fasciitisu.
- Uporaba pravilnih ortopedskih vložkov. Morali bi prilagoditi položaj pete glede na golenico in podpirati notranji lok stopala. Kupite mehke vložke priporočljivo.
- Uporaba ortoze. Naprava pritrdi gleženjski sklep in razbremeni podplat ter pospeši proces celjenja. Držalo je treba nositi ponoči. Pred nakupom naprave se posvetujte z zdravnikom. Specialist vam bo pomagal izbrati pravi model ortoze.
etnoznanost
O uporabi netradicionalnih sredstev se je treba dogovoriti z lečečim zdravnikom. Tradicionalne metode pomagajo lajšati vnetje in bolečino v peti zjutraj na naslednje načine:
- Obkladki. Ponoči jih dajo na peto in jih ovijejo okoli noge. Uporabljajo se listi zelja z medom, toplo glino, naribanim surovim krompirjem ali v vodi razredčenim bishofitom (1: 1). Število postopkov - 10-14.
- Kopeli za noge. Epsomova sol ali olja, kot so evkaliptus, rožmarin in brin, spodbujajo sprostitev. Postopek traja 15020 minut.
- Kontrastne kopeli.
- Sporočilo. To lahko storite sami, tako da s krožnimi gibi vtrite v noge protivnetno mazilo. Nato so si nadeli tople nogavice. Postopek bo najbolj koristen pred spanjem..
- Gnetenje pete z valjarjem, pragom ali drugim predmetom.
Koristno je nositi posebne ortopedske vložke. Najboljši so tisti, ki so narejeni posamično iz zasedbe. Blazinica naj se drži noge na celotnem območju - šele nato bo obnovila višino loka.
Starejši ljudje pogosto nočejo zdraviti pet, saj imajo bolečine v njih naravni spremljevalec starosti. Če se nič ne naredi, lahko čez 6-10 mesecev izgine sam, potem pa se bo vrnil. Nujno je treba fasciitis zdraviti z več metodami hkrati..
Načini za odpravo bolečine
- Samo-masaža. Strokovnjaki priporočajo gnetenje podplata s teniško žogico. Postaviti ga je treba pod stopalo in ga valjati po tleh ter pritiskati z nogo.
- Hladno zdravljenje. Na podplat pete 10-15 minut nanesite led. Nato naredite odmor za 30 minut in ponovite postopek. Priporočljivo je tudi, da z nogo valjate steklenico z zamrznjeno vodo. Hladno zdravljenje se izvaja 3-4 krat zvečer ali po daljšem času.
- Injekcije kortikosteroidov. Ta zdravila se uporabljajo, kadar druga zdravila ne uspejo. Večkratne injekcije niso priporočljive, če se pojavijo bolečine v peti. Z uporabo kortikosteroidov se poveča tveganje za pretrganje fascije. Ta zdravila povzročajo atrofijo tkiva v predelu pete in s tem zmanjšujejo blažilne lastnosti tega dela stopala..
- Vroča kopel. Z njeno pomočjo se odpravijo bolečine v mišicah, ki jih povzroča telesna aktivnost. Kopanje je priporočljivo po pojavu nelagodja.
- Hladen in vroč tuš. Sprejeti ga je treba ob prvih bolečih občutkih in po vsakem teku..
Bolečine lahko odpravite tudi s pomočjo vaj:
- Usedite se in položite peto na koleno nasprotne noge..
- Roke položite okoli noge, pod prsti in okoli Ahilove tetive..
- Počasi ga povlecite k sebi, dokler se ne pojavi občutek rahle bolečine..
- Zategnite nogo in simulirajte gibanje v nasprotni smeri. Hkrati se mora roka upreti gibanju..
- Zadržite to pozo 5-6 sekund. Sprostite nogo in jo za 7 sekund povlecite k sebi.
- Vrnite se v začetni položaj. S palcem začutite boleče območje. Pritisnite nanjo, dokler se ne pojavi nelagodje. Držite prst na boleči točki 20 sekund.
- Dno stopala podrgnite s prsti. Gibanje traja 1 minuto.
- Lezite na hrbet. Dvignite nogo pod kotom 45 °. Vzemite nogo nazaj in jo napnite. Sprostite se Vajo ponovite 3-4 krat.
Možne sočasne manifestacije
Na katere simptome je vredno paziti? Naštejmo jih:
- Bolečina v peti. Pojavijo se lahko po fizičnem naporu ali, nasprotno, po daljšem bivanju v enem položaju ali celo po spanju. Neprijetni občutki se lahko povečajo med hojo ali tekom ali stopanjem na nogo.
- Na tem področju se lahko pojavi zabuhlost, površina se pogosto poveča.
- Na prizadetem območju se lahko pojavi pordelost. Poleg tega se pogosto postane vroče na dotik (to je posledica vnetja).
- Na tem območju se lahko pojavijo odrevenelost, mravljinčenje, pekoč občutek in drugo nelagodje..
Opis posebnih manifestacij bo strokovnjaku pomagal natančno postaviti diagnozo po potrebnih diagnostičnih postopkih in predpisati učinkovito in kompetentno zdravljenje.
Kako pravilno teči
Med tekanjem morate spremljati pravilen položaj telesa. Roke naj bodo pokrčene v komolcih pod pravim kotom, med gibanjem pa se upogibajo naprej in nazaj. Ne morejo jih vreči na stran.
Telo in boki naj bodo poravnani. Pristanek na peti ni priporočljiv. Tovor naj bo na prednjem delu stopala. Noge morate preurediti, posnemajoč gibanje kolesa.
Da bi se izognili bolečinam v petah, je priporočljivo po teku narediti posebne vaje. Pomagajo izvajati pravilno tehniko, krepijo gleženj, Ahilovo tetivo, telečno mišico in služijo kot dobro preprečevanje poškodb. Vadba se izvaja med tekom. Športnikom začetnikom svetujemo:
- dvig kolka;
- prekrivajte spodnji del noge;
- korak mletja;
- skakanje naprej;
- skoki;
- stranski nihajni skoki.
Vaje izvajamo na razdalji 40-50 metrov. V nasprotni smeri se morate vrniti nazaj.
V začetni fazi je priporočljivo teči največ 4-krat na teden, da bodo noge imele čas, da si opomorejo od obremenitve. Trajanje teka se vsak teden postopoma povečuje. Takoj prenehajte z vadbo, če se pojavijo hude bolečine..
Po teku te boli peta - kaj storiti?
Ljudje vseh starosti po teku pogosto občutijo bolečine v peti. Njegova intenzivnost se bistveno razlikuje od komaj zaznavnega do nevzdržnega. Niso vsi bolniki takoj, ko se pojavi nelagodje, obrnejo na zdravnika, čeprav lahko kaže na pomembne patologije. Če vas peta po teku boli in ni povezave z bolečino mišic in zvini, se morate dogovoriti za sestanek s strokovnjakom. Prej ko je postavljena diagnoza, lažje se bomo rešili težave..
Preventivni ukrepi
Odprava dejavnikov, ki povzročajo poškodbe mehkih, hrustančnih in kostnih tkiv iz običajnega načina življenja, bo pomagala preprečiti pojav bolečine v peti. Ta nosi neudobne čevlje, hodi po spolzkih ali neravnih površinah ali je dlje časa na nogah. Zdravniki priporočajo, da po potrebi shujšate, maščobno hrano v prehrani nadomestite s svežo zelenjavo, jagodičevjem in sadjem ter prenehajte kaditi in jesti alkohol..
Tek je odličen način za izboljšanje kondicije in zdravja, včasih pa se po teku pojavijo bolečine v nogah. Če je oseba športnica, potem je na nogah velika obremenitev zaradi dejstva, da noga pomaga vzdrževati ravnotežje in mehčati tresljaje od tal. V primeru bolečine v spodnjem delu okončine se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, saj je tak patološki simptom lahko vzrok za resne bolezni.
Vzroki za bolečine v peti po teku
Vsako vajo je treba izvajati z udobnimi čevlji. V idealnem primeru morate uporabiti posebne vložke, ki so izbrani posebej. Neudobne superge ali nepravilno šivane superge pogosto vodijo v nepravilen položaj stopala. Posledično se športnik pritožuje, da po teku boli peta. Drugi vzroki za nelagodje vključujejo:
- vnetje kitenega tkiva;
- plantarni fasciitis;
- nalezljivi procesi;
- revmatoidni artritis.
Tudi podoben simptom je pogosto povezan s kršitvijo funkcionalnosti ahilove tetive. Bolečina se nato osredotoči neposredno na peto. Ko so prizadeta tkiva plantarnega ligamentnega aparata, se pod peto čuti očitno nelagodje.
Nevarne so tudi spolno prenosljive okužbe, zlasti gonoreja in klamidija. Pogosto so skriti patološki procesi provokativni dejavnik za reaktivno vnetje. Če vas peta po teku boli, lahko zdravnik sumi na manifestacije ankilozirajočega spondilitisa ali psoriatičnega artritisa. Možna je tudi prisotnost protina. Ogroženi so ljudje, ki uživajo prevelike količine alkoholnih pijač in mesa..
Če vas peta po teku boli, so lahko vzrok za pritožbe travmatične lezije tetive. Preintenzivna obremenitev z ravnimi nogami poveča nelagodje. Če je modrica kalcana z razvojem vnetja sosednjih tkiv, potem bolniki čutijo pekočo bolečino pod peto. Primerljivi so z občutkom vročega nohta, ki grize v nogo..
Možne poškodbe kalkanalne tetive, splošni simptomi bolezni.
Vnetja, ki prizadenejo Ahilovo tetivo, niso nalezljive narave, so posledica mikrotravm, razpok, zvinov.
Z rednimi profesionalnimi športi ima Ahile pretirane fizične napore, noga nima časa, da bi si opomogla. Posledično je pogosto prizadeto vezivno tkivo. Ahilovo vnetje spremlja ostra, vlečna bolečina, postane težko teči in hoditi. Oseba opazi, da je peta na dnu otekla in pordela. Bolečina se čuti čez peto, ki se razteza po nogi, do stegna.
Lezije tetiv pete:
Pred opisom vzrokov poškodb se seznanimo z anatomsko zgradbo mišic nog in vezi. Človeška noga ima mišico triceps, ki jo tvorita dve mišici - gastrocnemius in soleus. Vsaka tetiva in vez v človeškem telesu ima sinovialno (tetivno) burzo, napolnjeno s posebno tekočino. Torba se nahaja med gostimi tkivi - kostmi, ligamenti, kitami. Sinovialna tekočina zmanjša silo trenja med veno in kostmi, mišicami.
Diagnostika
Če se nelagodje pojavlja redno ali sploh ne mine, je treba takoj poiskati zdravniško pomoč. Običajno se s takimi težavami ukvarjajo:
- travmatolog;
- revmatolog;
- ortoped;
- kirurg.
Po odvzemu anamneze in fizičnem pregledu zdravnik predpiše številne diagnostične postopke. Med njimi:
Osnovne metode za diagnosticiranje bolečine v peti po teku
| Diagnostična tehnika | Čas | Natančnost |
| Analiza venske krvi | 10 minut | 80-95% |
| Ultrazvok spodnjih okončin | 30 minut | 40-60% |
| RTG stopal | 10 minut | 50–60% |
| MRI stopal | 20 minut | 85–97% |
Da se znebite nelagodja, morate z ortopedom izbrati optimalne vložke in čevlje. Če vas po teku zaradi kake sistemske ali nalezljive bolezni pete bolijo, je najprej pomembno, da se je popolnoma znebite ali vstopite v fazo remisije.
Za najboljše rezultate je priporočljivo imobilizirati gleženjski sklep ali čim bolj zmanjšati stres na njem. Po koncu akutne faze so predpisani zapleteni fizioterapevtski postopki, katerih namen je obnoviti oskrbo s krvjo in mobilnost.
Nepravilna tehnika teka
Zelo pogosto se podobna težava pojavi ravno zaradi kršitev tehnike teka, oziroma z napakami pri postavljanju stopala na tla. Med tekom se večina ljudi osredotoča na peto in hkrati aktivno maha z rokami, saj verjame, da bo to pripomoglo k večji hitrosti teka. Vendar v večini primerov s temi dejanji ne dobijo pozitivnih rezultatov..
Resda proizvajalci športnih čevljev zdaj poskušajo povečati debelino podplata, posledično pa peta postane debelejša. Kot rezultat - okvara in depresija po koncu lekcije. Morate razumeti, da noben podplat ne more zaščititi pete pred obremenitvami, ki med tekom padejo na njen delež. Čeprav odebeljeni podplat nekoliko zmehča vpliv stopala na tla, se lahko še vedno pojavijo bolečine, in to ne samo v petah, ampak tudi v celotnem stopalu.
Povsem razumljivo je, da pogosto začetnike športnike zanima, kaj storiti, če jih po teku boli peta. Znanstveniki so veliko raziskovali tehniko teka in v tem času nikoli ni bila uporabljena peta. Nekaj nasvetov, s katerimi se boste izognili bolečinam v peti:
- Med tekom naj se noga pomakne naprej, tako da pristane na prstu.
Noga naj pristane le na prednjem delu stopala.
Če opazujemo tehniko teka, se hitrost gibanja in doseg povečata, saj so noge več časa v zraku in imajo v tem trenutku priložnost za počitek.
- Če želite pospešiti, nog ni treba razpršiti vstran, temveč postopoma povečajte hitrost gibanja.
Drugi možni vzroki za bolečine v peti po teku
Če sledite tehniki, vendar je vprašanje, če vas po teku bolijo pete, kaj storiti, pomembno - razlog za pojav bolečine je drugačen. Za začetek, če se pojavijo bolečine, jih ni mogoče prezreti, saj so možni resni zapleti. V takšni situaciji morate takoj biti pozorni na svoje čevlje, ki se uporabljajo za trening. Na primer, pri ženskah se ob nenehni uporabi čevljev z visoko peto močno poveča obremenitev stopala, kar lahko povzroči bolečino..
Priporočamo, da tekaške copate kupujete samo v znanih proizvajalcih v zaupanja vrednih trgovinah. Če je s čevlji vse v redu in tehnika teka ni kršena, potem je vzrok bolečine verjetno v kakšni bolezni. Zelo pogosto bolečino povzroča artritis, pri katerem se bolečina pojavi po celotnem stopalu. Postopoma se občutki bolečine stopnjujejo, zlasti zjutraj in pozno zvečer. Za izboljšanje stanja je treba pravilno odmerjati telesno aktivnost in izvajati terapevtsko masažo.
Ko se sprašujete, kaj storiti, če vas po teku bolijo pete, je razlog morda razvoj reaktivnih nalezljivih bolezni. Poleg tega lahko ločimo celo skupino bolezni, ki lahko povzročajo nelagodje med vožnjo. Ne priporočamo samozdravljenja, vendar vam svetujemo, da poiščete pomoč pri strokovnjaku.
Zdravnik športne medicine: "Kaj storiti, če ima mladega nogometaša boleča peta"
Če vas pete pečejo, poiščite nasvet nevrologa, revmatologa ali travmatologa. Specialist bo natančno preučil problematično področje in postavil vrsto posebnih vprašanj, da ugotovi prisotnost ali odsotnost določenih simptomov. Po natančni diagnozi bo usposobljeni zdravnik svetoval, katera je najboljša vaja za lajšanje bolečin in jemanje zdravil. Po potrebi bo zdravnik predpisal protivnetna zdravila in / ali ortopedske vložke za čevlje za lajšanje bolečin v peti.
Če v peti obstajajo bolečine, se morate obrniti na naslednje zdravnike:
- ortoped;
- travmatolog;
- terapevt.
Morda vas bo lečeči zdravnik napotil na posvetovanje k drugim strokovnjakom
Kratka pomoč. Vladimir Pirejev je zdravnik, ki je neposredno povezan s športom. Deluje v Republiškem znanstveno-praktičnem centru za šport na oddelku za otroško športno medicino in nadzoruje tudi vse starostne skupine v nogometni šoli Nikolaja Muraška.
Začeli bomo z eno najpogostejših poškodb, ki so jo mladi nogometaši poimenovali "boleče pete", vendar v strokovnem medicinskem jeziku "peta" ali "plantarni fasciitis".
Kaj je petna ostroga? Kako ga prepoznati? Kako zdraviti in katere metode preprečevanja?
Pri tej patologiji se pojavijo mikro zlomi na območju pritrditve te fascije na petno kost, fascija se vname in zato se pojavijo bolečine.
- Pretiran stres na stopalu s preintenzivnim treningom;
- Velik stres na predelu pete, na primer pri ploskih nogah;
Veze otroškega stopala še niso dovolj močne, da bi se dolgo časa upirale povečanim obremenitvam. Zato so pri otrocih, ki se ukvarjajo s športom ali hitro rastejo, vedno veliko tveganje za razvoj petnih ostružkov in tudi za ploska stopala..
Najprej bodo otroka zjutraj ali po vadbi motile bolečine v peti. Bolečina se lahko po hoji postopoma umiri. Lahko se pojavi tudi pri pritisku na območje vnetja.
Katere metode preprečevanja obstajajo?
Menim, da so za vsakega otroka potrebne posebne vaje..
- Vaje temeljijo na raztezanju same "petne fascije", zaradi česar fascija postane močnejša in bolj elastična;
- Zelo pomemben sestavni del je ogrevanje, pri katerem se ogrejejo mišice teleta in podplata, ki s pomočjo Ahilove tetive sodelujejo pri napetosti "petne fascije".
- Dlani položite na steno, noge pa položite eno za drugo - kot da stojite na vrvi. Vneta noga stoji zadaj.
- Ne da bi dvignili pete s tal, počepnite in upognite kolena, dokler ne začutite raztezanja v spodnjem delu noge. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato ponovite vajo. To je vaja za ogrevanje.
- Na tla pred steno je postavljenih več knjig, tako da je njihova višina približno 5-6 centimetrov. Stojte s prsti na njih, tako da pete visijo od roba. Z dlanmi se naslonite na steno, naslonite se na steno, tako da začutite napetost v spodnjem delu spodnjega dela noge. V tem položaju se zadržijo za nekaj sekund. Potem se morate poravnati in izvesti dvig prstov, ne da bi spustili pete pod površino podpore.
- Vzemite teniško žogico in jo zavrtite, tako da pritisnete z nogo navzdol, da se prevrne čez celoten lok stopala.
Najpomembnejša stvar so čevlji!
Naučite otroka nositi visokokakovostne in udobne čevlje brez ravnih podplatov! Najprej uporabite tudi ortopedske vložke za ploska stopala! Zaščitite svoje otroke pred pretiranim fizičnim naporom!
Pri zdravljenju petnih ostružkov se pogosto uporabljajo različne metode fizioterapije: magnetoterapija, laserska terapija, elektroforeza.
Z naraščanjem telesne teže začnejo stopala doživljati dodaten pritisk. To povzroča motnje krvnega obtoka v tem delu noge, vodi do pojava mikro razpok, rasti pete kosti in nastanka izbokline. Pogosto se ta bolezen pojavlja pri bolnikih s ploskimi stopali, sladkorno boleznijo, športnikih (zaradi povečanega treninga) in nosečnicah.
Medtem ko počivate ponoči, zrastejo mikrofisure, ki nastanejo čez dan na vnetem delu fascije, pritrjene na zadnji strani podplata, kar skrajša njihovo površino. Na prvih korakih po prebujanju se spet pojavijo mikrotrganje vezi, kar povzroči akutno bolečino. Nato nelagodje popusti, včasih pa se čez dan povrne. Zjutraj lahko druge bolezni povzročijo bolečine na zadnji strani podplata. Artritis, ki ga povzroča vnetje v tkivih stopal, ob prebujanju povzroča nelagodje v peti. Masaža stopal pomaga lajšati takšno bolečino..
Vzroki in simptomi plantarnega fasciitisa
Najprej je treba povedati nekaj besed o tem, kaj je ta bolezen - vnetni procesi, ki se razvijejo v plantarni fasciji (tkivu ali vezi), ki povezuje srednje stopalo in petno kost. Plantarna fascija ima nalogo, da podpira stopalni lok in izboljša absorpcijo udarcev stopala..
Glavni razlog za razvoj plantarnega fasciitisa so pogoste mehanske poškodbe fascije, ki jih ne spremljajo nujno vnetni procesi. Najpogosteje se te mikrorazpoke pojavijo na pritrdilnem mestu fascije na petni kosti. Ponoči se zacelijo, kar vodi do zmanjšanja dolžine same fascije. Takoj, ko se človek zbudi in naredi prvih nekaj korakov, se vezi spet raztegnejo in pojavijo se nove mikro poškodbe..
Najpogostejši vzroki plantarnega fasciitisa so:
Dolgo ostati na nogah brez ustrezne prakse.
Začnite trenirati na neznani podlagi, na primer, ko ste tekli na tleh v parku, ste začeli trenirati po asfaltnih poteh.
Prekomerna telesna teža dodatno obremeni vaše noge.
Z močnim raztezanjem, ki se lahko pojavi zaradi neustreznega odmerjanja obremenitve.
Z omejeno gibljivostjo Ahilove tetive.
Rekli smo že, da plantarni fasciitis ni redka bolezen in zato mu bomo danes namenili zadostno količino časa. Zelo pogosto je odgovor na vprašanje, pete boleče po teku, kaj storiti, je razvoj te bolezni in za rešitev problema je treba to ozdraviti.
Poleg športnikov so ogrožene tudi ženske, ki pogosto uporabljajo čevlje z visoko peto. Po statističnih podatkih se plantarni fasciitis pojavi pri vsaki deseti osebi. Tu so glavni simptomi te bolezni:
- Bolečine v spodnji peti.
- Bolečina se pogosto pojavi takoj po prebujanju po nekaj korakih.
Upoštevajte, da včasih ljudje verjamejo, da če ne stopijo na peto, bolečina izgine. Vendar pa lahko v praksi na prstih prsti samo poslabšajo situacijo, saj se fascija aktivno raztegne in na njej se pojavijo nove mikrorazpoke..
Tendinitis
Pogosta poškodba ahilove tetive je tendonitis. Mikro-solze vezi se pojavijo zaradi težkega fizičnega dela ali treninga. Tudi neuspešen skok, ko oseba pristane na prstih, postane vzrok tendonitisa. Telesna teža služi kot udarna sila, ki deluje na dno mišice tricepsa in vodi do napetosti na Ahilovi tetivi.
Bolečina s tendinitisom se pojavi po zastoju mišic, med vadbo ali ogrevanjem. Po počitku bolečina izgine, čuti se pri palpaciji Ahila. Ko se trening nadaljuje, se bolečina vrača z novo močjo, čutiti po mišicah nog, od stegna do pete, kar kaže na mikro raztrganine vezi.
Če bolezni ne zdravimo, postane kronična, pri kateri nenehna vlečna bolečina ne mine. Človek težko pleza, se spušča po nagnjeni površini, zjutraj je bolečina nad peto in v kolenih.
Pri kronični obliki vnetja je slika simptomov naslednja:
- tetiva postane tesna;
- bolečina se razteza po površini mišic nog, od pete do stegna;
- stopala se težko upognejo;
- boli čez peto;
- gibe spremljajo škripanje, kliki;
- na prizadetem območju je pordelost kože;
- v telečni mišici je napetost;
- gibljivost gležnja se zmanjša;
- tetiva nad peto nabrekne.
-
Prejšnji Članek
Boleče bolečine v levi nogi od kolka do pete
-
Naslednji Članek
Cmok na nogi: vzroki, zaskrbljujoči simptomi in metode zdravljenja